Sida loola macaamilo Cadhada Pent-Up

Qanacsan

• Sababaha
• Astaamaha
• Daaweynta
• Sida looga hortago loona maareeyo xanaaqa
• Beddel deegaankaaga
• Ka shaqee
• Caqabad ku noqo fikirkaaga
• Ku tababar laylisyada nasashada
• Adeegso farshaxan hal abuur leh
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Dhamaanteen waxaan la kulannaa dareenka xanaaqa. Waxaa laga yaabaa inay tahay xanaaq ku wajahan xaalad ama qof kale, ama laga yaabee inay tahay ka-jawaab-celintaada hanjabaad la dareemay, run ama maya.

Iyadoo aan loo eegin waxa keena inaad xanaaq dareento, waa sida aad u maareyso taas oo ah tan ugu muhiimsan.

Laakiin maxaa dhacaya markii cadhadu la wareegto oo aadan heli karin hab aad wax uga qabato oo aad u sii deyso dareemayaashaas?

Markay taasi dhacdo, natiijadu waxay tahay waxa ay khubaradu inta badan ku tilmaamaan xanaaq la soo dhoodhoobay, ama xanaaq la reebay oo aan la muujin. Cadhada noocan ahi waxay saamayn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga maskaxda iyo jidhka. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la aqoonsado, wax looga qabto, loona gudbo dareenkaas.

Sababaha

Haddii aad waligaa la kulantay xanaaq hore ama aad agjoogtay qof wax ka qabanaya, waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso waxa sababa dareenadan xad dhaafka ah ee hanan kara jirkaaga iyo maskaxdaada.

Sida laga soo xigtay Kathryn Moore, PhD, oo ah cilmi-nafsi ku takhasusay Xarunta Horumarinta Ilmaha iyo Qoyska ee Providence Saint John, xanaaqa isdabajooga wuxuu u dhici karaa sida:

• xanaaq
• degganaansho la'aan gudaha ah
• murugo
• jahwareer

In kasta oo waxyaabaha kiciya qof kasta ay ku kala duwanaan karaan, Moore wuxuu sheegay inay jiraan sababo caam ah oo keena xanaaq badan, sida dareemid aan la maqal ama aan la mahadin, aqbalid la'aan xaalad, ama baahiyo aan la daboolin.

Dadka qaarkiis sidoo kale waxay la kulmi karaan xanaaq markii ay dhaawacmaan. "Halkii ay ka dareemayaan u nugul xanuunka dareemida dhaawaca, waxay dareemayaan cadho badanaana waxay dareemayaan rabitaan ah inay dhaawacaan dadka kale," ayuu sharaxay Moore.

Sidoo kale, Moore wuxuu sheegay murugada iyo walwalka inay yihiin tusaalooyin cadho aan la soo bandhigin, maxaa yeelay cadhada oo isku rogta badiyaa waxay keentaa is necbaansho, taas oo keenta niyad jab.

Waxa ay xaaladahan oo dhami ka wada siman yihiin waa khibrad xanaaq ah iyada oo aan la muujin ama lala qabsan dareenka. Markay taasi dhacdo, xanaaqa ayaa loo oggol yahay inuu gudaha ka dhex milmo, taasoo keenta xanaaq is-qabadsiiya.

In kasta oo xanaaqu yahay shucuur ansax ah, Moore wuxuu yiri inta badan waqtiga nama adeegto ama nama caawiyo inaan xajino.

Astaamaha

Tallaabada ugu horreysa ee wax looga qabanayo xanaaqa qarsoon waa barashada sida loo aqoonsado markay wax dhacayaan.

"Haddii aad xanaaq ku hayso, waxaad la kulmi kartaa inaad la jaanqaadayso dadka kale, badiyaa shisheeyaha, ama kuwa aad si fudud uga baxsato," ayaa sharraxday Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Saameyntani waa qaab isdifaacid caadi ah oo loo yaqaan barokac. Tusaale waa ciil dariiqa marka laga yaabo in arinta dhabta ah ay tahay inaad ku xanaaqday madaxaaga, ayuu yiri Bash.

Calaamadaha kale ee loo baahan yahay in laga fiirsado waxaa ka mid ah:

• hurdo xumo
• dareemid gees
• si fudud u xanaaqsan
• noqo jahwareer iyo xanaaq xaaladaha yar yar
• dhaleeceynta ama dhaawaca dadka kale

Daaweynta

Aqoonsiga iyo aqbalida inaad leedahay cadho qarsoon waa talaabo muhiim ah oo lagula macaamilayo.

Caafimaad ahaan, Bash wuxuu yiri, waa caafimaad in la helo caawinaad xirfad leh daaweeye kaa caawiya inaad fahanto oo aad aqbasho waxa aad ka careysan tahay.

"Inta badan markaad tababarto, waxaad baran kartaa inaad runta sheegto, isticmaasho codkaaga saxda ah, oo aad u muujiso xanaaq ku habboon xilligan," ayay raacisay.

Sidoo kale, fahamka isha xanaaqa ayaa kaa caawin kara inaad la qabsato xaalada ama qofka ku lugta leh.

“Tani waxay umuuqataa inaad lahadasho qofka aad wax yeeleyso, ama waxay noqonkartaa inaad muujiso dareenkaaga iyo inaad kahadasho waxa aad maamusho iyo waxa aadan badali karin,” ayuu sharaxay Moore.

Sida looga hortago loona maareeyo xanaaqa

Barashada sida looga hortago loona maareeyo carada qarsoon waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso xeelado cusub oo lagula tacaali karo jahwareerka, dhaawaca, iyo, ugu dambeyntiina, cadhada dhacda ee ka dhalata xaaladahaas awgeed.

