8 Dariiqooyin Lumid Miisaan Miisaan Leh

Qanacsan

• 1. Cun 3dii saacadoodba mar
• 2. Cun khudaarta iyo cagaarka xilliga cuntada ugu muhiimsan
• 3. Cun cuntooyin adag oo fudud
• 4. Cab 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii
• 5. Samee xoogaa jimicsi ah
• 6. Ku cun cunnooyinka yaryar
• 7. Seexo 8 saacadood habeenkii
• 8. Dukaameysiga cuntada ka dib

Tilmaamaha miisaanka lumis la’aanta ah waxaa ka mid ah isbeddelada caadooyinka guriga iyo dukaamada waaweyn, iyo jimicsi joogto ah.

Waxaa muhiim ah in la xusuusnaado si miisaan lumis la'aan loo lumiyo, ay lagama maarmaan tahay in la abuuro caadooyin caafimaad leh oo ay tahay in la fuliyo maalin kasta, iyadoo la raacayo nidaam joogto ah oo jidhku si fiican ugu shaqeynayo. Kuwa soo socdaa waa 8 talooyin fudud oo muhiim u ah miisaanka oo yaraada

1. Cun 3dii saacadoodba mar

Cunista 3dii saacadoodba mar waa muhiim maxaa yeelay waxay ka caawisaa kordhinta dheef-shiid kiimikaadka, taasoo keenta inuu jidhku tamar badan qaato. Intaa waxaa sii dheer, inaad haysato waqtiyo cunno oo caadi ah waxay sidoo kale yareyneysaa dareenka gaajada iyo xaddiga cuntada la cuno, taasoo doorbideysa miisaan lumis Tusaale cunto fudud oo caafimaad leh waa caano ama caano fadhi leh buskud aan buuxin ama 3 lows ah.

2. Cun khudaarta iyo cagaarka xilliga cuntada ugu muhiimsan

Khudaartu waxay hodan ku tahay fiber-ka kaas oo ku shaqeyn doona xiidmaha iyadoo la yareynayo dhuuqista dufanka iyo hagaajinta marinka xiidmaha. Intaa waxaa dheer, khudaarta ayaa hodan ku ah fiitamiinnada iyo macdanta hagaajisa shaqada jirka, baabi'isa sunta jirka iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka.

3. Cun cuntooyin adag oo fudud

Cunista cunnooyinka adag ee cunta fudud halkii aad ka cabi lahayd cabitaannada waxay kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto maxaa yeelay waxay kordhisaa dareenka dhereg waxayna yareysaa gaajada. Cunista si tartiib tartiib ah ayey u keentaa dareenka dheregsan inuu si dhakhso leh maskaxda u gaadho, cuntooyinka adagina waxay buuxiyaan caloosha, waxayna yareeyaan xaddiga cuntada la cuno.

4. Cab 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii

Cabbista biyo badan maalin kasta waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto maxaa yeelay waxay yareyneysaa rabitaanka cuntada waxayna hagaajineysaa socodka xiidmaha, waxay yareeyaan calool fadhiga waxayna caawiyaan nadiifinta xiidmaha. Intaa waxaa dheer, biyuhu waxay hagaajiyaan shaqada kelyaha waxayna qoyaan maqaarka, ka hortagga muuqaalka duuduubka.

5. Samee xoogaa jimicsi ah

Sameynta dhaqdhaqaaqa jirka waa muhiim inaad lumiso miisaanka maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa gubida kalooriyada iyo xoojinta jirka. Intaa waxaa dheer, jimicsigu wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga, wuxuu yareeyaa cadaadiska dhiigga wuxuuna caawiyaa xakameynta kolestaroolka.
Si kastaba ha noqotee, kalooriyada luntay inta lagu jiro jimicsiga si fudud ayaa looga soo kaban karaa iyadoo aan la helin cunto ku filan. Eeg 7 waxyaabo wanaagsan oo si fudud u kharbaxa 1 saac oo tababar ah.

6. Ku cun cunnooyinka yaryar

Cunitaanka saxamada yar yar waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka maxaa yeelay waa hab lagu yareeyo qadarka cuntada ee la dhigo saxanka. Tani waa sababta oo ah maskaxdu had iyo jeer waxay rabtaa saxan buuxa waqtiga cuntada, iyo sida taarikada yaryari ay u buuxsamaan si dhakhso leh iyo cunto yar, iyagu waa talo fiican oo ka caawinaysa miisaanka oo yaraadaIntaas waxaa sii dheer, cunista cunnooyinka yaryar waxay kaloo ka caawineysaa dhimista miisaanka maxaa yeelay waxay ka dhigeysaa cunnada mid si tartiib ah loo cuno, taasoo kordhinaysa dhereg isla markaana hoos u dhigeysa xaddiga cuntada la cunayo.

7. Seexo 8 saacadood habeenkii

Si fiican u seexashadu waxay kaa caawineysaa inaad nasato oo aad yareyso buuqa iyo welwelka, waxay yareyneysaa gaajada habeenkii iyo cunnada habeenkii. Intaas waxaa sii dheer, hurdada wanaagsan ee habeenkii waxay soo saartaa hormoonno mas'uul ka ah dareenka ladnaanta, kuwaas oo doorbida xulashada cuntooyinka caafimaadka leh maalinta xigta.

8. Dukaameysiga cuntada ka dib

Aadida dukaanka ama suuqa weyn kadib markaad cuntid kadib waxay kufiican tahay inaadan dareemin gaajo bartanka dukaamaysiga iyo xad dhaafka macmacaanka iyo cunooyinka fudud. Intaa waxaa dheer, inaadan gaajoon inta aad wax iibsaneyso waxay kaa caawineysaa inaad sameyso xulashooyin cunto oo wanaagsan oo aad ku qaadan karto guriga, taas oo doorbideysa u hogaansanaanta cuntada maalmaha soo socda.

Fiiri fiidiyowga soo socda oo arag talooyin kale oo ku saabsan sida miisaanka loo dhimo adigoon jimicsi badan sameyn: