Sidee Loo Sameeyaa Lugta Jilibka si Loogu Adkeeyo

Qanacsan

• Sidee loo sameeyaa jilibka kor
• Wax ka beddelka jilibka kor
• U fududee
• Adkee
• Muruqyada shaqada inta lagu jiro jilibka kor
• Taxaddarrada amniga
• Jimicsiyo beddel ah illaa jilibka kor
• Qaadid

Xuduntaadu waxay hoy u tahay muruqyada ugu shaqada badan jirkaaga.Muruqyadan waxay ku yaalliin hareeraha miskahaaga, dhabarka hoose, miskaha, iyo caloosha. Waxay qandaraas ku bixiyaan oo ay ka caawiyaan dhaqdhaqaaqyada u baahan qallooca, foorarsiga, gaarista, jiida, riixitaanka, dheelitirka, iyo istaagga.

Xudunta adag waxay siisaa xasilooni iyo isku dheelitirnaan maalinle ah howlaha maalinlaha ah iyo howlaha isboortiga. Dhisida murqaha xoogan ee aaggan sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad ka fogaato dhaawacyada iyo xanuunka daba-dheer ee daba-dheer.

Si loo hagaajiyo awoodda xudunta, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsi gaar ah oo bartilmaameedsanaya muruqyada calooshaada. Jilibka kor waa jimicsi heer dhex-dhexaad ah oo marka la dhammeeyo, xoojin doona murqaha calooshaada.

Sii wad akhriska si aad u barato sida jilibka kor loogu qaado si badbaado leh, muruqyada la isticmaalay, iyo jimicsiyo kale oo aad sameyn karto si aad u kabto dhaqaaqan una xoojiso xuduntaada.

Sidee loo sameeyaa jilibka kor

Jilibka kor waa jimicsi si toos ah oo toos ah u baahan oo keliya isticmaalka kursiga keydka.

Kahor intaadan bilaabin, hubi inay jirto meel ku filan kursiga keydka. Waxaad ubaahan doontaa cagahaaga inaad taabato dabaqa booska bilowga iyo gacmahaaga inay waxyar ujiraan dhinacyada markaad kudhagayso gadaasha keydka.

1. U jiifso dhabarkaaga kursiga fidsan, cagaha dhulka. Hubso in madaxaagu u dhow yahay dhamaadka kursiga keydka, laakiin aadan ka laalaadin dhabarka gadaashiisa.
2. Cagahaaga kor ugu soo qaad kursiga keydka oo dhig sagxadda dusha iyadoo jilbaha laaban yihiin oo taabanayaan.
3. Gacmahaaga gadaasha madaxa gadaal oo qabso kursiga keydka, hal gacan dhinac kasta, baabacooyinka midba midka kale u jeedo, hoos ha u dhigin. Xusulladaadu way soo laaban doonaan.
4. Ka qaybgal xuduntaada adoo sawiraya xudduntaada isla markaana muruqyada caloosha ku xanuunaya.
5. Qandaraas garee oo lugahaaga ku sii dheeree hawada adoo miskahaaga / dabada ka qaadaya kursiga keydka. Hubso inaad calooshaada qandaraas ku haysato. Ka feker sida cagahaaga kor loogu qaado oo cagahaaga u riix xagga saqafka. Qeybta hoose ee cagahaagu waa inay u jeeddaa saqafka.
6. Farahaaga u tilmaa dhanka bidixdaada. Hakad, ku adkee muruqyada calooshaada, oo gadaal u jeedi dhaqdhaqaaqa illaa miskahaagu ay taabanayaan kursiga keydka. Tani hadda waa booska bilowga.
7. Adoo lugahaaga fidinaya, ku celi dhaqdhaqaaqa. Samee 2 illaa 3 nooc oo 10 ilaa 12 ku celcelin ah.

Ogeysiiska ku saabsan foomka: Xagga sare ee dhaqdhaqaaqa, iska caabi rabitaanka inaad u rogto dhinaca jirkaaga. Sidoo kale, hubi in foomkaagu sii ahaado mid adag, oo aadan horay iyo gadaal u laabanayn ama dhinacba dhinac u socon.

