Murqaha murqaha: waa maxay, noocyada waaweyn iyo daaweynta

Qanacsan

• Noocyada ugu waaweyn iyo astaamaha qandaraaska
• 1. Qandaraaska Lumbar
• 2. Qalitaanka xubinta taranka dumarka
• 3. Qandraaska garbaha
• 4. Qandho qandaraas
• 5. Qandaraaska bowdada
• 6. Qandraaska dhabarka
• Sida daaweynta loo sameeyo
• Calaamadaha horumarka
• Calaamadaha ka sii daraya
• Sida looga fogaado qandaraaska muruqyada

Murqaha murqaha wuxuu ku dhacaa qallafsanaan la buunbuuniyey ama foosha muruqyada, taas oo ka hortageysa murqaha inuu awoodo inuu nasto. Qandaraasyadu waxay ku dhici karaan qaybaha kala duwan ee jirka, sida qoorta, afka ilmo-galeenka ama bowdada, tusaale ahaan, waxayna dhici kartaa ka dib marka laylis jimicsi aad u xoog badan leh, iyadoo la sameynayo xoogaa dhaqdhaqaaq lama filaan ah, hurdo xumo habeenkii ah ama xiisad siyaado ah oo jirka ah uu keeno culeyska fekerka.

Qandaraasku wuxuu keenaa xanuun, raaxo la'aan wuxuuna inta badan xaddidaa dhaqdhaqaaqa, taas oo inta badan xaaladaha si fudud loo dareemi karo marka gacanta la saaro muruqa oo ay jirto qayb ka xanuun badan oo adag.

Guud ahaan, qaar ka mid ah tallaabooyinka fudud ayaa lagu sameyn karaa guriga si loo hagaajiyo xanuunka iyo raaxo la'aanta sida isticmaalka bacda biyaha kulul ama duugista muruqa ay saameysay. Si kastaba ha noqotee, haddii xanuunku uusan fiicnayn, caawimaad caafimaad waa in la raadiyaa oo daaweynta ugu habboon la bilaabaa.

Noocyada ugu waaweyn iyo astaamaha qandaraaska

Calaamadaha qaarkood ayaa laga yaabaa inay muujiyaan jiritaanka qandaraas murqo ah sida xanuun iyo raaxo la'aan ama jiritaanka miskaha ama kuuskuus muruqa ah. Si kastaba ha noqotee, astaamaha way kala duwanaan karaan iyadoo loo eegayo sida qandaraasku u soo baxo iyo, badanaa, marka loo eego muruqyada ay saameysey.

Noocyada ugu muhiimsan ee qandaraaska muruqu waa:

1. Qandaraaska Lumbar

Qalliinka muruqyada lumbar wuxuu saameeyaa gobolka lumbar, taas oo ah qaybta ugu dambeysa ee dhabarka wuxuuna ku dhici karaa dadaal dadaal oo soo saara culeys badan oo muruqyada gobolka ah sida xaalad xumo xagga shaqada ama marka la seexdo, iyadoo walax culus lagu qaadanayo xaalad xun hab, dadaal xad-dhaaf ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa jirka ama sameynta xoogaa dhaqdhaqaaq lama filaan ah, tusaale ahaan.

Qandraaskan noocan ahi wuxuu ka bilaabmaa waxoogaa raaxo-daran xagga hoose ah oo si tartiib-tartiib ah uga sii dari kara, taasoo sababi karta xanuun daran, kaasoo carqaladeyn kara howlaha maalinlaha ah. Si kastaba ha noqotee, astaamaha qandaraaska lumbar sida caadiga ah waxay ku fiicnaadaan dhowr toddobaad gudahood.

2. Qalitaanka xubinta taranka dumarka

Qalliinka muruqyada ilmogaleenka ilmo galeenku wuxuu saameeyaa qoorta oo ay keento adkaansho muruqyada muruqyada ama trapezius muruqyada muruqyada waxayna ku dhici kartaa dhaawac muruq ah sababo la xiriira culeys xad dhaaf ah oo saaran garbaha sida boorsooyinka ama boorsooyinka dhabarka, ma kululaaneyso jimicsiga jirka ka hor, ama murqaha daciifnimo ama walaac, tusaale ahaan.

Qandraaskan noocan ahi wuxuu sababi karaa xanuun daran oo qoorta ah, mararka qaarkoodna xanuunkani wuxuu u soo bixi karaa gacanta oo wuxuu keeni karaa xoqasho, awood yarida gacanta, ama dhib ku ah dhaqaajinta madaxa, qoorta, ama gacanta.

3. Qandraaska garbaha

Qandraaska garbaha waxay saameyn ku yeelataa trapezius ama murqaha rhomboid waxayna ku dhici kartaa culeys, daal ama muuqaal xumo sida joogitaanka kumbuyuutarka hortiisa muddo dheer iyadoo garbaha kor loo qaadayo muddo dheer, tusaale ahaan. Qandraaskan noocan ahi wuxuu xanuun ku keeni karaa garabka midig ama garabka bidix, taas oo adkayn karta dhaqaajinta gacanta.

4. Qandho qandaraas

Qalliinka dibi wuxuu saameyn ku yeeshaa muruqyada caloosha ama muruqyada weysha wuxuuna ku dhacaa dadaal jireed oo xad dhaaf ah oo ku saabsan howlaha isboortiga sida orodka ama kubbadda cagta, tusaale ahaan, taasoo ay ugu wacan tahay isku soo aruurinta aashitada lactic acid ee ay soo saaraan muruqyada inta lagu jiro jimicsiga jirka ama fuuqbaxa wuxuu sababa isku dheelitir la'aanta elektiroolityada xakameeya murqaha murqaha.

Qandraaskan noocan ahi wuxuu keenaa xanuun, murqo-xanuun muruqyada oo adkaada oo sameeya buruq ku dhaca muruqa oo la dareemi karo taabasho.

5. Qandaraaska bowdada

Qandaraaska bawdada wuxuu saameyn ku yeelan karaa muruqyada hore, gadaal ama dhinaca bowdada wuxuuna ku dhici karaa dhaqdhaqaaqyo jir ahaaneed sida orodka, kubbadda cagta ama tababarka culeyska, tusaale ahaan, kala bixis la'aan iyo diirimaad la'aan jimicsi jireed ka hor ama daciifnimo , daal iyo isku dheelitir la’aanta muruqyada.

Qandraas nuucaan ah wuxuu sababi karaa murqo xanuun iyo qallafsanaan iyo, xaalado aad u daran, luminta dhaqdhaqaaqa iyo ka noqoshada dhaqdhaqaaqa jirka in muddo ah.

6. Qandraaska dhabarka

Qandraaska dhabarka wuxuu saameyn ku yeelan karaa gobol kasta oo dhabarka ah wuxuuna badanaa ku dhacaa muuqaal xumo awgeed, inuu isku meel joogo muddo dheer shaqada ama baabuur wadida, ama uu taagnaado muddo dheer, tusaale ahaan. Caadooyinkaan qaab nololeedku waxay gaabin karaan muruqyada waxayna kordhiyaan halista ah inuu ku dhaco dhabarka.

Qandraas nuucaan ah wuxuu sababi karaa muruq adkaansho, xanuun iyo buruq ku dhaca muruqa oo laga dareemo istaabashada.

Sida daaweynta loo sameeyo

Daaweynta qandaraaska murqaha waxaa lagu sameyn karaa guriga waxaana ka mid ah:

• Qaadashada qubeys aad u kulul oo biyo ah, oo u oggolaanaya diyaaradda biyaha kulul inay si toos ah ugu dhacdo gobolka qandaraaska haddii ay suurtagal tahay;
• Isticmaal dhalo biyo kulul ama tuwaal qoyan oo kuleyliya aagga xanuunka leh, illaa 15 illaa 20 daqiiqo, 2 ilaa 3 jeer maalintii;
• Duug gobolka qandaraaska dhaqdhaqaaqyo wareegsan oo xoog leh adoo isticmaalaya kareem qoyan ama saliid muhiim ah nasinaya, gaar ahaan haddii aad dareento pellet ama dhagax;
• Samee xoogaa kala bixin ah, taas oo suurtogal ka dhigaysa in la kala bixiyo oo la jimicsado muruqa ay dhibaatadu saameysey, maxaa yeelay inkasta oo fiditaanadan ay marka hore sababi karaan xoogaa xanuun ah, waxay kaa caawin doonaan yareynta xiisadda ka taagan gobolka qandaraaska, oo ka caawinaya inuu dabciyo murqaha.

Intaa waxaa dheer, xilliyada daal badan, marka ay jiraan murqo badan oo murqaha iyo qandaraasyadu ay soo noqnoqdaan, boomaato anti-bararka ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa, sida Cataflam emulgel ama Voltaren emulgel, oo ay tahay in si toos ah loogu dabaqo muruqa ay saameysay.

Xaaladaha marka tilaabooyinka hore aysan ku filneyn, waxaa muhiim ah in lala tashado dhaqtarka guud ama orthopedist kaas oo kuu qori kara daawooyin lagu dabciyo muruqyada sida Miosan ama Dorflex, ama daawooyinka anti-bararka ee afka laga qaato sida ibuprofen ama diclofenac, tusaale ahaan. Daawooyinkani, ka sokow caawinta nasashada, waxay kaloo gacan ka geystaan ​​yareynta xanuunka iyo hurdada si ka wanaagsan, maadaama saameynta nasashada ee muruqyada ay doorbidaan hurdada iyo nasashada jirka.

Haddii qandaraasku uusan wali dhaafi karin oo astaamuhu ay sii socdaan in ka badan 7 maalmood, waa inaad dib ugu noqotaa dhakhtarka ama aad raadsataa dhakhtarka jimicsiga jirka, maadaama xaaladdan laga yaabo inaad qabtid qandaraas aad u daran oo u baahan kormeer caafimaad iyo daaweynta jireed.

Baro sida jimicsiga jirka loogu sameeyo murqaha murqaha.

Calaamadaha horumarka

Calaamadaha horumarka qandaraaska waa xanuun joojinta, dhaqdhaqaaqa oo kordhay iyo dhibcaha qandaraaska oo yaraaday gobolka ay dhibaatadu saameysey. Muruqu wuxuu noqdaa mid sii fududaan kara oo xanuun yar.

Calaamadaha ka sii daraya

Calaamadaha ka sii daraya ee dhici kara waa joogtaynta qandaraaska, oo noqda mid sii weynaada oo ka sii xanuun badan iyo sameysmo fibrosis oo ku jira aagga qandaraaska, kaas oo lagu xallin karo kal-fadhiyada jimicsiga jirka. Waxay kuxirantahay goobta qandaraaska, xanuunku wuxuu ubaahan karaa meelo kale iyo dareemid dareemid marka neerfaha waxyeelleeyo.

Way ka sii dari kartaa marka daaweynta aan si sax ah loo raacin iyo marka sababta qandaraaska aan la baabi'in waana taas sababta ay muhiim u tahay in la nasto inta lagu jiro daaweynta.

Sida looga fogaado qandaraaska muruqyada

Si looga fogaado qandaraasyada muruqyada, waxaa jira talooyin sida:

• Samee kuleyliyaha ka hor intaadan jimicsi sameynin;
• Fidinta ka dib jimicsi jimicsi ah;
• Ku seexdo barkin hoose ama barkin la'aan haddii aad ku seexato dhabarkaaga ama dhinacaaga;
• Ka fogow culeyska iyo walwalka, isku dayida inaad nasato markasta oo ay suurta gal tahay;
• Muuqaal sax ah oo had iyo jeer ku soco ama fadhiiso dhabarkaaga iyo jirkaga oo toosan. Waa tan sida loo saxo qaabka xun;
• Ka fogow dhaqdhaqaaqyada lama filaanka ah ama dadaal jireed oo la buunbuuniyey;
• Ha isdhaafsan lugahaaga intaad fadhidid wakhti dheer.
• Kala bixi ugu yaraan 2 jeer inta lagu jiro saacadaha shaqada, haddii aad shaqeyso fadhiga muddo dheer.

Nolosha fadhiga ayaa sidoo kale gacan ka geysata muuqaalka qandaraasyada muruqyada, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in lagu tababaro xoogaa dhaqdhaqaaq jireed sida dabaasha ama pilates, tusaale ahaan, si looga caawiyo xoojinta murqaha iyo yareynta buuqa iyo xiisadda urursan

Fiidiyowga kula daawo talooyin ku saabsan sida loo kala bixiyo.