8-da Cunto ee ugu Wanaagsan ee la Cuno Kahor Taariikhda

Qanacsan

• Shukulaatada madow
• Biyaha Qumbaha
• Hummus iyo celery
• Saxaraha Turkiga
• Abuurka Bocorka
• Almonds Qorfe
• Shaah cagaaran
• Rootiga Malabka
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad dooneysaa inaad u ekaato mid aad u fiican taariikh kasta, xitaa haddii ay la joogto ninkaaga iyo gaar ahaan taariikhda koowaad.Waqtigaas oo dhan waxaad diirada saareysaa isku -darka dharka ku habboon, sameynta timahaaga iyo qurxinta, iyo u yeeridda saaxiibbadaada aragti labaad (ama seddexaad…

Halkii aad gaari lahayd wax-ama ka-xun, wax aan-fududayn cuntooyinka kaa caawinaya inaad caawa iftiimiso adigoo calooshaada fidinaya, tamartaada kor u qaadaya, oo ka takhalusi kara walaac kasta. Tag isaga, gabadheey.

Shukulaatada madow

In kasta oo isticmaalka joogtada ah ee shukulaatada madow ay yareyn karto heerarka cortisol (hormoonka cadaadiska) iyo catecholamines (asiidhyada amino ee kiciya falcelinta “dagaalka-ama-duulimaadka”), qaadashada dawadu sidoo kale isla markiiba waxay hoos u dhigtaa walaaca, sida lagu sheegay daraasad lagu qoray joornaalka Nafaqooyinka. Shukulaatada ayaa laga yaabaa inay kordhiso serotonin, oo ah dareeraha-dareemayaasha dareemayaasha maskaxda, ayay tiri Kristin Kirkpatrick, RD, maamulaha fayoobaanta ee Cleveland Clinic, taas oo laga yaabo inay tahay sababta aad ula kulanto dareenkaas deggan, qanacsan. Dooro baar ugu yaraan 70 boqolkiiba cacao ah, iyo maadaama 1 wiqiyadood uu yahay 170 kalori, ka fiirso cabbirka qaybtaada.

Biyaha Qumbaha

Haddii aad waxoogaa fuuqbaxday maalin dheer oo shaqo ah ama tababarkaagii hore, heerarka tamartaada ayaa laga yaabaa inay hoos u dhacaan. Gaarsii biyaha qumbaha, oo u waraabiya hab H2O oo aan u mahadcelin karin elektrolytka. Tan oo lagu daray kuwa fudud, sonkorta dabiiciga ah ayaa kaa caawin doonta soo noolaynta moxie-gaaga, ayuu yidhi Erin Palinski-Wade, R.D., qoraaga Cuntada Baruurta ee Caloosha Dummies.

Hummus iyo celery

Celery waa diuretic dabiici ah (hello, calool fidsan) oo ku yar kalooriyada leh fiber badan oo kaa caawin doonta inaad si buuxda u gasho taariikhda, ayuu yiri Palinski-Wade. Ku lammaan saddex ulood oo waaweyn oo leh 2 qaado oo hummus ah, oo ay ku jiraan dufan aan fiicnayn oo kaa caawin kara dejinta sonkorta dhiigga si looga hortago shucuurta aan degganayn.

Saxaraha Turkiga

Cunnadan karbohaydrayd-ka-yar, oo ah borotiin aad u sarreeya ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso jitters-ka hore. Turkigu waxa uu qani ku yahay L-tryptophan, amino acid oo kiciya sii daynta serotonin, taasoo keenta saamayn nasasho leh. Palinski-Wade waxay ku talineysaa 3 ilaa 4 wiqiyadood.

Abuurka Bocorka

Inaad dareento caajisnimo maalin kasta u dhow waxay noqon kartaa tilmaame inaadan helin magnesium ku filan cuntadaada. Magnesium waxa ay ku lug leedahay in ay gulukoosta u kala jajabiso tamar, sidaa awgeed in xataa in yar ay ku yaraato macdantani waxa ay sababi kartaa in uu ku dhex milmo baskaaga, ayuu yidhi Palinski-Wade. Hal wiqiyadood (qiyaastii 1/4 koob) oo ah abuurka bocorka ayaa ku jira kala badh magnesium-ta lagu taliyey ee maalinlaha ah, markaa dhawr sacadood ka hor taariikhdaada si aad si dabiici ah kor ugu qaaddo kor-u-qaadistaada.

Almonds Qorfe

Iyada oo leh 163 kalori, 6 garaam oo borotiin ah, iyo 3.5 garaam oo fiber ah wiqiyaddiiba, yicibku waa cunto fudud oo aad ku ceshan kartid ilaa aad kulmiso casho. Ku rid lowskaaga bacda ziptop, ku rushee 1 1/2 qaado oo qorfe ah, xidh, oo rux. Cilmi baaris ayaa muujisay in qorfaha intaa le'eg lagu daro cuntooyinka ay gacan ka geysan karto nidaaminta heerka sonkorta dhiigga 15 ilaa 90 daqiiqo gudahood, taasina waxay kaa caawin kartaa inaad niyad jabiso.

XIDHIIDHKA: Cuntooyinka ugu Fiican ee Kordhiya Niyaddaada

Shaah cagaaran

Sip a cup cuppa ugu yaraan 30 daqiiqo kahor taariikhdaada si kor loogu qaado tamarta dabiiciga ah. Siddeed wiqiyadood waxaa ku jira 24 illaa 40 miligram oo kafeyn ah, taas oo ku dareensiin karta feejignaan dheeri ah labada illaa saddexda saacadood ee soo socota, ayuu yiri Palinski-Wade. Gunnada: Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in isticmaalka shaaha cagaaran uu ka caawin karo neefsashada cusub ilaa laba saacadood - xitaa way ka waxtar badan tahay dawada cadayga, reexaanta, iyo xanjada si ay u carfiso oo afkaaga u jeermiso.

Rootiga Malabka

"Inaad haysato cunto fudud oo yar oo dhan-carb ah duhurkii waxay gacan ka geysan doontaa kor u qaadida dareenka-wanaagsan heerarka serotonin," ayay tiri Elizabeth Somer, R.D., qoraaga Cun Jidkaga Farxada. Si aad uga nasato la kulanka ninkaaga kulul, waxay kugula talineysaa mooska oo leh nus badh badar ingiriis ah oo malab leh ama nus bacel sabiib ah oo qorfe leh oo leh macaanka.

Dib u eegis loogu talagalay