7 Siyaabood Oo Aad Naftaada Uga Ilaali Karto Fikirka Dhan

Qanacsan

• Kor u qaad habka jimicsigaaga
• Cun raashinka qashinka ah iyo cunto badan oo dhan
• Hayso joornaalka mahadnaqa
• Samee ka -fiirsashada
• U leexo dabeecadda
• Hurdo kugu filan seexo
• La tartamo fikradaha xun oo joog
• Dib u eegis loogu talagalay

Nolosheena xawliga ku socda, layaabna ma ahan inaan la kulanno bulsho ka sii walaacsan oo nafsiyan saamayn ku yeelatay sidii hore. Farsamada ayaa laga yaabaa inay siyaabo gaar ah wax u fududaysay, laakiin waxay kaloo na siisay wax badan oo aan kaga fikirno waqti yar.

Kelsey Patel, oo ah tababaraha nolosha ee ku saleysan Beverly Hills ayaa yiri: "Sannadkii 2016, waxaan haynaa macluumaad dheeri ah, warbaahin, boodhadh, farriimo, wicitaanno, emayl, iyo sawaxan nagu soo dhacaya. "Haddii aad fadhido wax yar oo aad qaadato inta maskaxdaada ku dhacaysa hal mar, waxaad ka naxsan doontaa natiijada."

Waxaan si joogto ah uga buuxnaa dalabaadka iyo mas'uuliyadaha aan qaadaneyno, waxa ay tahay inaan sameyno, cidda aan noqonno, meesha aan fasax u aadno, sida ay tahay inaan u fikirno, cidda aan u dirno emayl, waxa aan cunno, meesha aan Waxay ka shaqaysaa, iwm. Waxay nagu keentaa in aan "aad u fekerno," ama aan soo qaadanno welwel joogto ah oo aan ka hadalno iyada oo aan la xallin dhibaatada. Tani waxay keenaysaa calaamado taban sida walaac, feejignaan la'aan, waqti lumis, diidmo, niyad xumo iyo wax ka badan.

Haddii ay jiraan waxyaabo aynaan wakhti u haysan nolosheenna mashquulka ah, waa in ay arrimahan hoos noo dhigaan. Badbaadinta: talooyinkan khabiirku ansixiyay ee ku aaddan in la iska daayo habdhaqankan fekerka badan leh iyo ku noolaanshaha nolol raaxo leh, welwel la'aan ah.

Kor u qaad habka jimicsigaaga

Marka aad madaxa ku dhegto oo aad si fudud uga bixi kari weydo, dhaqaaqa jidhkaaga ayaa laga yaabaa inay khiyaamo samayso. Cilmi baaris ayaa muujisay xiriir gaar ah oo ka dhexeeya jimicsiga iyo caafimaadka dhimirka oo soo roonaaday. "Ka sokow yaraynta xanaaqa xanaaqsan, dhaqdhaqaaqa jidhku wuxuu bari karaa maskaxdaada inay noqoto mid u adkaysata walwalka sababta oo ah jimicsiga jidhku wuxuu sameeyaa jawaabo badan oo isku mid ah oo walbahaarka maskaxdu sameeyo," ayay tiri Petalyn Halgreen, oo ah nolol shahaado leh iyo tababaraha waxqabadka. "Kordhinta garaaca wadnahaaga iyada oo loo marayo jimicsi waxay sababtaa in cadaadiska dhiiggaagu kor u kaco, waqti ka dib, tababarku wuxuu u muuqdaa inuu tababbaro jirka si uu u maareeyo isbedeladaas."

Qaado fasalka jimicsiga ee aad jeceshahay, ama hel fasalka macalinka aad jeceshahay kaas oo had iyo jeer kor u qaada niyaddaada. "Waxaan qoraalo ka helay qaar badan oo ka mid ah macaamiisheyda kuwaas oo shaqeeyay ka dib markii ay heleen maalintii ugu xumaa, oo ka tagay fasalka iyaga oo tamartoodu sarreeyso oo dareemaya farxad," ayuu yiri Patel.