Warka fiicani waxa weeye siyaabo kala duwan oo loo barto sida aad uga hortagi karto carada noocan ah ee ku soo kordha nolol maalmeedkaaga. Waa kuwan xeelado dhowr ah oo aad kaligaa sameyn kartid:

Beddel deegaankaaga

Mararka qaarkood isbedelka deegaanka ayaa ku filan inuu ka caawiyo ka hortagga dareenka xanaaqa ee aan la cadaadin. Adiga oo abuuraya masaafad jireed oo udhaxeysa naftaada iyo qofka ama xaalada kicinaysa caradaada, waxaad heli kartaa booska aad ubaahantahay inaad is dejiso oo aad horay ugu socoto.

In kasta oo si joogto ah aad u fogaato naftaadu aysan ikhtiyaar u ahayn, xitaa nasasho ku meel gaar ah oo ka timaadda kiciyaha ayaa kaa caawin karta inaad la qabsato xanaaqa ku soo noqnoqda.

Ka shaqee

Dhaqdhaqaaqa jirka waa istiraatiijiyad aad u wanaagsan oo lagula tacaalo xanaaqa.

Haddii aad ku garaaceysid laamiga shan mayl socod ah, baaskiil ku dhex wadid kaynta, ama riixitaanka culeys dhanka jimicsiga ah, dhaqdhaqaaqa jirkaaga ayaa kaa caawin kara inaad kala-baxdo, yareysid walaaca, oo aad gubto xiisad dheeri ah oo aad la macaamilayso .

Waxaad sidoo kale heli doontaa gunno dheeri ah oo ah inaad wax u qabato caafimaadkaaga.

Caqabad ku noqo fikirkaaga

Markaad la macaamilayso xanaaqa, aqoonyahannada cilmu-nafsiga waxay badanaa isticmaalaan hab loo yaqaan dib-u-habeynta garashada oo kugu dhiirrigelisa inaad ku beddelato fikradaha xun xun kuwo macquul ah.

Isbeddelkan maskaxeed wuxuu kaa caawinayaa inaad hoos u dhigto fikirkaaga, aad u gasho caqli gal, iyo, ugu dambeyntiina, u beddesho dalabyadaada codsiyo.

Ku tababar laylisyada nasashada

Haddii aad naftaada u tababaran karto inaad gaabiso oo aad ku tababarto neefsashada qoto dheer, waxaad u badan tahay inaad sii deyso qaar ka mid ah xanaaqa aad la kulanto.

Hal xeelad oo la isku dayo waxaa ka mid ah isticmaalka neefsashada xoogga leh. Ka fikir tan mid neefta caloosha u gaabisa, qoto dheer. Waa fikrad fiican inaad tan ku dhaqanto markaad degto si aad u ogaato sida loo sameeyo markii aad ugu baahan tahay.

Adeegso farshaxan hal abuur leh

Hal dariiqo oo lagu barto sida loogu maareeyo carada hab caafimaad leh waa iyada oo loo maro marin farshaxan hal abuur leh. Bash wuxuu sharxay in badanaa, muusikada, rinjiyeynta, qoob-ka-ciyaarka, ama qoristu ay noqon karaan qalab weyn oo lagu muujiyo shucuurta oo adkaan karta ama kacsan.

Goorta la arko dhakhtar

Mararka qaarkood xeeladaha aad isticmaaleyso si aad ula macaamisho xanaaqa qarsoon ee kaligaa ah ma shaqeynayaan waxaadna u baahan tahay inaad la xiriirto caawimaad xirfad leh.

Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah calammada casaanka ah ee laga taxaddarayo markii la isku dayayo in la go'aamiyo haddii xanaaqa ku soo kordhay ee aad la kulantay uu gaadhay heer faragelinta khubarada:

• waxaad ku mashquulsan tahay dabeecado is-dhaawac ah
• waxaad isku aragtaa inaad u muujineyso carada kuwa aad u aragto inay daciif yihiin ama aad itaal yar yihiin
• awood uma lihid inaad cadhada iska dhaafto ama aad aqbasho xaalada
• xanaaqaagu wuxuu bilaabayaa inuu saameyn ku yeesho xiriiradaada iyo awoodaada inaad dareento farxad ama inaad dadka kale la dhawaato

Markii aad isku aragto xaaladdan, ogaanshaha meesha laga raadsado kheyraadka ayaa muhiim ah, gaar ahaan haddii xanaaqaagu u muuqdo mid aan xakamayn karin.

Haddii aad rabto inaad hesho dhakhtar adeegsada garashada dabeecadda garashada, taas oo ah hab daaweyn caan ah, Ururka Daaweynta Habdhaqanka iyo Daaweynta Garashada ayaa ku siinaya ilo internetka ah oo kaa caawinaya inaad khabiir ku hesho aaggaaga.

Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka wuxuu kaloo leeyahay aalad khadka tooska ah kaa caawisa inaad hesho cilmi-nafsi kugu habboon.

Qeybta hoose

Cadhadu waa qeyb nolosha ka mid ah. Xaqiiqdii, waxaa loo tixgeliyaa shucuur bini aadam gebi ahaanba caadi ah. Laakiin haddii aad isku aragto inaad dareento xanaaq badanaa, gaar ahaan xaaladihii hore, waa muhiim inaad ka shaqeyso dareenkaas oo aad iska cafiso naftaada iyo dadka kale wixii dhacay.

Mararka qaarkood, ogaanshaha sida loo sameeyo tan waxay noqon kartaa caqabad. Taasi waa sababta awood u leh in la aqoonsado sababaha ka dibna la barto sida loola macaamilo qaab caafimaad leh waa istiraatiijiyad muhiim ah oo looga hortago xanaaqa ku soo aadaya.