7 Dariiqo oo lagu Gaadho ‘Catharsis-ka Dareenka leh’ Iyadoo aan lahayn kala-daadasho

Qanacsan

• 1. Dhaqdhaqaaqa jirkaaga
• 2. Nasashada murqaha ee horumarka ah
• 3. Qaylo yar samee
• 4. Ereyadaada nadiifi
• 5. Jilaa waxyaabo aan noolayn
• 6. Neefsasho dab ah
• 7. Ka hel cathartic qaabkii hore
• Samee dhaqan socda, sidoo kale

Siyaabaha ugu wax ku oolka badan ee lagu waayi karo sh! T adiga oo aan lumin karaamadaada.

Qoyskeygu waxay leeyihiin sharci guri adag oo adag oo ku saabsan inaadan la seexan walxaha fiiqan.

In kasta oo socod baradkayagu si ammaan ah ugu riyaaqay inuu la ciyaaro shaandheeye galabtii oo dhan, haddana waxaan ka siibay gacmaheeda xilliga sariirta.

Waxa ku xigay waxay ahaayeen wixii saxda ahaa ee aad ka filan lahayd ilmaha 2 jirka ah: waxay u qaylisay sidii iyada oo ay calooshu 5 daqiiqo tahay ka dibna hurdo ayey u dhacday 12 saacadood ee soo socda.

Aniga, dhanka kale, waxaan ku liqay niyad jabkeyga amarkii Starbucks ee botched 3 saac kahor kahor walina waxaan dareemay culeyskiisa cunahayga.

Waxaan isweydiiyay, haddii aan luminayo xishoodkeyga 5 daqiiqo oo wanaagsan, miyaan dareemayaa culeys yar guud ahaan? Miyaan u seexan lahaa hurdo nabadeed oo aan ku toosi lahaa qof cusub?

Aniga oo ah qof welwelsan, waxaan waligay ururinayaa farsamooyin aan ku dejinayo neerfayaashayda, dejinaya, ku qabanayo qabow sida ay tahay biilasha dollar ee mashiinka dabaysha. Dhamaan dadaalkan si aan heer u ahaado oo aan u xakameeyo? Dabcan cadaadisku wuu dhismaa.

Kawaran haddii aan u oggolaan lahaa carada iyo jahawareerka inay soo baxaan halkii?

Waxaan bilaabay inaan baaro catharsis - nadiifinta shucuurta - anigoo xusaya waxyaabaha nashaadaadku ay ku garaaci karaan bajaajiyaha cadaadiska shucuurta.

Aristotle wuxuu erayga catharsis u adeegsaday sii deynta shucuurta ah ee aan dareemeyno daawashada tiyaatarka; Xeeldheerayaasha cilmu-nafsiga qarnigii 20-aad waxay u maleeyeen dib u xusuusashada iyo muujinta shucuurta dhibaatadii hore inay nadiifin ama saameyn cathartic ah ku yeelanayso bukaanada.

Maanta, waxaan hawada ka saareynaa, maskaxda daadineynaa, ka soconeynaa, una qaylineynaa inaan shucuurta xun ka kaxeyno maskaxdeena iyo jirkeena.

Ficilka cathartic waa inuu noqdaa wax weyn oo saameyn leh, oo aan laga xishoonin ama aan la xakamayn karin. Laakiin waxaa jira arrin ah inaadan waxyeello u geysan naftaada ama dadka kale - oo aan la xirin.

Mehmet Eskin wuxuu ku qoray "Daaweynta Dhibaatada Xallinta Cilmiga Caafimaadka," Mehmet Eskin wuxuu ku qoray, "Si catharsis u dhacdo inta lagu jiro daweynta, daaweeyaha waa inuu u abuuro jawi aamin ah macmiilka. Qodobka halista ah ayaa ah inuu qofku iska xoreeyo ka hortagga nafsaaniga ah. ”

Marka, maxay yihiin siyaabaha ugufiican ee loodaadin karo kahortagayada oo aan si ula kac ah u afuufno uumiga, adoo ilaalinaya waxoogaa badbaado ah?

