6 Tilmaamood oo loogu talagalay kahortaga cudurka Alzheimers

Qanacsan

• 1. Samee ciyaaro istiraatiijiyad maalinle ah
• 2. Leyli 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii
• 3. Qaadashada cuntada Mediterranean
• 4. Cab 1 koob oo khamri casaan ah maalintii
• 5. Seexo 8 saacadood habeenkii
• 6. Xakamee cadaadiska dhiiggaaga

Cudurka Alzheimers waa cudur ku dhaca hidde sidaha oo waalidiinta u gudbiya caruurta, laakiin taasi kuma dhici karto bukaanada oo dhan marka taxaddarrada qaarkood, sida qaab nololeedka iyo dhaqanka cunnada la qaato. Sidan oo kale, waxaa suurtagal ah in lala dagaallamo arrimaha hidda-wadaha iyadoo lala socdo arrimo dibadeed.

Marka, si looga hortago cudurka Alzheimers, gaar ahaan kiisaska taariikhda qoyska ee cudurka, waxaa jira 6 taxaddar oo gacan ka geysanaya dib u dhigista bilowga cudurka kuwaas oo hoos ku taxan.

1. Samee ciyaaro istiraatiijiyad maalinle ah

Hawlaha maskaxda kiciya waxay gacan ka geystaan ​​yareynta halista ah inuu ku dhaco cudurka Alzheimers maxaa yeelay waxay maskaxda ka dhigaan mid firfircoon. Marka, waa inaad keydisaa 15 daqiiqo maalintii si aad u qabato howlo sida:

• Samee ciyaaro istiraatiiji ah, xujooyin ama ereyo iskutallaab ah.
• Barashada wax cusub, sida ku hadalka luqad cusub ama garaacida qalab;
• Tabobaro xusuusta, xusuusinta liiska wax iibsiga, tusaale ahaan.

Hawl kale oo maskaxda kicisa waa akhriska buugaagta, joornaalada ama joornaalada, maxaa yeelay aqriska maskaxda ka sokow sidoo kale wuxuu hayaa macluumaad, tababarro howlo kala duwan.

2. Leyli 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii

Jimicsiga joogtada ahi wuxuu yareyn karaa fursadaha inuu ku dhaco cudurka Alzheimers illaa 50%, sidaa darteed waa muhiim in la sameeyo 30 daqiiqo oo jimicsi ah 3 illaa 5 jeer toddobaadkii.

Waxqabadyada jireed qaarkood ee lagugula taliyay waa ciyaarta tennis, dabaasha, baaskiil wadista, qoob-ka-ciyaarka ama ciyaar koox kooxeed, tusaale ahaan. Intaas waxaa sii dheer, jimicsiga jirka waxaa lagu soo bandhigi karaa waqtiyo kala duwan oo maalintii ah, sida fuulitaanka jaranjarooyinka halkii aad ka qaadan laheyd wiishka, tusaale ahaan.

3. Qaadashada cuntada Mediterranean

Cunista cuntada Mediterranean ee hodanka ku ah khudaarta, kalluunka iyo miraha waxay gacan ka geysaneysaa in si habboon loo nafaqeeyo maskaxda, iyadoo laga hortagayo dhibaatooyinka halista ah sida Alzheimer ama waallida. Talooyinka quudinta qaarkood waa:

• Cun 4 illaa 6 cunto yar maalintii, adoo ka caawinaya sidii heerarka sonkorta u ahaadaan kuwo deggan;
• Cun kalluun hodan ku ah omega 3, sida kalluunka salmon, tuna, kalluunka iyo sardines;
• Cun cuntooyinka hodanka ku ah selenium, sida lowska Brazil, ukunta ama qamadiga;
• Cun khudradda leh caleemaha cagaaran maalin kasta;
• Ka fogow cuntooyinka hodanka ku ah dufanka, sida bolse, waxsoosaarka iyo cuntooyinka fudud.

Ka-hortagga cudurka Alzheimers ka sokow, cuntada dheellitiran ee Mediterranean-ka waxay kaloo ka caawisaa ka hortagga dhibaatooyinka wadnaha, sida wadno-qabadka ama wadnaha oo istaaga.

4. Cab 1 koob oo khamri casaan ah maalintii

Khamriga cas wuxuu leeyahay antioxidants ka caawiya ka ilaalinta neerfaha wax soo saarka sunta ah, ka hortagga dhaawaca maskaxda. Sidan oo kale, waxaa suurtagal ah in maskaxda lagu ilaaliyo caafimaad qab iyo firfircoon, laga hortago horumarinta cudurka Alzheimers.

5. Seexo 8 saacadood habeenkii

Hurdada ugu yaraan 8 saacadood habeenkii waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta shaqada maskaxda, iyadoo kordhineysa awoodda fekerka, keydinta macluumaadka iyo xallinta dhibaatooyinka, iyadoo laga hortagayo bilowga waallida.

6. Xakamee cadaadiska dhiiggaaga

Dhiig karka wuxuu la xiriiraa bilowga hore ee cudurka Alzheimers iyo waallida. Sidaa darteed, bukaanada qaba dhiig karka waa inay raacaan tilmaamaha dhaqtarka guud oo ay sameeyaan ugu yaraan 2 la-talin sanadkiiba si loo qiimeeyo cadaadiska dhiigga.

Qaadashada qaab nololeedkan, shaqsigu wuxuu halis yar ugu jiraa inuu ku dhaco cudurrada wadnaha iyo xididdada wuxuuna kicin doonaa shaqada maskaxda, isagoo leh halista hoose ee inuu ku dhaco waallida, oo ay ku jiraan Alzheimers.

Waxbadan ka baro cudurkan, sida looga hortago iyo sida loo daryeelo qofka qaba cudurka Alzheimers: