8 Jimicsi loogu talagalay ilmada Meniscus

Qanacsan

• Waa maxay jeexjeexa meniscus?
• 8 jimicsi oo la isku dayo
• 1. Dejinta Quadriceps
• Tallaabooyinka:
• 2. Mini-squats
• Tallaabooyinka:
• 3. Lug toosan kor u qaad
• Tallaabooyinka:
• 4. Ciribtirka ciribtirka muruqyada
• Tallaabooyinka:
• 5. Kordhinta Lugta
• Tallaabooyinka:
• 6. Cidhib taagan ayaa kor u kaca
• Tallaabooyinka:
• 7. Clams
• Tallaabooyinka:
• 8. Xarkaha curyaaminta
• Jimicsiyada si looga fogaado
• Noocyada ilmada
• Dhaawac daran
• Jeex jeexjeexan
• Daaweynta kaladuwan
• Dhaawac kadib
• Goorta la arko dhakhtar
• Waqtiga soo kabashada
• Qeybta hoose

Waa maxay jeexjeexa meniscus?

Jeex jeexjeexa meniscus waa dhaawac jilibka oo caadi ah oo inta badan saameeya dadka ciyaara ciyaaraha isboortiga. Waxay kaloo sababi kartaa xirashada iyo jeexjeexa iyo sameynta waxqabadyada maalinlaha ah ee cadaadis saaraya laabatada, sida fadhiisashada si aad wax u soo qaadatid ama aad gaariga uga degtid ama uga degtid.

Dhaawacani wuxuu dhacaa marka qofku jeexjeexo carjawda difaaca ee jilibka.

Jeex jeexjeexa meniscus had iyo jeer ma aha mid xanuun badan, laakiin wuxuu ku keeni karaa barar iyo xasillooni darro jilibka. Jilibka ayaa laga yaabaa inuu xirmo, oo aad dhib kala kulanto dhaqaajintiisa.

Nooca dhaawaca, iyo astaamaha qofka, waxay ka caawiyaan dhakhtarka inuu go’aansado daaweynta ilmada meniscus. Tusaale ahaan, dadka da'da yar iyo kuwa soo maray dhaawac naxdin leh waxay u badan tahay inay u baahan yihiin qalliin marka loo eego dadka waaweyn ee qaba dhaawac meniscus oo joogto ah.

Dhakhaatiirtu waxay inta badan kugula talin doonaan laylisyada jimicsiga jirka ah si ay uga caawiyaan xasilinta kala-goysyada.

8 jimicsi oo la isku dayo

Markaad hesho oggolaanshaha dhakhtarkaaga inaad bilowdo jimicsi, iskuday qaar ka mid ah laylisyadan si aad u xoojiso xooggaaga iyo xasilloonidaada ka dib jeexitaanka meniscus.

1. Dejinta Quadriceps

Dejinta Quadriceps waa jimicsi isometric ah si loo xoojiyo murqaha bowdada hore.

Tallaabooyinka:

• Dhulka fadhiiso adiga oo lugahaaga ku fidinaya hortaada. Sidoo kale waad jiifsan kartaa, haddii lagaa doorto.
• Diirada saar adkaynta ama qandaraas qaadashada afar-geesoodka. Waxaad ku guuleysan kartaa tan adoo qiyaasaya inaad riixeyso dhabarka jilibkaaga ee dhulka.
• Qabo murqaha murqaha 10 ilaa 20 ilbidhiqsi.
• Ku celi 10 jeer. Naso 30 ilbiriqsi illaa 1 daqiiqo, ka dibna ku celi tallaabooyinka.

2. Mini-squats

Mini-squats waa nooc kale oo jimicsi ah oo xoojin kara quadriceps.

Tallaabooyinka:

• Dhabarkaaga istaag darbi, garbahaaga oo madaxa ku dheji darbiga. Cagahaagu waa inay ahaadaan kuwa garabka ka ballaaran oo 1 cag u jira derbiga.
• Jilbahaaga xoogaa u laabo si aad baridaada dhulka ugu soo dhigtid.
• Joogso ilaa 15 darajo oo foorara, adigoo dareemaya muruqyada bowdyahaaga oo shaqeynaya.
• Ha u oggolaan in barafkaagu uu aad u qoto dheer yahay oo bawdadaadu ay la mid noqoto dhulka. Tani waxay cadaadis badan saareysaa jilbahaaga.
• Ku hay booskan 10 ilbidhiqsi, ka dibna si tartiib ah ugu soo celi jirkaaga booskaaga bilowga.
• Ku celi 8 ilaa 10 jeer. Naso 30 ilbiriqsi illaa 1 daqiiqo, ka dibna ku celi tallaabooyinka.

Marwalba maahan inaad jimicsigaan ku sameyso darbi, laakiin wuxuu ku darayaa xasillooni weyn. Waxa kale oo aad ku dhegi kartaa shey adag oo dheelitiran.

3. Lug toosan kor u qaad

Layligani wuxuu labaduba xoojiyaa quadriceps-ka wuxuuna fidiyaa muruqyada, ama muruqyada gadaasha bowdyahaaga.

Tallaabooyinka:

• Ku jiifso sagxadda lugta bidix oo fidsan oo lugta midigna la dheereynayo. Dhabarkaaga iyo miskaha ku hayso meel dhexdhexaad ah. Miskahaaga waa in xoogaa la geliyaa si uu dhabarkaaga u taageero.
• Lugtaada midig dabacsan oo muruqyada bowdada adkee. Si tartiib ah, oo ah qaab la kontoroolo, lugtaada midig dhulka kor uga soo qaad.
• Lugta midig ugu qaad qiyaastii 45 darajo, ama marka jilibkaaga midig uu la mid yahay dusha jilibka bidix.
• Lugta midig hoos u dhig. Samee wadarta 25 ku celcelin. Ku celi jimicsiga lugta bidix.

4. Ciribtirka ciribtirka muruqyada

Layligani wuxuu u shaqeeyaa sidii loo xoojin lahaa muruqyada oo loo babac dhigi lahaa murqaha caloosha.

Tallaabooyinka:

• U jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbahaaga laaban yihiin cagahaaguna dhulka ku siman yihiin.
• Lugahaaga leexo si aad ciribtaada kaliya u taabato dhulka.
• Cidhibtiina dhulka ku qod oo si tartiib ah ugu sibir afar ilaa 4 ilaa 6 inji jirkaaga.
• Cidhibbahaaga dib ugu soo celi xagga jidhkaaga, adigoo ku soo noqonaya booskaaga bilowga. Waa inaad dareento in jimicsigu shaqeynayo dhabarka bowdyahaaga.
• Ku soo celi layliga 8 ilaa 10 jeer, ka dibna naso 30 ilbidhiqsi ilaa 1 daqiiqo. Samee xirmo dheeri ah.

5. Kordhinta Lugta

Layligani waa la samayn karaa intaad fadhidid, taas oo macnaheedu yahay inaad ku qaban karto meel kasta. Isku day inaad sameyso jadwal labo ilaa saddex jeer maalintii ah.

Tallaabooyinka:

• Ku fadhiiso kursi adag ama kursiga iyadoo cagahaagu dhulka ku siman yihiin.
• Lugtaada midig u laabo oo cagtaada kor uga qaad dhulka, adoo toosinaya lugtaada midig. Waa inaad dareentaa muruqyada hore ee bowdadaada oo shaqeynaya.
• Si tartiib ah hoos ugu dhig cagahaaga meesha aad ka bilaabanayso.
• Ku celi 10 jeer dhinaca midig, ka dibna lugta bidix. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad jimicsiga ku samayso cag fiiqan.

6. Cidhib taagan ayaa kor u kaca

Layligani wuxuu xoojinayaa muruqyadaada 'gastrocnemius' iyo muruqyada 'soleus muruqyada', oo wadajir u sameeya murqaha kubka.

Tallaabooyinka:

• Istaag cagahaaga masaafada u dhexeysa misigta iyadoo gacmahaagu xoogaa ku nasanayaan kursi ama miis si aad taageero u hesho.
• Si tartiib ah kor ugu qaad cidhibtaada dabaqa oo kor ugu kac kubadaha cagahaaga.
• Hakadso xagga sare, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig cirbahaaga dib ugu soo celi dhulka.
• Samee 2 illaa 3 qaybood, oo leh 8 ilaa 10 reps gooskiiba.

Talooyin: Adkee muruqyadaada gluteus (badhida) si aad isugu dheellitirto. Canqawgaaga dhig meel dhexdhexaad ah si looga hortago inay u rogaan dhinacyada cagahaaga ee kore.

7. Clams

Layligani wuxuu bartilmaameedsanayaa afduubayaasha sintaada. Waxay kaa caawinaysaa inaad xoojiso muruqyadaada gluteus medius iyo gluteus minimus.

