6 Talaabo Oo Lagu Yareeyo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Tallaabada 1: Eeg sawirka weyn

Ka gudub inaad u aragto dhibaatadaada miisaan shakhsi ahaaneed oo beddelkeeda u arag qayb ka mid ah nidaam weyn oo ay ku jiraan baahiyaha qoyskaaga, nolosha bulshada, saacadaha shaqada iyo wax kasta oo kale oo saameeya jimicsigaaga iyo caadooyinkaaga cunto, oo ay ku jiraan doorashooyin kasta oo qowmiyad-cunno ah iyo cadaadiska asxaabta.

Marka aad ogaato inta arrimood ee dibadda ah ee saameeya qorshahaaga cunto caafimaad leh iyo jimicsi, waxaad ogaan doontaa in miisaankaaga lagu lumiyo awoodda doonista oo keliya ay tahay wax aan macquul ahayn. "U adeegsiga awood-siinta is-hagaajinta waxay la mid tahay in la adeegsado xoog karti leh," ayuu yiri Farrokh Alemi, Ph.D., oo ah borofisar ku-xigeenka maamulka daryeelka caafimaadka ee Jaamacadda George Mason School of Nursing ee McLean, Va. "

Tallaabada 2: Qeex dhibaatada

Kahor intaadan la imaan xalalka, waxaad u baahan tahay inaad aqoonsato dhibaatada dhabta ah, ayay tiri Linda Norman, M.S.N., R.N., madaxa isku xirka ee Dugsiga Kalkaaliyaha ee Jaamacadda Vanderbilt ee Nashville, Tenn., iyo mid ka mid ah saaxiibada cilmi-baarista ee Alemi.

Waxaad dhahdaa jooniska aad jeceshahay aad buu u dhagan yahay. Halkii aad naftaada u sheegi lahayd inaad u baahan tahay inaad miisaankaaga dhumiso, Norman waxay kuu soo jeedinaysaa inaad isweydiiso su’aalo taxane ah, sida “Maxaa la xidhiidha miisaanka korodhka oo iga dhigay jiiniskayga mid adag?” (laga yaabee in dhibaatada hoose ay tahay caajiska shaqada ama xanuunka xiriirka xun) iyo "Maxaa ka qayb qaadanaya korodhka miisaankayga?" (waxaa laga yaabaa inaadan waqti u helin jimicsiga, ama aad wax cuntid adigoo ka jawaabaya diiqada oo aad u baahan tahay inaad barato farsamooyinka kale ee maareynta cadaadiska si aad si guul leh u raacdo qorshe cunto caafimaad leh). "Markasta oo su'aalo badan oo aad weydiiso," Norman ayaa yiri, "waa in aad u dhawaato meesha dhibaatada."

Waxa kale oo ay gacan ka geysaneysaa in si wanaagsan loo 'xalliyo' dhibaatada, ”ayuu raaciyay Alemi. "Tusaale ahaan, waxaad u eegi kartaa korodhka miisaanka sidii fursad aad taam ugu noqon lahayd." Ugu dambayn, waxaa muhiim ah in dhibaatada lagu qeexo hab kuu oggolaanaysa inaad la socoto horumarkaaga oo aad ku cabbirto natiijada sida wanaagsan ee aad ula macaamilayso waxyaabaha kiciya ee sababa korodhka miisaanka.

Talaabada 3: Maskaxda xalinta

Si cad oo loo qeexo dhibaatada kaa hortaagan inaad gaadho miisaan caafimaad leh ayaa kuu horseedi doonta xalka. Haddii aad dhibka si cad u sheegtay - “Waa inaan wax yar cunaa” - waxaad u xaglisay naftaada xagga cuntada sida xalka. Laakiin haddii aad gaar tahay - "Waxaan u baahanahay inaan beddelo shaqooyinka ama aan yareeyo buufiskayga si aan u ilaaliyo caafimaadkayga" - waxaad u badan tahay inaad ka fikiri doonto dhowr jawaabo oo wanaagsan oo ku saabsan dhibaatadaada, sida inaad aragto la -taliye shaqo ama aad bilowdo barnaamij jimicsi oo cusub.

Qor xal kasta oo maskaxda ku soo dhaca, ka dibna u habayso liiska sida ay u kala mudan yihiin, adigoo ka bilaabaya kuwa dhibaatada ugu badan ka geysta ama saamaynta ugu wayn ku yeelan doona natiijada.

