6 Noocyo Daawaynta Ka Gudub Fadhiga Fadhiga

Qanacsan

• Daaweynta Socodka-iyo-hadalka
• Daaweynta Dalxiiska
• Barnaamijyada "Daaweynta"
• Daaweynta Masaafada
• Yoga Therapy
• Daaweynta Xoolaha
• Dib u eegis loogu talagalay

Maqal daaweyn, adiguna ma caawin kartid laakiin waxaad ka fekertaa halku -dhiggii hore: Adiga, waxaad ku jiifsanaysaa sariir maqaar boodh leh halka qof yar oo leh buug yar oo xusuus -qor ah uu ag fadhiisto meel madaxaaga ah, oo hoos u qoraya aragtiyo markaad hadlayso (malaha ku saabsan xiriirkaaga qaloocan waalidkaa).

Laakiin marba marka ka dambaysa, daaweeyayaashu waxay ka fogaanayaan kooxdan. Hadda, waxaad kula kulmi kartaa daweeyahaaga dariiqyada, istuudiyaha yoga-xitaa khadka tooska ah. Lixdan daaweyn ee "ka baxsan hadalka" waxay sariirta saaraan gubi dambe.

Daaweynta Socodka-iyo-hadalka

Sawirada Corbis

Tani waa is-sharraxaad quruxsan. Halkii aad ku kulmi lahaydeen xafiis, adiga iyo daaweeyahaagu waxa aad qabanaysaan fadhigaaga intaad soconaysaan (sida ugu fiican meel aad dhegta ka maqnayn dadka kale). Dadka qaarkood way u fududahay inay is furaan marka aysan qof fool-ka-fool ula kulmin. Waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in si fudud ula socodka dadka kale dibadda-gaar ahaan agagaarka duur-joogta- ay kaa caawin karaan inaad la qabsato dhacdooyinka aadka u walaacsan, sida jirrada qof aad jeceshahay. Markaa kalfadhiga noocan ahi waxa uu bixiyaa hal-laba feedh oo ah teraabiyada deegaanka iyo teraabiyada hadalka.

Daaweynta Dalxiiska

Sawirada Corbis

Qaadashada teraabiyada lugaynta ilaa heerka ku xiga, daaweynta quudhsiga waxay ku lug leedahay samaynta wax ka baxsan aaggaaga raaxada-kayaking, fuulitaanka dhagaxa-koox dad ah. Waxaa loo malaynayaa in samaynta wax cusub iyo ku xidhnaanta dadka kale ay wanaajiso isku kalsoonaanta oo ay kugu dhiirigeliso inaad ka hortimaado caqiidooyinka ama dhaqamada laga yaabo inayan ku sii shaqaynayn. Badanaa waxaa lala isticmaalaa daawaynta hadalka rasmiga ah ee dheeraadka ah. (Baro wax badan oo ku saabsan daawaynta tacaburka ah ee 8 Daaweynta Caafimaadka Dhimirka Alternative, La Sharaxay.)

Barnaamijyada "Daaweynta"

Sawirada Corbis

Waxaa jira laba nooc oo barnaamijyo daaweyn ah: kuwa sida Talkspace (laga bilaabo $ 12/usbuuc; itunes.com) oo kugu xira daaweeye dhab ah, ama kuwa sida Intellicare (bilaash; play.google.com) oo bixiya xeelado bartilmaameedsada dhibaatadaada gaarka ah (sida walaaca ama niyad -jabka). Maxay dadku u jecel yihiin: Waxay meesha ka saarayaan walbahaarka helitaanka daaweeyaha iyo ballamaha ku habboon jadwalkaaga- wayna ka yar yihiin culayska boorsada jeebka.

Daaweynta Masaafada

Sawirada Corbis

Waxaad leedahay daaweeye aad jeceshahay-laakiin markaa adiga ama isaga ayaa dhaqaaqa. Daaweynta masaafada, halkaas oo aad ku qabanayso fadhiyo adiga oo adeegsanaya shirarka fiidiyaha Skype, wicitaannada taleefanka, iyo/ama qoraalka ayaa noqon kara xal. Laakiin waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad marka hore hubiso sharcinimada. Dawladaha qaarkood waxay u baahan yihiin daaweeyayaasha inay ruqsad ka haystaan ​​gobolka ay ku dhaqmayaan, sharci xaddidaya teraabiyada fogaanshaha dawlad-goboleedka. (Haddii daaweeyahaagu ku salaysan yahay New York oo aad ku nooshahay Ohio, wuxuu farsamo ahaan "ku dhaqmaa" Ohio marka uu si xirfad leh kula shaqeeyo Skype, inkasta oo uu jir ahaan ku sugan yahay New York.)

Yoga Therapy

Sawirada Corbis

Qaabkan daweynta ah wuxuu isku daraa teraabiyada hadalka iyo muuqaalka yoga caadiga ah ama neefsashada meditative. Waxay macno samaynaysaa: Inta badan kuwa jecel yoga waxay kuu sheegi doonaan in tababarku uusan ahayn jimicsi jireed oo keliya; sidoo kale waa dareen qiiro leh Ku -biirinta daaweynta teraabiyada cilminafsiga ayaa laga yaabaa inay ka caawiso macaamiisha inay galaan oo ay ka shaqeeyaan dareen adag, iyagoo bixinaya kor u qaadis maskaxeed. Oo sayniska ayaa caddaynaya inay shaqayso: Daraasad lagu daabacayo joornaalka Daawayn Dhamaystiran iyo Ku-Beddel Ku-saleysan Caddayn, cilmi -baarayaashu waxay ogaadeen in yoga ay caawin karto yareynta niyad -jabka iyo astaamaha la xiriira sida walaaca. (Eeg 17 Faa'iidooyinka Awoodda leh ee Fikirka.)

Daaweynta Xoolaha

Sawirada Corbis

Eyda iyo fardaha ayaa muddo dheer loo isticmaali jiray daaweynta dadka qaba arrimaha qabatinka ama PTSD.Waqti la qaadashada saaxiibbada dhogorta leh ayaa ku raaxeysanaya-agagaarka eeyaha ayaa la muujiyey inay yareyso heerarka hormoonnada walbahaarka sida cortisol iyo kordhinta heerarka hormoonnada "jacaylka" sida oxytocin, tusaale ahaan-waxaana sidoo kale loo maleynayaa inay gacan ka geysaneyso hagaajinta xirfadaha xiriirka. (Dugsiyada qaarkood waxay xitaa keenayaan ciyaal yaryar si ay ardayda uga caawiyaan sidii ay ula tacaali lahaayeen culayska imtixaanka!) Daawaynta noocan ah ayaa sida caadiga ah lala isticmaalaa nooc ka mid ah daaweynta hadalka.

Dib u eegis loogu talagalay