7 talo oo fudud si looga hortago cirridka

Qanacsan

• 1. Si fiican u cadayo ilkahaaga
• 2. Isticmaal burush koronto ku shaqeeya
• 3. dunta maalin kasta
• 4. Boorsadaada ku caday burush ama caday
• 5. Ku cun cuntooyinka leh fitamiin C
• 6. Ka tagida balwadaha
• 7. Samee nadaafad xirfadeed 6dii biloodba mar

Yiridku waa caabuq ku dhaca cirridka astaamahiisa ugu waaweyn waa barar iyo cirridka oo gaduuta, iyo sidoo kale tusaale ahaan dhiig bax iyo xanuun marka ilka la ruugaayo ama la cadayanayo.

Dhibaatadan waxaa sababa, xaaladaha badankood, nadaafad darrada afka laakiin waxaa sidoo kale sababi kara isbeddelada hoormoonka, sida kuwa ku dhaca uurka.

Si looga hortago cirridka ama uga sii darto oo xitaa u keento ilig lumis, waxaa jira 7 talooyin muhiim ah:

1. Si fiican u cadayo ilkahaaga

Tani waxay u badan tahay inay tahay caarada ugu muhiimsan, maadaama ay tahay habka ugu wax ku oolka badan ee looga hortagi karo isku-soo-ururinta bakteeriyada keenta nabarrada ku dhaca cirridka. Mararka qaarkood, waa suurtagal in lagugu qabto cirridka xitaa iyada oo maalin kasta la cadayayo taasna waxay ka dhigan tahay in cadayashada aan si sax ah loo samayn. Eeg sida ay tahay farsamada saxda ah ee cadayashadaada.

Badanaa waxaa lagugula talinayaa inaad sameysid nadaafadda afka 2 ilaa 3 jeer maalintii, gaar ahaan markaad toosto iyo waqtiga jiifka, laakiin dadka qaar ayaa sidoo kale laga yaabaa inay doorbidaan inay sameeyaan inta u dhexeysa cuntada.

2. Isticmaal burush koronto ku shaqeeya

Markasta oo ay suurtagal tahay, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho burushka korontada si aad afka u nadiifiso, halkii aad ka isticmaali lahayd burushka gacanta ee caadiga ah.

Tani waa sababta oo ah burushyada korontadu waxay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo wareegaya oo kuu oggolaanaya inaad si fudud u gaarto meelaha ugu adag, taas oo kuu oggolaaneysa inaad baabi'iso ilaa 90% ee bakteeriyada, oo ka duwan 48% burushyada gacanta lagu sameeyo.

3. dunta maalin kasta

Isticmaalka dunta ilkaha ka dib cadayashada ayaa ah hab kale oo lagu hubiyo in dhalada iyo hadhaaga cuntada, ee u dhexeeya ilkaha, gebi ahaanba la tirtiro, taasoo ka hortageysa isku soo ururinta bakteeriyada keenta muuqaalka cirridka.

In kasta oo xodxodashadu ay tahay shaqo xanaaq badan oo waqti qaadan karta, haddana uma baahna in la sameeyo mar kasta oo aad ilkaha cadayato, haddana waxaa lagula talinayaa inaad xasawda maro hal mar oo keliya maalintii. Marka, talo fiican waa inaad doorato waqtiga maalinta aad haysato waqtiga ugu badan ee aad heli karto, sida hurdada ka hor, tusaale ahaan.

4. Boorsadaada ku caday burush ama caday

Tilmaamahan ayaa aad muhiim ugu ah kuwa aan waqti u helin inay cadaydaan kahor intaysan guriga ka bixin ama jecel inay cadayato ilkahooda inta u dhexeysa cuntada, maadaama ay kuu ogolaaneyso inaad ku dhaqdo ilkaha musqusha qaarkood, sida shaqada, tusaale ahaan.

Ikhtiyaar kale ayaa ah in cadayga iyo daawada cadayga lagu ilaaliyo goobta shaqada ama gaariga, si markaas loo heli karo markasta oo ay jirto waqti lagu sameeyo nadaafadda afka. Si kastaba ha noqotee, waxaa habboon in la xusuusto in ka badan 3 buraash maalintiiba ay dhaawici karaan dhaldhalaalka ilkaha.

5. Ku cun cuntooyinka leh fitamiin C

Faytamiin C, oo ku jira cuntooyinka sida liinta, strawberry, acerola ama broccoli, waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee cuntada si loo ilaaliyo af caafimaad qaba. Fiitamiinkani waa antioxidant awood leh oo ka caawiya xoojinta habka difaaca jirka, isagoo gacan ka geysanaya la dagaallanka bakteeriyada ku soo baxda afka.

Fiiri liistada dhammeystiran ee cuntooyinka leh fitamiin C.

6. Ka tagida balwadaha

Balwadaha qaarkood, sida qaadashada joogtada ah ee cabbitaannada khamriga, isticmaalka sigaarka ama cunista badan ee cuntooyinka warshadaysan ama sonkorta leh, tusaale ahaan, waa sababaha gacan ka geysta bilawga cudurada afka. Sidaa darteed, waa in laga fogaadaa ama, ugu yaraan, hoos loo dhigaa maalinta oo dhan.

7. Samee nadaafad xirfadeed 6dii biloodba mar

Inkasta oo cadayashada ilkaha guriga ay ka mid tahay dariiqooyinka ugu fudud ee afkaaga looga ilaalin karo nadaafad iyo bakteeriyada, hadana waa farsamo aan gabi ahaanba baabi’in karin huurada.

Sidaa darteed, 6dii biloodba mar ama ugu yaraan hal mar sanadkii, waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto dhakhtarka ilkaha oo aad sameysid nadaafad xirfad leh, taas oo u oggolaaneysa in laga takhaluso dhammaan tartar iyo bakteeriyada iska caabineysa gudaha afka.

Ka fiiri tilmaamahan iyo tilmaamaha kale fiidiyowga soo socda: