Lychees 101: Xaqiiqooyinka Nafaqada iyo Faa'iidooyinka Caafimaadka

Qanacsan

• Xaqiiqooyinka nafaqada
• Carbs iyo Fibers
• Fiitamiinnada iyo Macdanta
• Xeryaha kale ee dhirta
• Oligonol
• Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Macquulka ah
• Saamaynta Xun iyo Welwelka Shaqsiyeed
• Guntii iyo gunaanadkii

Halyeeyga (Chinchiis Litchi) - sidoo kale loo yaqaan litchi ama lichee - waa miro yar oo kuleyl ah oo ka soo jeeda qoyska sabuunberry.

Midhaha kale ee caanka ah ee qoyskan waxaa ka mid ah rambutan iyo longan.

Lychees waxay ku koraan gobollada ku-meelgaarka ah adduunka oo dhan waxayna si gaar ah caan ugu yihiin dalkooda Shiinaha, iyo sidoo kale Koonfur-bari Aasiya.

Waxaa loo yaqaanaa dhadhan macaan iyo ubax leh, sida caadiga ah waxaa loo cunaa mid cusub oo mararka qaarkood loo isticmaalaa kareemada jalaatada ama lagu farsameeyaa casiir, khamri, sherbert, iyo jelly.

Waxay yihiin ilo wanaagsan oo fiitamiinno dhowr ah, macdanno, iyo antioxidants caafimaad qaba.

Lychees waxay leeyihiin maqaar maqaar aan la cuni karin, casaan-guduudan, oo maqaarka lagala baxo, kahor intaan la cunin. Hilibku waa caddaan wuxuuna ku wareegsan yahay abuur mugdi ah oo ku yaal bartamaha.

Xaqiiqooyinka nafaqada

Lychees badanaa waxay ka kooban yihiin biyo iyo carbs - kuwaas oo ka kooban 82% iyo 16.5% midhaha, siday u kala horreeyaan ().

Cunto 3.5-ounce (100-garaam) oo ah miro macaan ayaa bixisa nafaqooyinka soo socda. Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa nafaqooyinka ugu muhiimsan ee miraha cusub ():

• Kalori: 66
• Protein: 0.8 garaam
• Gawaarida: 16.5 garaam
• Sonkor: 15.2 garaam
• Fiber: 1.3 garaam
• Dufan: 0.4 garaam

Carbs iyo Fibers

Biyaha ka sokow, miyuusigyadu badanaa waxay ka kooban yihiin kaarbooyin.

Hal lychee - ha ahaado mid cusub ama la qalajiyey - waxaa ku jira 1.5-1.7 garaam oo carbs ah ().

Inta badan carbs-ka lychees waxay ka yimaadaan sokor, kuwaas oo mas'uul ka ah dhadhanka macaan. Way ku yar yihiin fiberka.

Fiitamiinnada iyo Macdanta

Lychees waa ilo wanaagsan oo laga helo dhowr fiitamiin iyo macdano, oo ay ku jiraan:

• Vitamin C: Fiitamiin-ka ugu badan ee ku jira miisaska. Hal lychee wuxuu bixiyaa qiyaastii 9% ee Tixraaca Maalintii Qaadashada (RDI) ee fitamiin C ().
• Copper: Lychees waa il wanaagsan oo naxaas ah. Qaadashada nafaqada oo aan ku filnayn ayaa laga yaabaa inay saameyn xun ku yeelato caafimaadka wadnaha ().
• Kalibaalium: Nafaqo muhiim ah oo hagaajin kara caafimaadka wadnaha markii la cuno qadar ku filan ().

Lychees waxay asal ahaan ka kooban yihiin biyo iyo kaarbooyin, badankood waa sonkor. Marka loo eego miraha kale ee badan, waxay ku yar yihiin dufanka. Waxay sidoo kale ku badan yihiin fitamiin C waxayna bixiyaan qadar wanaagsan oo ah naxaas iyo potassium.

Xeryaha kale ee dhirta

Sida miraha kale, dhirtu waa isha wanaagsan ee xeryahooda dhirta antioxidant kala duwan.

Xaqiiqdii, waxaa lagu soo warramey inay ku jiraan heerar sare oo ah polyphenols antioxidant-ka marka loo eego dhowr miraha kale ee caadiga ah ().