Cun raashinka qashinka ah iyo cunto badan oo dhan

Fiitamiino, macdanno, iyo xeryahooda kale ee cuntada ku jira waxay u dhaqmaan sida dawooyinka maskaxda. "Cuntada cuntooyinka oo dhan sida miro, khudaar, miro dhan, hilib caato ah, iyo kalluun ayaa hoos u dhigi kara xaddiga welwelka uu qofku la kulmo, halka cunista cuntooyinka khaldan ay soo saarto saameyn liddi ku ah," ayay tiri Halgreen. "Cuntooyinka qaarkood, sida kuwa hodanka ku ah dufanka omega-3, waxay noqon karaan sida dawooyinka walwalka dabiiciga ah ee dabiiciga ah marka si joogto ah loo cuno." Dadka welwelka qaba ayaa sheegay in dhimista dhammaan cuntooyinka istaarijka ah ee degdega ah iyo cunista midhaha cusub ay ka dhigtay inay dareemaan caajisnimo iyo shucuur. Tixgeli inaad yareyso xaddiga kaafeyn ama khamriga, sidoo kale, maadaama lagu yaqaan inay kordhiyaan welwelka iyo xitaa kiciyaan weerarada argagaxa.

Hayso joornaalka mahadnaqa

Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka waxay yiraahdeen fikraduhu waxay keenaan dareen, dareenkaasna wuxuu horseedaa ficil. Taas macneheedu waxa weeye haddii aad ku fikirayso fikrado togan oo aad dareemayso mahadnaq, waxa aad u badan tahay in aad qaado tallaabo wax-soo-saar leh- oo lagu daray ma bilaabi doontid in aad werwer gasho.

"Markaad diirada saarto dhanka togan oo aad qorto ama xitaa maskaxda ku duubto waxa kuu shaqeynaya nolosha, waxaad bedeshaa heesaha madaxaaga," ayuu yiri Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, cilmi -nafsiga iyo qoraa Buuga Qubayska Xurmada leh: 52 Cutubyo Qubaysiga si Ruuxaaga loo nooleeyo.

Jimicsiyada joornaalku waxay gacan ka geystaan ​​sidii tamarta iyo welwelka maanka loogu ridi lahaa warqadda, si aad fikradaha uga sii deyn karto maskaxdaada ciriiriga ah oo aad ula xiriiri karto waxa dhabta ah ee qalbigaaga ku jira. "Qalin iyo warqad qaado oo qor toban shay oo aad ka welwelsan tahay," ayuu yidhi Patel. "Dabadeed ku qor liis kale oo agtiisa ah kaas oo naftaada waydiiya sababta aad u dareemayso welwel ama aad uga adkaato shay kasta." Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u fahamto shucuurta hoosteeda dhammaan fikirka xad dhaafka ah waxayna si lama huraan ah u caawin doontaa sii deynta qaar ka mid ah.

Samee ka -fiirsashada

Xitaa haddii jadwalkaaga mashquulka ah uu kuu ogolaado kaliya 10 daqiiqo maalintii, qaado wakhtigan si aad u hesho xoogaa xasilloon oo noloshaada ah. "Fikradda waa in diiradda la saaro neeftaada ama goobta nabdoon, markaa kama fikiraysid waxyaabaha walwalka abuuraya," ayay tiri Dr. Sherman. "Tani waxay sidoo kale ku baraysaa inaad adigu kaliya mas'uul ka tahay fikradahaaga iyo ficilladaada, taas oo markaa kaa caawin doonta inaad diirada saarto waxyaabaha kaa dhigaya inaad dareento cad iyo deganaan maalintii oo dhan."

Haddii aad tahay qofka ugu horreeya ee ka fikiraya, ogow in ay qaadan karto waqti in ugu dambayn la dareemo in maskaxdaadu damsan tahay. Xusuusnow: ma jirto hab sax ah ama khalad ah oo lagu fikiro. “Tilmaantayda ugu horeysa waa inaan jadwalkaaga dejiyo 10 daqiiqo, fadhiiso meel dabacsan ama jiifso haddii aad qabtid dhibaatooyin dhabarka ah, qaado saddex illaa afar neef oo qoto dheer, runtiina waxaad dareentaa inaad naftaada ku nasato neefsashada oo aad sii deyso,” ayuu yidhi Patel.

