6 Siyaabaha Makirooyinkaagu u Saameeyo Caafimaadkaaga

Qanacsan

• Dhexda caato ah
• Nolol Dheer, Caafimaad Leh
• Niyad Fiican
• Maqaarka (ama Ka Daran)
• Haddii aad qabto iyo haddii kaleba waxaad yeelan doontaa Wadne -istaag
• Jadwalka Hurdada Wanaagsan
• Dib u eegis loogu talagalay

Calooshaadu waa sida kaymaha roobka, oo hoy u ah hab -nololeedka kobcaya ee bakteeriyada caafimaadka leh (marmarka qaarkoodna waxyeello leh), kuwaas oo intooda badan aan weli la aqoonsan. Dhab ahaantii, saynisyahannadu hadda waxay bilaabayaan inay fahmaan sida ay u fog yihiin saamaynta microbiome-kan run ahaantii. Cilmi -baaris dhowaan la sameeyay ayaa daaha ka rogtay inay kaalin ku leedahay sida maskaxdaadu uga falceliso walaaca, rabitaanka cuntada ee aad heshid, iyo xataa sida uu midabkiisu u cad yahay. Markaa waxaanu soo koobnay lixda dariiqo ee ugu yaabka badan ee cayayaankan adiga kuu fiicani ay xadhkaha ku jiidayaan muuqaallada caafimaadkaaga.

Dhexda caato ah

Sawirada Corbis

Qiyaastii 95 boqolkiiba mikrobiome -ka bini'aadamka ayaa laga helaa mindhicirkaaga, sidaa darteed waxay macno samaynaysaa inay habeyso miisaanka. Bakteeriyada mindhicirkaaga oo aad u kala duwan, waa ay yaraanaysaa inaad cayilan, sida lagu sheegay cilmi-baadhis lagu sameeyay joornaalka Dabeecadda. (Warka wanaagsan: jimicsigu wuxuu u muuqdaa inuu kordhiyo kala duwanaanshaha cayayaanka mindhicirka.) Daraasado kale ayaa muujiyay in microbes -ka xiidmaha ay kicin karaan damaca cuntada. Cayayaanka waxay u baahan yihiin nafaqooyin kala duwan si ay u koraan, haddii aysan helin wax ku filan sida sonkorta ama baruurta - waxay ku khalkhal gelin doonaan neerfahaaga siilka (kaas oo ku xira mindhicirka iyo maskaxda) ilaa aad damacdo waxay u baahan yihiin, cilmi-baarayaasha UC San Francisco ayaa tiri.

Nolol Dheer, Caafimaad Leh

Sawirada Corbis

Markaad sii gabowdo, tirada microbiome -kaagu way kordhaysaa. Cayayaanka dheeraadka ah ayaa laga yaabaa inay kiciyaan nidaamka difaaca, oo abuuraya barar dabadheeraad ah-iyo kordhinta halistaada cuduro badan oo la xiriira da'da, oo ay ku jiraan cudurka wadnaha iyo kansarka, ayay yiraahdeen cilmi baarayaal ka tirsan Machadka Buck ee Cilmi Baarista Gabowga. Markaa samaynta waxyaabo ilaaliya bakteeriyadaada caafimaad qabta, sida qaadashada probiotics (sida GNC's Multi-Strain Probiotic Complex; $ 40, gnc.com) iyo cunista cunto dheellitiran, ayaa laga yaabaa inay sidoo kale kaa caawiso inaad sii noolaato. (Fiiri 22 Waxyaabood Oo Ku Qumman Dumarka Ka Weyn 30 Khibrad.)

Niyad Fiican

Sawirada Corbis

Jiritaanka caddaynta sii kordheysa waxay soo jeedinaysaa in microbiome-ka mindhicirkaagu uu dhab ahaantii la xiriiri karo maskaxda, taasoo keenta isbeddel ku yimaada niyadda iyo dhaqanka. Markii cilmi -baarayaasha Kanadiyaanka ay ka bixiyeen jiirarka mindhicirka walaaca ka soo jeeda jiirarka aan cabsanayn, jiirka neerfayaasha ayaa noqday mid aad u dagaal badan.Daraasad kale ayaa u muuqatay in ay muujinayso in haweenka cunay yogurt-ga probiotic ay la kulmeen dhaqdhaqaaq yar oo ka mid ah qaybaha maskaxda ee la xidhiidha walaaca. (Xoojiya niyadda foodie kale? Saffron, oo loo isticmaalo 8-dan Recipes ee caafimaadka qaba.)

Maqaarka (ama Ka Daran)

Sawirada Corbis

Maqaarka ka -qaybgalayaasha hidde -sidaha kadib, saynisyahannada UCLA waxay aqoonsadeen laba nooc oo bakteeriya ah oo la xiriirta finanka iyo hal nooc oo la xiriira maqaarka cad. Laakiin xitaa haddii aad haysato mid ka mid ah noocyada aan wanaagsanayn ee zit-ka keena, cunista yogurt probiotic si kor loogu qaado caafimaadka cayayaanka saaxiibtinimada leh ayaa kaa caawin kara bogsashada finanku si dhakhso ah maqaarkana u yareeyaan saliidda, sida laga soo xigtay cilmibaarista Kuuriya. (Hab kale oo cusub oo looga takhaluso finanka: Khariidaynta Wajiga.)

Haddii aad qabto iyo haddii kaleba waxaad yeelan doontaa Wadne -istaag

Sawirada Corbis

Saynisyahannadu waxay muddo dheer ka shakiyeen inuu jiro xiriir ka dhexeeya cunidda hilibka cas iyo wadno -xanuunka, laakiin sababta aan si buuxda loo fahmin. Bakteeriyada mindhicirkaagu waxa laga yaabaa inay tahay xidhiidhka maqan. Baarayaasha kiliinikada Cleveland waxay ogaadeen in markaad dheefshiido hilibka cas, bakteeriyadaada mindhicirku waxay abuurtaa wax soo saar la yiraahdo TMAO, kaasoo kor u qaada isu -uruurinta huurada. Haddii daraasado badan ay dib u soo celiyaan waxtarkeeda, tijaabada TMAO waxay dhowaan noqon kartaa sida baaritaanka kolestaroolka-waa hab degdeg ah, oo sahlan oo lagu qiimeeyo khatarta aad u leedahay cudurrada wadnaha oo aad hesho xoogaa aragti ah habka ugu wanaagsan ee cuntada. (5 Jeegaga Caafimaadka DIY ee Badbaadin kara Noloshaada.)

Jadwalka Hurdada Wanaagsan

Sawirada Corbis

Waxaa soo baxday, bakteeriyadaada saaxiibtinimada leh waxay leedahay saacado yar oo bayooloji ah kuwaas oo la mid ah kuwaaga-iyo sida jet lagtu ay u tuuri karto saacada jirkaaga oo ay ku dareento ceeryaamo iyo dheecaan, sidaas oo kale waxay tuuri kartaa "saacada cayayaanka." Taasi waxay kaa caawin kartaa inaad sharaxdo sababta dadka leh jadwal hurdo oo isdaba-joog ah ay u badan tahay inay la kulmaan arrimo la xiriira korodhka miisaanka iyo cilladaha kale ee dheef-shiid kiimikaadka, sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha Israel. Qorayaasha daraasadda ayaa sheegaya in isku dayga aad ugu dhagan tahay jadwalka cunnada ee magaaladaada xitaa marka aad ku sugan tahay aag waqti oo kale waa inay kaa caawisaa yareynta khalkhalka.

Dib u eegis loogu talagalay