Wax ka beddelka jilibka kor

U fududee

Si aad jilibka u fududaato, hoos u dhig masaafada u dhaxeysa kursiga keydka iyo miskahaaga inta lagu jiro qeybta hore ee dhaqdhaqaaqa.

Adkee

Si jilibka aad uga sii adkaato, tixgeli inaad isticmaasho kursiga keydka. Tani waxay jirkaaga gelineysaa xagal waxayna u baahan tahay dheelitirnaan dheeri ah iyo firfircoonida murqahaaga aasaasiga ah.

Intaa waxaa sii dheer, si aad uga dhigto dhaqaaqani mid adag, waxaad kordhin kartaa masaafada aad miskahaaga uga soo qaaddid kursiga keydka.

Muruqyada shaqada inta lagu jiro jilibka kor

Jilibka kor waa jimicsi aad diirada loo saaray oo ka shaqeeya murqaha caloosha. Muruqyadan waxaa ka mid ah:

• saxarada abdominis
• iloobida dibedda
• iloobida gudaha
• abdominis transverse

Maaddaama aad qandaraas ku qaadatay inaad muruqyadaada ka qaaddid kursiga keydka, muruqyadan ayaa sidoo kale hela jimicsi.

Markaad qabato dusha sare ee keydka xasilloonida, waxaad dareemi doontaa gacmahaaga, laabta, iyo dhabarka kore oo isku dhejinaya. Si kastaba ha noqotee, muruqyadani waxay u dhaqmaan sidii xasiliyayaal. Iyagu maahan muruqyada waaweyn ee shaqada inta lagu jiro jilibka kor.

Taxaddarrada amniga

Maaddaama jilibku u baahan yahay inaad dhabarka u seexatid, haweenka uurka leh waa inay ka fogaadaan inay jimicsigan sameeyaan. Intaa waxaa sii dheer, haddii aad leedahay arrimo qoorta ah ama xanuun dhabarka u hooseeya, iskuday jimicsi ka duwan ama weydii tababaraha ama daaweeyaha jireed inuu kaa caawiyo dhaqdhaqaaqa.

Haddii aad dareento wax xanuun ah inta lagu jiro layligan, jooji waxaad sameyneyso, oo dib u eeg tallaabooyinka. Jirkaaga dartiis darteed, inaad naftaada u fiirsato jilibka kor ayey u dhigeysaa wax aan macquul aheyn. Si loo hubiyo in foomkaagu sax yahay, tixgeli inaad weydiisato tababaraha caawimaad.

Jimicsiyo beddel ah illaa jilibka kor

Sida jimicsiyo kale oo badan, jilibka korkiisa waxaa lagu yaqaan magacyo kala duwan. Dhaqdhaqaaqyada la midka ah jilibka kor - oo isla muruqyada shaqeeya - waxaa ka mid ah:

• dib ugu noqo kursiga keydka
• lugta soo jiid

Haddii aadan diyaar u ahayn jilibka korkiisa, ama aad raadineyso dhaqdhaqaaqyo kale si aad u xoojiso xuduntaada, halkan waxaa ku yaal jimicsiyo gaar ah oo si gaar ah u bartilmaameedsanaya muruqyada calooshaada:

• jeexjeexa
• jajabinta baaskiilka
• looxaan
• laad laadis

Qaadid

Xoojinta iyo ilaalinta xudunta caafimaadka leh ayaa fure u ah hagaajinta waxqabadka cayaaraha, qabashada howlo maalmeedka, iyo joogitaanka dhaawaca oo aan xor aheyn.

Jilib jilibku wuxuu caawiyaa xoojinta muruqyada caloosha, kuwaas oo qayb ka ah xuduntaada. Waad sameyn kartaa jilibka shaqsi ahaan, waxaad ku dari kartaa fadhiga tababarka iska caabinta, ama ku dar jimicsi aasaasi ah oo dhameystiran.