U leexo dabeecadda

Haddii aad ku nooshahay magaalo ay ku nool yihiin dad aad u fara badan, gaadiid iyo mashquul iyo mashquul nololeed shaqo, waxaa ka sii muhiimsan in la xusuusto adduunka ka jira darbiyada magaalada dibaddeeda. Beddel sahlan oo deegaankaaga ah - oo ka fog buuqa iyo fowdada - waxay kaa caawin doontaa fududaynta maskaxdaada. "Ogow meelaha miyiga ah ee aad raaci karto tareenka degaankaaga ama doorashooyinka baska ee ku saabsan socodka ama tacaburrada dibadda," ayuu yidhi Patel. "Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dib u cusboonaysiiso, furto oo aad hesho xarun cad." Marka aad ka soo noqoto neeftaada hawo nadiif ah, waxaad la yaabi doontaa sida aad diyaarka ugu tahay in aad dib ugu soo noqoto xamaasadda nolol maalmeedka.

Hurdo kugu filan seexo

Marka maskaxdaadu u muuqato inaanay damin, waxay noqon kartaa mid aan suurtogal ahayn in la garaaco fikradahaaga si ku filan si aad u hesho siddeed saacadood oo hurdo ah habeenkii. Laakin hubinta inaad hesho nasasho kugu filan ayaa fure u ah inaad si fiican ugu shaqeyso shaqadaada, noloshaada bulshada iyo gaar ahaan fasalada jimicsigaaga. Halgreen ayaa tiri: "Hurdo la aanta ayaa noqonaysa aafo qaran, qiyaasaha qaarna waxay soo jeedinayaan in ilaa 40 boqolkiiba dadka waaweyn, gaar ahaan dumarka, ay la ildaran yihiin hurdo la'aan," ayay tiri Halgreen. "Sidoo kale waa qodobka koowaad ee burburka iyo niyad -jabka." Si aad maskaxdaada uga caawiso inay degto oo aad isu diyaariso nasasho, samee caado nasasho leh oo habeenkii ah, sida qubaysiga ama akhrinta buug si aad uga caawiso naftaada hoos u dhaca.

La tartamo fikradaha xun oo joog

Markaad naftaada ka baqdo adiga oo si xun wax uga sheegaya mustaqbalka ama masiibo, isku day inaad naftaada qabato, ayuu yidhi Dr. Sherman. "Markaad naftaada ka nixiso adigoo si xad dhaaf ah uga xun mustaqbalka ama masiibo, waxaad qabsan kartaa naftaada oo xusuusnow inaad joogtid oo aadan abuurin masiibo aan dhicin."

Sidaas darteed haddii aad ka welwelsan tahay fikirka waa in aad taariikhda on Saturday ma jeclaan doonaa, waxaad dooran kartaa in ay diiradda saaraan dhammaan siyaabaha aad tahay qof weyn halkii. "Walaaca badankiisu wuxuu ka yimaadaa joogitaanka labadaas gobol halkii la isku raaci lahaa halkan iyo hadda," ayay tiri. "iska tuur wixii tagay sidii hore, mustaqbalkana sheeko ahaan ma haysatid si aad u ogaatid oo is xasuusi in wakhtigan xaadirka ah uu yahay awooddaada iyo xaqiiqada kaliya ee hadda jirta."

Waxaa qoray Jenn Sinrich. Boostada waxaa markii hore lagu daabacay Blog-ka ClassPass, The Warm Up. ClassPass waa xubin bille ah oo kugu xidha in ka badan 8,500 ee istuudiyaha jimicsiga ugu fiican adduunka oo dhan. Miyaad ka fikirtay inaad isku daydo? Hadda ka bilow Qorshaha Saldhigga oo u hel shan fasal bisha ugu horreysa oo kaliya $ 19.

Dib u eegis loogu talagalay