7 Waxyaalood Oo La Sameeyo Ka Hor Intaadan Isku Dejin Fasallada Jimicsiga Cusub

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan halkaas u joognay: maskax ahaan aad u sarreeya (iyo neerfaha) si aan isugu dayno fasalka tababarka cusub, kaliya inaan imaanno oo aan ogaanno inaan gebi ahaanba diyaar u ahayn (akhri: xirashada qalabka qaldan, ma fahmin lingo, ama awood u lahaanshaha inaan la soconno macalinka). Kadib waxaad ku qaadanaysaa fasalka oo dhan inaad ka fikirto diyaargarow la'aanta. Iyo tababarkaas? Si dhib yar baad u socotaa.

Waxaa soo baxday, waxay qaadanaysaa wax ka badan laba duhs (fiiri bogga istuudiyaha iyo ciwaanka) si aan u samayno waxa aan halkaas ugu nimid: dhidid wanaagsan hel. Waxaan weydiinay saddex macallin jir -dhiska NYC waxa la sameeyo ka hor intaadan aadin mid kasta fasalka si aad ugu raaxaysato uguna fiicnaato tababar cusub. #Frontrow fasalka koowaad? Gebi ahaanba la samayn karo-ilaa intaad raacdo talooyinkan.

1. Weydii sagxadda istuudiyaha. "Soo ogow nooca dusha aad ka shaqayn doonto, si aad u ogaato kabaha aad xiranayso." ayuu yidhi Alonzo Wilson, aasaasaha Tone House. Waxaa laga yaabaa inaysan u muuqan sida fasalka baaskiilka, iyo xirashada lamaanaha saxda ah waxay kaa caawin kartaa waxqabadka waxayna ka hortagi kartaa dhaawaca. "Haddii ay tahay fasalka kor u qaadista Olombikada waxaad dooneysaa inaad haysato kabo fidsan, haddii [dhulka uu yahay] caws meesha aad ku ordo oo aad ku riixdo kabaha, waxaad u baahan doontaa kabo caws ama tababarayaal iskutallaabta ah," ayuu sharxayaa. (Ma hubo halka laga bilaabayo? Kuwani waa Sneakers -ka ugu fiican ee lagu burburin karo Jadwalkaaga Shaqo.)

2. Ka fiirso wakhtiga fasalka. Ma aha oo kaliya wakhtiga dhawrista awgeed, laakiin dadka badan ee aad la dhididsan doonto. "Ka qaybgalayaasha fasalka 6-da aroornimo waxay u muuqdaan kuwo aad u culus oo ku saabsan jimicsigooda," Wilson ayaa yidhi. "Badhtamaha badiyaa waa wakhti ku habboon in la tijaabiyo tababar cusub markii ugu horreysay."

3. Waraabi oo iftiin cun. Dhab ahaantii, tani maahan wax aad rabto inaad qasto. Marna ma garanaysid sida jidhkaagu uga falcelinayo jimicsi gaar ah ama xaraarad leh, ayuu yidhi Jason Tran, oo macallin ka ah Swerve Fitness. "Markaad qaadanayso fasalka baaskiilka, waxaad ku xidhan tahay inaad dhidid oo aad gubto boqollaal kalooriyo ah! Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad fuuqbaxdo ka hor iyo inta lagu jiro fasalka. Waxaan sidoo kale ku talinayaa inaad iska ilaaliso cunto culus ka hor." Haddii aad wax badan cuntid ka hor tababarkaaga, jidhkaagu wuxuu doonayaa inuu tamartiisa u huro dheefshiidka halkii uu ka fulin lahaa dalabka tababarka, waxaana laga yaabaa inuu dareemo lalabbo jawaab ahaan. Ma jiro bueno. .

4. Si habboon u labbiso. Maya, ulama jeedno inaad soo jiidato qalabkaaga naqshadeeyaha ee ugu xiisaha badan. Ka fikir dhaqdhaqaaqa dhabta ah ee aad samayn doonto. Way fududahay (gaar ahaan subaxda) inaad si indho la’aan ah ugu tuurto dharka tababarka boorsada jimicsiga adiga oo aan ka fikirin baahida waxqabadkaaga. Dooro qalabka ku habboon oo ku dheggan jirkaaga, gaar ahaan fasalka baaskiilka. "Ka fogow xirashada funaanadaha gaaban ee boorsada ama funaanadaha dabacsan," ayuu yiri Tran, maadaama ay ku qabsan karaan qalab kasta oo aad isticmaalayso. Haddii aadan garanayn waxaad isticmaali doonto, wac istuudiyaha maalin ka hor intaadan xirin oo weydii waxa ay ku talinayaan.

5. U sheeg macalinka wixii ku saabsan xanuun ama dhaawac. Kaliya maahan in qof kasta oo fasalka ku jira uu ogaado inaad tahay gimp, laakiin si ay macalimiintu kaa caawiyaan inaad hagaajiso jimicsigaaga oo aad sare ugu qaaddo faa'iidada. "[Macalimiintu] waxay markaa awoodaan inay horay u sii qorsheeyaan oo ay ku siiyaan beddelaad habboon xaaladdaada gaarka ah iyaga oo aan kaa joojin inta lagu jiro fasalka," ayuu yidhi Brian Gallagher, aasaasaha Throwback Fitness.

6. Leh maskax furan. Mar markaad halkaa joogto, joog. Dhaqdhaqaaqa istuudiyaha ama muusigga ayaa laga yaabaa inaysan ahayn wixii aad caadaysatay, laakiin ha isku dayin inaad ka hortagto filashooyinkaaga. "Diyaar u noqo inaad iska furto oo aad raacdo socodka Haddii aad u adeegsanayso dhammaan madaxaaga meel kasta si aad u necbaato wax kasta oo kugu xeeran, ma awoodi doontid inaad xoogga saarto dhaqdhaqaaqaaga oo aad ka hesho wax badan oo ah endorphins dareen-wanaagsan oo ka yimaada jabinta dhididka.

7. Saaxiib keen. Hab hubaal ah si loo hubiyo in tababarkaaga istuudiyaha cusub uu fiicnaan doono si kasta ha ahaadee? Keen qof aad taqaan. "Meel cusub ayaa ka yarayn doonta cabsida, waayo -aragnimaduna waxay noqon doontaa mid aad u xiiso badan haddii aad raacdo saaxiib jimicsi," ayuu yiri Wilson.

Dib u eegis loogu talagalay