Antioxidants-ka ku jira hal-abuurka waxaa ka mid ah:

• Epicatechin: Flavonoid kaas oo hagaajin kara caafimaadka wadnaha isla markaana yareyn kara halista kansarka iyo kaadi macaanka (,).
• Rutin: Flavonoid kaas oo kaa caawin kara kahortaga cudurada raaga, sida kansarka, sonkorowga, iyo wadna xanuunka (,).

Oligonol

Oligonol waa nafaqo siyaado ah oo badanaa lagu xuso laxiriirta lychees.

Waa isku-dhaf sharciyeysan oo ka mid ah antioxidants (proanthocyanidins) oo laga soosaaray maqaarka lychee iyo shaaha cagaaran, oo ay soo saartay shirkadda Amino Up Chemical Corporation ee Japan.

Antioxidants-ka ayaa kiimiko ahaan loo beddelay si loo kordhiyo ka soo qaadashada mindhicirkaaga ().

Daraasado dhowr ah ayaa tilmaamaya in Oligonol ay yareyn karto dufanka caloosha, daalka, iyo caabuqa jimicsiga ka dib (, 10,,).

Si kastaba ha noqotee, maadaama aan si dabiici ah looga helin miraha lychee, saameynteeda caafimaad ma khuseyso luuqyada.

Sida khudradda iyo khudaarta badankood, miro macaanku waa isha wanaagsan ee antioxidants-ka iyo xeryahooda kale ee caafimaad qaba. Kuwaas waxaa ka mid ah epicatechin iyo rutin. Maansooyinka cusubi kuma jiraan wax Oligonol ah, sida badanaa la sheegto.

Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Macquulka ah

Saamaynta caafimaad ee miyuusigyada weli lama baran.

Si kastaba ha noqotee, oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo ah miraha iyo khudaarta ku jirta cuntadaada waxay hagaajin kartaa caafimaadkaaga waxayna yareyn kartaa halista aad u leedahay dhowr cudur oo daba dheeraada (,,).

Lychees waxay ka kooban yihiin dhowr macdan oo caafimaad leh, fiitamiinno, iyo antioxidants, sida potassium, copper, vitamin C, epicatechin, iyo rutin.Kuwani waxay kaa caawin karaan kahortaga cudurka wadnaha, kansarka, iyo kaadi macaanka (,,,).

Daraasaadka xayawaanka ayaa sidoo kale tilmaamaya in soosaarida lychee ay gacan ka geysan karto la dagaallanka kansarka beerka ().

Weli, daraasado dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo faa'iidooyinka caafimaad ee leyliyeyaasha aadanaha.

Saamaynta caafimaad ee miyuusigyada si toos ah looma baran. Si kastaba ha noqotee, waxay ka kooban yihiin dhowr nafaqo iyo antioxidants oo muhiim u ah caafimaadka.

Saamaynta Xun iyo Welwelka Shaqsiyeed

Markii loo cuno si dhexdhexaad ah qayb ka mid ah cuntada caafimaadka leh, miyuusigyadu ma laha wax saameyn caafimaad oo la og yahay oo xun.

Si kastaba ha noqotee, miyuusigyada ayaa lala xiriiriyay bararka maskaxda ee Koonfurta iyo Koonfur-bari Aasiya.

Haddii lychees ay masuul ka yihiin gebi ahaanba ma cadda, laakiin saynisyahannadu waxay qiyaaseen in sunta hypoglycin A ay mas'uul ka noqon karto. Daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay (,).

Intaa waxaa sii dheer, miyuusigyada ayaa sababi kara falcelin xasaasiyadeed mararka qaarkood ().

In kasta oo miyuusigyada lala xiriiriyey bararka maskaxda ee qaybo ka mid ah Aasiya, haddana lama hubo inay iyagu yihiin dambiilaha. Cunitaanka miisaanka miisaanka oo dhexdhexaad ah waa inuu badbaado u yahay dadka badankood.

Guntii iyo gunaanadkii

Lychees waxay caan ku yihiin Koonfur-bari Aasiya iyo Shiinaha laakiin kuma badna dalalka kale.

Waxay leeyihiin dhadhan macaan iyo ubax leh waana isha wanaagsan ee fiitamiin C iyo dhowr antioxidants waxtar leh. Tani waxay ka dhigeysaa iyaga kuwo si fiican ugu soo kordha cunno caafimaad leh.