1. Dhaqdhaqaaqa jirkaaga

Soco socod, orod u bax, samee jacks boodboodka. Wax kasta oo aad ku arki karto cunug da'diisu tahay 6 jir oo sameynaya wuxuu noqon karaa meel looga baxo shucuurta xun.

Isku day fanka dagaalka si aad u xoojiso cathartic ee iska yeelyeelnimada gardarrada.

Dhibco gunno ah oo loogu talagalay waxqabadyada kiciya daadadka adrenaline, sida fuulitaanka dhagaxa, fuulitaanka, ama rookalcoasters-ka. Xawaaraha ku dar cabsida waxaadna haysaa cunto karin ah adrenaline rush.

2. Nasashada murqaha ee horumarka ah

Haddii dhaqdhaqaaqu yahay arrin, iskuday nasashada murqaha. (Waan ogahay inay leedahay "nasasho" magaca, laakiin kalabar waxay ka kooban tahay in la yareeyo koox kasta oo muruq ah oo jirkaaga ku jirta.)

Tamarta jireed iyo tamarta maskaxeed ayaa aad u murugsan, isticmaalka jirkaaga si aad u gubto tamarta waxay leedahay saameyn dhinaca gunnada ah ee sii deynta xiisadda shucuurta.

3. Qaylo yar samee

Inaad barkintaada ugu dhex dhawaaqdid waa ikhtiyaar iska cad oo la heli karo. Usoco meel gawaarida la dhigto oo faaruq ah oo ku dhex qayl gaarigaaga iyadoo muusiguna cirka isku shareeray.

Qoraa Jerico Mandybur waxay abuurtay Neo Tarot, sagxad iyo buug diirada lagu saaray is-daryeelid, inbadan oo ka mid ah waxqabadkeeda is-daryeelida waxay soo jeedisay cunsur cathartic ah.

"Heestu waa mid ii weyn aniga, maxaa yeelay waa weel aad ku siin karto naftaada ogolaansho inaad ka weynaato oo aad si qoto dheer u neefsato sida caadiga ah ee aad u ogolaan karto," ayay tiri.

“Karaoke gaar ahaan cathartic qaabkan. Waxaan ballansaday qol gaar ah oo karaoke ah duhurkii waxaanan saacad qaatay inaan ku heeso ama ku qeyliyo ereyada heesaha xanaaqa leh, ”ayay tiri. “Kufilan inaa iraahdo, waxaad dareemeysaa wax kaduwan markii aad kabaxdo.”

4. Ereyadaada nadiifi

U sheegida sheekadaada - adoo qoraya ama kor ugu hadlaya - waa la ogyahay inay naga dhigeyso inaan nadiif nahay.

Tixgeli dhaqan diimeedka qirashada ama dareenka aan ka dareemeyno qaangaarnimada si aan fikradaheena qarsoon ugu hoos dhigno xusuus-qorrada.

Mandybur sidoo kale waxay isticmaashaa joornaal iyo qoraal bilaash ah si ay u sii deyso shucuurta.

Waxaan sameynayay noocan ah buug xusuus qor ah oo aan qorayo nolosheyda oo dhan, mana ahan oo kaliya inay iga caawisay inaan fahmo dareenkeyga RUNTA ah ee ku saabsan waxyaabaha (waligey ma ahan waxa ugu horeeya ee aad qorto), laakiin waxay iga caawisay inaan dareemo fudeyd badan - sida haddii wax jiraan kor loo qaaday lana siidaayay iyadoo la muujinayo shucuurtan, ”ayay tidhi.

Waad gubi kartaa boggaga kadib markii lagugu daray xoogaa sixir iyo riwaayad ah, ayay raacisay. "Waxay u direysaa calaamad weyn maskaxdaada in shucuurtaas ama fikradahaasi ay hadda xor yihiin."

5. Jilaa waxyaabo aan noolayn

Sida Mandybur u yidhi, waxaa lagu dari karaa sii deynta gubida muujinta qoran ee shucuurtaada. Ama waxaa laga yaabaa inaad taqaanid qof sameynaya dayactir guri oo kuu oggolaan doona inaad dumiso.

