U jiifso Quinoa-kan iyo Cunto baradho macaan oo la dubay

Qanacsan

• Quinoa iyo Baaquliyo baradho macaan oo la dubay Recipe Lemon Yogurt
• Waxyaabaha ay ka kooban tahay
• Wixii quinoa ah
• Wixii fijaannada iyo maraqa
• Tilmaamaha

Qadada la Awoodo waa taxane soo bandhigaya cuntooyin nafaqo leh oo qiimo jaban ku sameeya guriga. Wax badan ma rabtaa? Halkan ka eeg liiska oo buuxa.

Ah, fijaannada hadhuudhka - waa qadada waqtiga qadada ee hadda la jecel yahay.

Marka maxaa sababay yihiin maddiibadaha hadhuudhka ah ee caanka ah?

Marka hore, waxay ku habboon yihiin diyaarinta cuntada. Waad kari kartaa qayb aad u tiro badan oo badar ah, waxaad dubtaa khudaar yar, ama xitaa waad isticmaali kartaa hadhaagii ka soo hadhay cashada habeenki ka horreeyay - iyo voilà! waxaad leedahay baaquli hadhuudh ah.

Dhisida saxanka hadhuudhka ee ugufiican sidan:

1. Xulo mirahaaga - bariis bunni ah, quinoa, shaciir, masago, iwm.
2. Xulo borotiinkaaga.
3. Kudar fixin's - veggies, iniinyaha, iniinyaha, iyo dufanka kale ee caafimaadka qaba.
4. Ku dar labis.

Xiddiga xiddiggan baaquligan aan hadhuudhka lahayn waa quinoa, oo ah miro nafaqo leh oo aan lahayn gluten-sare oo leh borotiin, faybar, iyo antioxidants. Quinoa waxay ka sarreeysaa borotiinka marka loo eego badarka badankood waxayna ka kooban tahay dhammaan sagaalka asiidh ee amino acids, taasoo ka dhigaysa xulasho weyn borotiinka dhirta ku saleysan.

Lagu dhajiyay cagaarka wadnaha-caafimaad qaba, veggies cufan, baradhada macaan ee antioxidant-ka, iyo labiska yogurt-ka Giriigga (xitaa xitaa borotiin badan), qadadan qadada leh waa 336 kaloori halkii adeeg.

Quinoa iyo Baaquliyo baradho macaan oo la dubay Recipe Lemon Yogurt

Adeegyada: 4

Qiimaha halkii adeeg: $2.59

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

Wixii quinoa ah

• 1 tsp saliid saytuun ah
• 2 xabo oo toon ah, la shiiday
• 1 koob quinoa
• 2 koob oo khudaar ah
• 1/2 tsp cusbo
• 3 qaado. la jarjaray cilantro cusub

Wixii fijaannada iyo maraqa

• 1 baradho weyn oo macaan, xabbad leh
• 1 farabadan oo ah dhir, la jarjarey oo la jarjaray seddex meelood meel
• 1 qaado. + 2 tsp. saliid saytuun ah, oo loo qaybiyay
• 1 koob oo caano fadhi ah oo Giriig ah
• 1 liin, la kariyey oo casiir leh
• 3 qaado. jar jartey dhir cusub
• 4 radishad, si khafiif ah loo jarjaray
• 2 koob ilmaha kale ama isbinaajka
• cusbada badda iyo basbaaska, si aad u dhadhamiso

Tilmaamaha

1. Kuleyli foornada ilaa 450 ° F.
2. Ku tuur baradhada macaan ee koobabka ah shaaha oo saliid saytuun ah iyo milix iyo basbaas. Ku dub xaashida dubista ah ee ku duugan warqad duug ah illaa bunni dahab ah oo jilicsan, illaa 20-30 daqiiqo.
3. Ku tuur dhirta yar yar shaaha oo saliid ah, milix, iyo basbaas, kuna dub ilaa aad ka jilciso 10-15ka daqiiqo ee ugu dambeeya ee baradhadu dubayso.
4. Dhanka kale, kariino quinoa. Si tan loo sameeyo, biyo raaci quinoa kuna kululee saliida saytuunka dheriga dhexdhexaadka ah. Karso toonta shiidan ilaa udgoon oo jilicsan, laakiin aan bunni ahayn. Ku dar quinoa iyo rooti ilaa nafaqadu, qiyaastii 1-2 daqiiqo. Kudar kaydka iyo milix oo karkari. Marka aad karkarinayso, dabool oo hoos u dhig dabka si joogto ah u kari. Kari 15 daqiiqo. Ka qaad kuleylka oo sii daa 5 daqiiqo. Daaha ka qaad, ku qalaji fargeeto, kuna qas cilantro la jarjaray.
5. Samee maraqa yogurt adiga oo ku dhaqaya 1 qaado oo saliid saytuun ah, caano fadhi Greek, liin dhanaan, liin dhanaan, iyo dhir la jarjaray. Xilliga aad ku dhadhamayso milix iyo basbaas.
6. Isku soo ururi maddiibadaha. U qaybi quinoa inta u dhexeysa 4 fijaan ama weelasha cuntada lagu diyaariyo. Dusha ka saar baradhada macaan ee la dubay, asparagus, dabocase la jarjaray, iyo cunug kale. Ku daadi suugada yogurt.
7. Ku raaxayso!

Si aad u keydiso xitaa lacag intaa ka badan, u isticmaal biyo meeshii kaydka khudradda ahayd markii aad samaynaysay quinoa oo waxaad xor u tahay inaad beddesho khudaarta ku jirta baaqulkan wax kasta oo iib ah ama xilli la joogo.

Tiffany La Forge waa cunto kariye xirfadle ah, soo saare sameeye, iyo qoraa cunno oo maamusha baloogyada 'Parsnips and Pastries'. Blog-keedu wuxuu diiradda saarayaa cuntada dhabta ah ee loogu talagalay nolol dheellitiran, cuntada xilliyeed, iyo talo caafimaad oo loo dhowaan karo. Marka aysan jikada ku jirin, Tiffany waxay ku raaxeysataa yoga, socodka, safarka, jardiinada dabiiciga ah, iyo la joogitaanka corgi, Cocoa. Ku booqo iyada barteeda ama barta Instagram.