Sida loo ilaaliyo fadhiga wanaagsan

Qanacsan

• Tababarka Pilates si loo wanaajiyo Jirka
• Maxaa ka caawiya sidii loo ilaalin lahaa fadhiga wanaagsan
• Kursi ku habboon shaqada ama waxbarashada
• Meel kumbuyuutar ku habboon

Xanuunnada qoorta, dhabarka, jilbaha iyo bowdyaha ayaa ku badan dadka shaqeeya in ka badan 6 saacadood maalintii oo fadhiya, 5 maalmood usbuucii. Tani waa sababta oo ah ku fadhiisiga kursiga shaqada saacado badan ayaa yareynaya qallooca dabiiciga ah ee lafdhabarta, abuurista xanuunka dhabarka hoose, qoorta iyo garbaha, sidoo kale wuxuu yareeyaa wareegga dhiigga ee lugaha iyo cagaha.

Sidaa darteed, si looga fogaado xanuunkaan waxaa lagugula talinayaa inaadan si toos ah u fadhiisan wax ka badan 4 saacadood, laakiin sidoo kale waa muhiim inaad ku fariisato booska saxda ah, halkaasoo si wanaagsan loogu qaybinayo miisaanka jirka ee kursiga iyo miiska. Tan awgeed, waxaa lagugula talinayaa inaad raacdo 6da talooyin ee waaweyn:

1. Ha isdhaafsan lugahaaga, adigoo u kala tagaya waxoogaa kala fog, adoo cagahaaga ku fidsan dhulka, ama mid lugta ah lugta kale ee canqowga ah, laakiin waa muhiim in dhererka kursigu yahay isla masaafada u dhexeysa jilibkaaga iyo sagxadda.
2. Ku fadhiiso lafta badhida oo miskahaaga wax yar u janjeeri, taas oo ka dhigaysa xuubka lumbar mid aad u muuqda. Lordosis waa inuu jiraa xitaa marka la fadhiisto iyo, marka laga eego dhinaca, lafdhabarta waa inay sameysmo S siman, marka laga eego dhinaca;
3. Garbaha u yara dhig gadaal, si looga fogaado samaysanka 'buur';
4. Gacmaha waa in lagu taageeraa gacmaha kursiga ama miiska shaqada;
5. Inta ugu badan ee suurtogalka ah iska ilaali inaad madaxaaga foorarsato si aad wax ugu akhrido ama wax ugu qorto kombuyuutarka, haddii loo baahdo, kor u qaad shaashadda kombiyuutarka adigoo buug hoosta ku dhigaya. Mawqifka ugu habboon ayaa ah in korka kormeeraha uu ku ekaado heerka indhaha, si aadan u baahnayn inaad madaxaaga u janjeerto kor ama hoos;
6. Shaashadda kumbuyuutarka waa inay ahaataa meel fog oo ah 50 illaa 60 cm, sida caadiga ah ugu habboon ayaa ah in la gaaro shaashadda oo la gaaro shaashadda, iyadoo gacanta la toosiyo.

Booggu waa iswaafajinta ugu fiican ee udhaxeysa lafaha iyo muruqyada, laakiin sidoo kale waxaa saameyn ku leh shucuurta qofka iyo waaya-aragnimadiisa. Marka la ilaalinayo qaab fadhiga wanaagsan, waxaa jira qeybsi isku mid ah oo cadaadisyo ah oo ku saabsan maqaarka 'intervertebral disc' iyo muruqyada iyo muruqyada ayaa si isfaham leh u shaqeynaya, iyadoo laga fogaanayo xirashada dhammaan dhismooyinka taageera lafdhabarta.

Si kastaba ha noqotee, fadhiga wanaagsan iyo isticmaalka kuraasta iyo miisaska ku habboon shaqada kuma filna inay yareeyaan culeyska badan ee lafaha, muruqyada iyo kala-goysyada, sidoo kale waa lagama maarmaan in la sameeyo xoojinta iyo fidinta jimicsiyada si joogto ah si lafdhabarku u helo xasillooni dheeri ah.