Tallaabooyinka:

• U seexo dhinacaaga oo aan dhaawac kaa gaarin, iyadoo miskahaagu is dul saaran yihiin oo jilbahaaguna ay u laaban yihiin xagal 45-digrii ah. Ku mashquul xuduntaada.
• Madaxaaga saar gacantaada hoose, oo u isticmaal gacantaada sare inaad xasiliso booskaaga.
• Cagahaaga ha isdul taagaan midba midka kale marwalba, si tartiib ahna kor ugu qaad jilibkaaga sare inta ugu macquulsan adigoon dhaqaajin dhabarkaaga hoose iyo miskaha.
• Si tartiib ah ugu soo celi jilibkaaga sare meeshiisa bilowga.
• Samee 2 illaa 3 qaybood oo leh 8 illaa 12 reps halkii gogol.

Talo: Sintaada sare waxay rabaan inay u haajiraan gadaal inta lagu jiro jimicsiga. Isku day inaad miskahaaga isku dhejisid midba midka kale sida ugu macquulsan.

Aad u fudud? Ku duub faashad caabi ah bowdyahaaga intaadan jimicsiga bilaabin.

8. Xarkaha curyaaminta

Layligani wuxuu xoojinayaa muruqyada dhabarka bowdyahaaga.

Tallaabooyinka:

• U jiifso caloosha iyadoo lugahaagu toosan yihiin. Waxaad ku nasan kartaa fooddaada gacmahaaga.
• Si tartiib ah jilibkaaga u laabo si aad cagta uga qaaddid dhinacaaga dhaawacan xagga badhidaada.
• Si tartiib ah hoos ugu dhig cagahaaga gadaashiisa sagxadda hoose.
• Samee 2 illaa 3 qaybood oo leh 8 ilaa 10 reps gooskiiba.

Talo: Haddii aad xanuun ka dareento jilibkaaga, ha u laaban jilibkaaga sida ugu badan. Jooji jimicsiga haddii xanuunku sii socdo.

Jimicsiyada si looga fogaado

Dhakhaatiirtu badanaa waxay kugula talin doonaan inaad sameyso jimicsiyo gaar ah markaad leedahay jeexjeexa meniscus. Jimicsiyadan ayaa culeys aad u badan saari kara jilibka aan degganeyn.

Ka fogow jimicsiyada ku lug leh:

• piviv
• xoqid qoto dheer
• qallooca

Haddii jimicsi kasta uu xanuun kugu rido ama jilibkaagu dareemo xasillooni la'aan, jooji inaad sameyso isla markiiba.

Noocyada ilmada

Jilibka gudihiisa waxaa ku jira carjawda difaaca jirka, oo ay ku jiraan kilyaha iyo kilyaha carqaladaha, taas oo barkinta kala-goysyada isla markaana siisa xasilloon

Carjawda 'articular cartilage' waxay siisaa dhaqdhaqaaq wada jir ah oo siman. Gawaarida 'meniscal cartilage' waxay hagaajineysaa awoodaha rarka xambaarsan ee jilibka.

Dhakhaatiirtu badanaa waxay ukala qaybiyaan ilmada dilaaga ah laba qaybood: ilmo xanuun daran iyo ilmo xumaata.

Dhaawac daran

Ilmo xanuun daran ayaa badanaa ku dhacda ciyaartoyda da'da yar.

Waxaad maqli kartaa dhawaqa boodaya markii aad dhaawacdo jilibkaaga. Calaamadaha kale ee ilmo xanuunka daran waxaa ka mid ah:

• qabashada ama qufulka laabatada
• kalagoys xanuun
• bararid

Jeex jeexjeexan

Jeex jeexjeexa waxaa sababa walaac soo noqnoqda oo daciifiya carjawda. Ilmadaasi waxay dhacaan waqti ka dib waxaana badanaa lagu arkaa dadka da ’dhexaadka ah.

Calaamadaha jeexjeexa miisaanka daran waxay la mid yihiin kuwa jeexjeexa daran.

Daaweynta kaladuwan

Waa muhiim in la ogaado farqiga u dhexeeya ilmada maxaa yeelay sida caadiga ah kaliya ilmadaha foosha xun ayaa qalliin lagu sameeyaa.

In ka yar 10 boqolkiiba ilmada dilaaga ah ee ku dhacda bukaanka jira 40 ama ka weyn waa la dayactiri karaa. Tani badanaa waa sababta oo ah unugyada xumaanshaha ayaa saameyn ku leh socodka dhiigga ee kilyaha, taasoo ka dhigeysa bogsashada mid aan badneyn qalliinka ka dib.

Dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa in lagaa qaado unugyada dhaawacan wuxuuna kuu soo jeedinayaa laylisyada jimicsiga jirka.

Jimicsiyada daaweynta jireed uma baahna inay bogsiiyaan meniscus, laakiin way ka hortagi karaan qallafsanaanta. Jimicsiyadan ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya xoojinta muruqyada ku wareegsan jilibka iyo xasilloonida jilibka.

Dhaawac kadib

Dhakhaatiirtu badanaa kuma talinayaan inay bilaabaan jimicsi jimicsi isla markiiba ka dib jeex jeexjeexa. Waxaa jira barar badan iyo barar u baahan in uu hoos u dhaco kahor jimicsiyada waxtar ma lahan.

Dhakhaatiirtu badanaa waxay kugula taliyaan raacida borotokoolka Bariiska:

• R waa nasasho Ha u isticmaalin jilibka xad-dhaaf ah dhowr maalmood dhaawaca ka dib. Tani waxay u oggolaaneysaa waqtiga unugyada inay bogsadaan. Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay xirtaan jilbaha difaaca jilibka ama ulaha si ay cadaadis uga saaraan jilibka.
• Waxaan u ahay baraf Barafku wuxuu kaa caawin karaa yareynta bararka. Baako baraf ah oo maro ku daboolan jilibka 10 ilaa 15 daqiiqo markiiba, ka dibna saar oo sug ugu yaraan 20 daqiiqo ka hor inta aanad dib u dalban.
• C waxaa loogu talagalay riixitaanka. Cadaadisku wuu yareyn karaa bararka. Dad badan ayaa isticmaala faashad laastik ah si ay ugu duubaan jilibka.
• E waxaa loogu talagalay kor u qaadista. Kor u qaadista jilibka waxay caawisaa yareynta bararka iyadoo ku qasbeysa dheecaanka iyo socodka dhiigga oo dib ugu laabanaya wadnaha.

Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo kugula talin karaa inaad qaadato daawooyinka nonsteroidal anti-inflammatory, oo ay ku jiraan ibuprofen ama naproxen.

Qiyaastii seddex ilaa toddobo maalmood dhaawaca ka dib, dhakhtarkaagu wuxuu kuu nadiifin karaa inaad bilawdid inaad sameyso jimicsiyo jimicsi.

Goorta la arko dhakhtar

U tag dhakhtarkaaga haddii aad isku aragto mid ka mid ah astaamaha soo socda ka dib ilmo-dilid looga shakisan yahay:

• qufulka kala goysyada, oo tilmaami kara qayb ka mid ah unugyada waxyeello gaadhay ayaa lagu xareeyaa laabatada
• barar xad dhaaf ah ee jilibka oo jilibka ka dhigaya mid adag oo dhaqaaqa
• xanuun daran oo dhaqaaqa jilibka
• jilib jilibka ama adkaanta culeyska jilibka

Sidoo kale waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga haddii mid ka mid ah astaamahaagu ka sii daraan waqti ka dib.

Xaaladaha qaarkood, dhakhtar ayaa laga yaabaa inuusan awoodin inuu hagaajiyo meniscus. Taabadalkeed, waxay kugula talin karaan in laga qaado meelaha unugyada waxyeello ka soo gaadhay. Tani waxay yareyn kartaa raaxo-darrada iyo xannibaadda dhaqdhaqaaqa.

Waqtiga soo kabashada

Waqtiga soo kabashada ee ilmada meniscus way kala duwanaan kartaa iyadoo ku saleysan darnaanta iyo nooca dhaawaca.

Calaamadaha jeexitaanka Meniscus waxay ku fiicnaan karaan afar illaa lix toddobaad gudahood dhaawaca ka dib. Haddii qalliin loo baahdo, habka raysashada wuu sii dheereyn karaa, si kastaba ha noqotee.

Qeybta hoose

Ilmada Meniscal waa dhaawac jilibka ah oo aan had iyo jeer u baahnayn qalliin lagu bogsado.

Jimicsiyada jimicsiga jirka, sida kuwa diirada saara quadriceps iyo muruqyada, waxay yareyn karaan qallafsanaanta waxayna hagaajin karaan astaamaha. Haddii hababka guriga aysan waxtar u lahayn yareynta xanuunka iyo raaxo-darada, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan fursadaha qalliinka.