Tallaabada 4: La soco horumarkaaga

Samee shayga ugu horeeya liiskaaga tijaabadaada koowaad. "Dheh dhibaatadu waxay tahay inaad fadhiisato, xalkaaga ugu horreeyaana waa inaad saaxiib la shaqeyso shaqada kadib," ayuu yiri Duncan Neuhauser, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay maareynta caafimaadka ee Jaamacadda Western Reserve University School of Medicine ee Cleveland iyo mid kale oo ka mid ah saaxiibadii cilmi-baarista ee Alemi. "Waxaa laga yaabaa inaad tijaabiso adigoo isticmaalaya saacaddaada duhurnimo si aad u sameyso 'taariikho' jimicsi. "

Dhowr toddobaad ka dib, isku dar inta jeer ee aad jimicsatay. Haddii xalkaagii ugu horreeyay uu shaqayn waayo, isku day fasalka jimicsiga fiidkii ama hel baarkin ay dadku socdaan ama ka daba ordaan shaqada. Guulayso ama ha guulaysan, xusuus qor. "Qiimee horumarkaaga maalin kasta," Neuhauser ayaa leh, "oo natiijooyinka ku dheji jaantuska ama qaabka garaafyada. Qalabka muuqaalku waa mid waxtar leh."

Xogta aad aruuriso ayaa sidoo kale kugu baraarujin doonta kala duwanaanshahaaga caadiga ah. Waxaa laga yaabaa inaad firfircoonaato maalmaha qaarkood ee wareegga caadadaada, tusaale ahaan, ama waxaad had iyo jeer heli kartaa 2 rodol marka aad la qaadato saaxiibbada qaarkood dhammaadka wiigga. "Xogta ururinta ma aha oo kaliya la socodka miisaankaaga," Norman ayaa yidhi. "Waxay ku saabsan tahay la socodka habka saameynaya miisaankaaga."

Tallaabada 5: Aqoonso caqabadaha

"Waxaa jiri doona xasarado, saamayn dibadeed, waqtiyo ay tahay inaad cuntid buskudyada Ayeeyo," ayuu yidhi Neuhauser. Waxaad yeelan doontaa maalmo aadan jimicsi samayn karin iyo maalmo ay ku jirrabi doonaan cuntooyinka fasaxa, iyo sababta oo ah waxaad la socotaa horumarkaaga, waxaad awoodi doontaa inaad ogaato dhacdooyinka dhab ahaan keena miisaanka oo kordha.

“Caddaymaha xad-dhaafka ah ee ka imanaya meelo badan, oo ay ku jiraan cilmi-baadhis ku-xadgudubka mukhaadaraadka, ayaa muujinaya in xaaladuhu dib-u-soo-noqosho,” ayuu yidhi Alemi. "Waxaad u baahan tahay inaad ogaato xaaladaha kaa dhigaya inaad ku noqoto caadooyin hore." Marka aad ka warqabto in shaqada daahsoon ay kaa dhigayso daal aad jimicsi samaynayso, tusaale ahaan, waxa aad tijaabin kartaa xeeladaha aad shaqada kaga tagayso wakhtigeeda. Haddii aad afuufto cuntadaada caafimaadka leh ee dheelitiran sababta oo ah waxaad la cashaysaa saaxiibo mar walba aad wax u dalbada, isku day inaad martigeliso qaadashada cuntada gurigaaga oo hubso inaad dalbato cuntooyin caafimaad leh.

Tallaabada 6: Dhis koox taageero

Dadka qaarkiis waxay lumiyaan miisaankooda iyagoo kaashanaya saaxiibka cuntada, laakiin fursadda ugu wanaagsan ee guusha, waxaad u baahan tahay taageerada dadka go'aanadooda ay saameyn doonaan dadaalkaaga.

"Markaad isbeddel ku samayso nidaamka oo dhan, falalkaagu waxay saameeyaan dad badan," ayuu yiri Alemi. "Haddii aad qorshaynayso inaad miisaankaaga hoos u dhigto adiga oo beddelaya cuntadaada wax iibsanaysa, caadooyinka karinta iyo istaraatiijiyadda cunto caafimaad leh oo dheellitiran, markaa qof kasta oo guriga jooga ayaa saamayn ku yeelan doona. Waxaa kuu roon inaad bilowga la hawl gasho."

Ka bilow inaad saaxiibbadaa iyo xubnaha qoyska wax ka barato miisaanka oo yaraada guud ahaan (oo ay ku jiraan isbeddellada hab -nololeedka ee lagama -maarmaanka u ah) iyo gaar ahaan yoolalkaaga marka la eego miisaan lumis caafimaad leh, ka dibna ku dar tijaabooyinkaaga maalinlaha ah. "Kooxda oo dhan waxay u baahan tahay inay ku heshiiyaan inay ku tiirsanaadaan xogta," Alemi ayaa yidhi. Sida natiijooyinka isbeddeladaadu u yimaadaan, oo ay ku jiraan caadooyin cusub, caadooyin caafimaad badan, la wadaag kooxda.

Ka dib oo dhan, markaad ugu dambayn xalliso dhibaatada miisaankaaga, dadkani waa kuwa kaa caawin doona inaad u dabaaldegto guushaada. Waxay xitaa kaaga mahadcelin karaan caawinta iyaga, sidoo kale.

Dib u eegis loogu talagalay