60-Daqiiqo ee Cardio dhaqaaqay

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waad ogtahay inaad jimicsi badan samayso. Waxaad rabtaa inaad jimicsi badan sameyso. Laakiin marmarka qaarkood way adag tahay inaad ku soo jiidato jimicsi buuxa jadwalkaaga mashquulka ah. Warka wanaagsan: Tiro ka mid ah daraasado la daabacay ayaa muujinaya inaad ku sii jiri karto qaab ahaan oo aad gubi karto kalooriyo kugu filan si aad u ilaaliso ama u dhimeyso miisaankaaga adigoo sameeya jimicsiyo yar-yar maalintii oo dhan. Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay muujisay in jimicsiyo gaagaaban oo aad u yar sida saddex kalfadhi oo 10-daqiiqo ah-ay yihiin kuwo waxtar u leh kuwa dhaadheer, haddii wadarta guud ee waqtiga jimicsiga iyo heerka xoojinta la barbar dhigi karo. Ku celi mid ka mid ah layliyada soo socda daqiiqad.

1. Jack boodbood

Istaag lugaha oo wada jira, ka dibna bood, kala saar lugaha oo kor u qaad gacmaha. Dhul leh cagaha ballac-sinta, ka dibna dib ugu bood cagaha si wadajir ah iyo gacmaha hoose.

2. Jaranjarada orodka

Ku orod jaranjarada, lugaha gacmahaaga, ka dibna hoos u soco. Kala duwan adigoo marba laba jaranjaro qaadaya.

3. Xadhig boodbooda

Samee isku shaandheynta feerka aasaasiga ah ama boodh laba-lugood leh. Ku sug kubadaha cagaha, ha ka boodin dhulka korkiisa, xusullada dhinacyadaada.

4. Ku bood boodbood

Istaag iyadoo cagaha kala fogaansan yihiin misigta. Laab jilibyada iyo miskaha hoose oo fadhiid ah. Hawada ku bood oo toos lugaha, gacmahana kor u qaad. Dhul jilicsan, hoos u dhig gacmaha.

5. Kala bood boodbood

Istaag istaag, laba cagood socod dheer oo kan hore ah, ka dibna jilbaha soo bood oo bood, u beddel lugaha dhulka iyo gacmaha oo ka soo horjeeda lugaha. Lugaha kale

6. Tallaabo-qaadid

Kor ugu qaad cidhifka, jaranjarada, ama kursi adag oo leh hal cag, ka dibna kan kale, ka dibna hoos u dhig midba mar; ku celi.

7. Beddelidda jilibka

Adoo dheer, u soo qaad hal jilib xagga laabtaada adiga oo aan ku dhicin qafis feeraha; leexin xusulka ka soo horjeeda xagga jilibka. Dhinacyo kale

8. Xil -wareejinta muruqa

Adigoo dhaadheer, dhinac u tallaabi cag midig, ka dibna cidhibta bidix u soo qaad xagga badhida; xusullada u jiid dhinacyada. Dhinacyo kale

9. Orod meesha

Ku orod meesha, jilbaha kor u qaad; si dabiici ah gacmaha ugu lulaya mucaaradka. Si tartiib ah dhulka u dhig, kubbada cagta ilaa ciribta.

10. U boodid dhinac-ilaa-dhinac

Dhig shay kasta oo dheer, oo dhuuban (sida xaaqinka) dhulka. U bood dhinac walxaha, adigoo cagahooda ku degaya.

Dib u eegis loogu talagalay