In kasta oo burburin ay bixin karto marin looga baxo shucuurta, waxaad heli kartaa qaar ka mid ah isla sii deynta inkasta oo abuurka.

Qiyaas inaad ku tuurayso ama ku rinjiyeynayso rinji shiraac ama aad ku qodi karto dhoobada adoo awoodaada oo dhan ah. Xitaa qaar ka mid ah qalin qorista qalinka ah waxay bixin kartaa marin cathartic ah.

6. Neefsasho dab ah

Neefsashada Dabka waa farsamo neefsasho yoga ah oo lagu dhiso ilaa neefsasho degdeg ah, xoog leh si loo nadiifiyo oo loo dejiyo.

Ma garanayo haddii huffiga sida masduulaagii dabaylaha ahaa uu bogsiin karo maskaxda iyo jidhka sida xirfadlayaashu qaar ku andacoodaan, laakiin way fiicantahay. Waxay dareemeysaa wanaag sida daqiiqadaha kahor uun - iyo kadibba - si sarbeeb ah dameer xoogaa haraati ah.

Ama waxaad isku dayi kartaa shaqada neefta holotropic - inaad ku neefsato xawaare dhakhso leh si aad u bedesho “isu dheelitirka kaarboon dioxide iyo oksijiin jirka ku jirta.” Markii uu fududeeyo xirfadle, farsamadu waxay ku lug leedahay muusikada, neefsashada la xakameeyo, iyo muujinta hal-abuurka ah.

Dib-u-dhalashada shaqada neefsigu waa farsamo kale oo loola jeedo in lagu sii daayo shucuurta la cabudhiyay.

7. Ka hel cathartic qaabkii hore

Culimada waxay rumeysan yihiin in Aristotle loogu tala galay catharsis inay ka dhacdo macnaha riwaayadaha daawashada oo lagu jilay masraxa.

Eskin ayaa qoray, “Haddii falcelinta cathartic lagu kiciyo iyadoo loo kuurgalayo muuqaalada shucuurta iyo geeddi socodka deegaanka, tan waxaa loogu yeeraa gargaar baaxad leh Khibradda shakhsiga ee catharsis isagoo u kuur galaya muuqaalka deegaanka dibedda iyo inuu dareemayo raaxo weyn natiijada ka dhalatay waa mid soo jireen ah sida taariikhda aadanaha waana mid aad u badan. ”

U fiirso filim ama ku dheji taxane leh riwaayad daran, musiibo, ama dhaqan xun. Waxaad ogaan kartaa in murugadaada, xanaaqaaga, ama khiyaaliyadaada mugdiga ah la siidaayo adoo u damqanaya shucuurta jilayaasha khayaaliga ah.

Nadiifinta shucuurta oo fudud, qoto dheer u gal fiidiyowyada nacasnimada ah ee YouTube-ka oo kaa dhigaya kuwa qosol dheer. Iyada oo tan iyo dhammaan waxqabadyada cathartic, furaha ayaa ah inaad ka tagto miyir-qabkaaga albaabka oo kaliya wax walba ha u shubtaan.

Samee dhaqan socda, sidoo kale

"Waxaan u arkaa catharsis inay tahay qayb muhiim u ah muujinta, ka shaqeynta, iyo sii deynta xiisadda shucuureed ee ku keydsan jirka," ayuu yiri Mandybur. "Xaaladaha shucuurta sida ceebta ama dambiga waxaa badanaa ku dhasha ama ku xoojiya qaabkeena fikirka xun, sidaa darteed waxaan ku dhiiri galinayaa dadka inay qaataan hanaan cathartic ah oo ku wajahan ka shaqeynta fikradahooda, sidoo kale

Nadiifinta jirka shucuur aan iska celinay inaan sheegno waa wax dhaca aakhirka, ayay raacisay, "hadaan rabno ama aan rabin."

Anna Lee Beyer waxay wax ka qortaa caafimaadka maskaxda, waalidnimada, iyo buugaag loogu talagalay Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, iyo kuwa kale. Booqo iyada Facebook iyo Twitter.