Tababarka Pilates si loo wanaajiyo Jirka

Ka daawo fiidiyaha soo socda layliyada ugufiican ee lagu xoojiyo muruqyadaada dhabarka, hagaajinta muuqaalka:

Jimicsiyadan waa in la sameeyaa maalin kasta, ama ugu yaraan 3 jeer usbuucii si loo helo saameynta la filayo. Laakiin suurtagal kale ayaa ah in la doorto jimicsiga RPG oo ah jimicsi joogto ah, oo lagu sameeyo kormeerka dhakhtarka jimicsiga, illaa 1 saac, iyo inta jeer ee 1 ama 2 jeer usbuucii. Wax dheeri ah ka baro dib-u-barashada dib-u-habeynta adduunka.

Maxaa ka caawiya sidii loo ilaalin lahaa fadhiga wanaagsan

Intaa waxaa dheer in lagu dadaalo sidii loo ilaalin lahaa muuqaalka saxda ah, isticmaalka kursiga ugu habboon iyo dejinta shaashadda kumbuyuutarka ayaa sidoo kale fududeynaya shaqadan.

Kursi ku habboon shaqada ama waxbarashada

Had iyo jeer isticmaalidda kursi ergonomic waa xalka ugu fiican ee looga hortago xanuunka dhabarka oo ay keento fadhiga oo liita. Marka, markaad iibsanayso kursi aad ku yeelato xafiiska, waa inuu lahaadaa astaamaha soo socda:

• Dhererku waa inuu ahaadaa mid la hagaajin karo;
• Dhabarku waa inuu kuu oggolaadaa inaad dib u tiirsato markii loo baahdo;
• Gacmaha kursiga waa inuu gaabnaadaa;
• Kursigu waa inuu lahaadaa 5 fuudh, iyadoo la doorbidayo giraangiraha si ay si fiican ugu socdaan.

Intaas waxaa sii dheer, dhererka miiska shaqada sidoo kale waa muhiim ujeeddadiisuna waxay tahay in marka lagu fadhiisto kursiga, gacmaha kursigu ay ku nasan karaan miiska salka.

Meel kumbuyuutar ku habboon

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho masaafada indhaha ka socota kumbuyuutarka iyo dhererka miiska:

• Shaashadda kumbuyuutarka waa inay ahaataa ugu yaraan hal dhudhun oo dherer ah, maaddaama masaafadani ay saamaxayso in gacmuhu si sax ah loo dhejiyo oo ay ka caawiyaan sida ugu habboon - tijaabada samee: gacantaada kala bixi oo iska hubi in farahaaga oo keliya ay taabanayaan shaashadda kombiyuutarkaaga;
• Kumbuyuutarka waa in lagu dhejiyaa hortaada, heerka indhaha, adiga oo aan hoos u dhigin ama kor u qaadin madaxaaga, taasi waa, in garkaagu la mid noqdo sagxadda. Sidaa darteed, miiska wuxuu u baahan yahay inuu ahaado mid sare oo ku filan shaashadda kumbuyuutarka inuu ku sugnaado meesha saxda ah ama, haddii aysan suurtagal ahayn, lagu dhejiyo kombiyuutarka buugaagta, tusaale ahaan, si ay ugu jirto joogga ugu habboon.

Qaadashada mowqifkan iyo joogitaankiisa markasta oo aad hor joogtid kumbuyuutarka waa muhiim. Sidaa awgeed, dhabar xanuunka iyo muuqaal xumo ayaa laga fogaadaa, marka lagu daro dufanka deegaanka ku soo bixi kara ee nolol fadhiisiga ah waxaana doorbiday wareegga dhiigga oo liita iyo daciifnimada muruqyada caloosha.