6 antioxidant muhiim u ah hagaajinta caafimaadka

Qanacsan

• 1. Shaah cagaaran
• 2. Flaxseed
• 3. Casiirka Cinabka
• 4. Yaanyada
• 5. Karootada
• 6. Miraha liinta

Antioxidantyadu waa walxo muhiim u ah jirka maxaa yeelay waxay ka saaraan xagjirnimada bilaashka ah ee ka muuqda falcelinta kiimikada ee la xiriirta gabow dhicis ah, fududeynta marinka xiidmaha iyo yaraynta halista cudurro dhowr ah, sida kansarka ama cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Ka eeg wax badan oo ku saabsan Antioxidants-ka waxay yihiin iyo waxa loogu talagalay.

Cuntooyinka qaar hodanka ku ah antioxidants waxay muhiim u yihiin si loo hubiyo ladnaantaada iyo caafimaadkaaga inay yihiin:

1. Shaah cagaaran

• Faa'iido: Shaaha cagaaran, marka lagu daro hoos u dhigista fursadaha burooyinka iyo kansarka, waxay ka caawisaa dhimista miisaanka maxaa yeelay waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka, waxay hoos u dhigtaa gabowga, waxay sahlaysaa dheefshiidka, waxay hagaajineysaa xiidmaha waxayna la dagaalamaysaa dheecaanka iyo haynta kolestaroolka.
• Sida loo sameeyo: 1 koob oo shaah cagaaran ah ku dar 1 koob oo biyo karkaraya ah, ha istaagaan 5 daqiiqo, ka dibna miiqso ka dib. Cab 3 ilaa 4 koob maalintii ama qaado 1 kaabsal oo ah shaah cagaaran maalintii. Waxbadan ka baro shaaha cagaaran ee kaabsoolka.

2. Flaxseed

• Faa'iido: Flaxseed wuxuu hodan ku yahay omega 3, wuxuu ka hortagaa bilawga cudurka wadnaha iyo hagaajinta shaqada maskaxda. Intaas waxaa sii dheer, waxay ka caawineysaa yareynta astaamaha PMS iyo dayska, si loo yareeyo miisaanka loona la dagaallamo calool istaagga, kolestaroolka iyo sonkorta dhiigga.
• Sida loo cuno: flaxseeds waa lagu cabi karaa qaabkooda dabiiciga ah waxaana lagu dari karaa caano fadhi, casiir, saladh, maraq ama canjeelada.

3. Casiirka Cinabka

• Faa'iido: Casiirka canabka ee casaanka ah, marka lagu daro caawinta yareynta halista cudurrada wadnaha iyo xididdada, waxay ka caawisaa xoojinta nidaamka difaaca jirka.
• Sida loo cuno: waxaa lagugula talinayaa inaad cabto 1 ilaa 2 koob oo casiir cabi ah (horeyba loo qasi jiray) maalintiiba si loo helo dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee cinabka. Waa inaad soo iibsataa badeecad tayo wanaagsan leh oo aad ku akhridaa foomka kala-miirista saxda ah ee ku dul qoran baakadda.

4. Yaanyada

• Faa'iido: Yaanyada waxay gacan ka geysataa yareynta halista kansarka qanjirka 'prostate' maxaa yeelay waxay hodan ku tahay maaddada loo yaqaan 'lycopene', laakiin waxay kaloo yareyneysaa haynta dheecaanka waxayna yareysaa halista cudurrada wadnaha iyo xididdada.
• Sida loo cuno: waa la cuni karaa qaabkeeda dabiiciga ah, waxaa lagu dari karaa saladhka, tusaale ahaan, qaab macmacaan ah ama lagu kariyo bariis ama la kariyey. Qaab kale oo wanaagsan oo la isticmaalo ayaa ah in laga sameeyo casiir yaanyo ah. Si tan loo sameeyo, kaliya ku garaac 2 yaanyo bislaaday qas a ama qas a biyo yar oo milix iyo budada laurel.

5. Karootada

• Faa'iido: Karootada ayaa yareyneysa gabowga deg degga ah waxayna hagaajineysaa tayada maqaarka, iyadoo ka hortageysa sameynta hore ee laalaab ama nabaro. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawisaa maqaarka maqaarka, ka hortagga cudurrada wadnaha iyo luminta miisaanka.
• Sida loo cuno: karootada waa la cuni karaa iyadoo ceyrin ah, qaab caday ah, saladh ah ama lagu kariyo maraq ama fuud, laakiin casiirka karooto sidoo kale waa ikhtiyaar wanaagsan.

6. Miraha liinta

• Faa'iido: Miraha liinta sida liinta, liinta ama tanjarka, tusaale ahaan, waxay gacan ka geystaan ​​yareynta kolestaroolka iyo xakamaynta sonkorta dhiigga, iyadoo ay u dheer tahay caawinta ka hortagga kansarka iyo door muhiim ah ka qaadashada birta, ka hortagga dhiig-yaraanta.
• Sida loo cuno: cun 3 illaa 5 miraha liinta ah oo qiyaastii ah 120 g maalintii.

Waxaa muhiim ah in lagu daro cuntooyinkan shaqeynaya cuntooyinka maalinlaha ah si loo hubiyo caafimaadka loogana hortago bilowga cudurka.