Maskaxdaada: Yoga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Kala bixintu waxay dareemeysaa cabsi, waana cudur daar aad u wanaagsan inaad wax badan ka iibsato Lululemon. Laakiin yogis u heellan ayaa og inay jiraan wax badan oo yoga ah marka loo eego moodada iyo dabacsanaanta. Cilmi-baadhis cusub ayaa muujinaysa in dhaqanka qadiimka ahi uu kiciyo qoto dheer, oo ku dhawaad ​​isbeddel aasaasi ah oo ku saabsan habka maskaxdaadu u shaqeyso. Iyo faa'iidooyinka isbeddelladaas waxay hagaajin karaan niyaddaada waxayna ka saari karaan welwelka siyaabo cajiib ah.

Hidde Farxad leh, Maskax Farxad leh

Waxaad wax badan ka akhridaa walaaca iyo khataraha caafimaad ee kalkaaliyaha ah (caabuq, cudur, hurdo xumo, iyo inbadan). Laakiin jidhkaagu waxa uu leeyahay hannaan ku dhisan oo uu iskaga ilaaliyo diiqada. Waxaa loo yaqaan "jawaab nasasho," yoga waa hab fiican oo dabka lagu shido, ayaa muujinaysa daraasad ka socota Dugsiga Caafimaadka ee Harvard iyo Isbitaalka Guud ee Massachusetts. Ka mid ah labada kuwa cusub (sideed toddobaad oo tababar ah) iyo yogis waqti dheer ah (sanadaha waayo-aragnimada), kaliya 15 daqiiqo ee farsamooyinka nasashada ee yoga ayaa ku filan in ay kiciyaan isbeddellada biochemical ee maskaxda iyo unugyada eeyaha hoos u dhaca. Gaar ahaan, yoga waxay kor u qaadday waxqabadka ka dhex jira hidda -wadayaasha xakameeya dheef -shiid kiimikaadka tamarta, shaqada unugyada, heerarka sonkorta dhiigga, iyo dayactirka telomere. Telomeres, haddii aadan aqoon u lahayn, waxay yihiin koofiyado ku yaal dhammaadka koromosoomyadaada oo ilaaliya agabka muhiimka ah ee hidde -sidaha. (Isbarbardhig aan inta badan la isticmaalin: Telomeres-ku waxay la mid yihiin talooyinka caagga ah ee ka ilaaliya kabahaaga kabaha inay jillaabaan.) Cilmi-baarisyo badan ayaa ku xirey telomeres dheer oo caafimaad qaba inay hoos u dhigaan heerka cudurrada iyo dhimashada. Markaa adoo ilaalinaya telomeres-kaaga, yoga ayaa laga yaabaa inay jidhkaaga ka caawiso inuu iska ilaaliyo jirrooyinka iyo cudurada, daraasadda guud ee Harvard-Mass ayaa soo jeedinaysa.

Isla mar ahaantaana, 15kaas daqiiqo ee tababarka yoga sidoo kale waa la beddelay off qaar ka mid ah hiddo-wadaha la xidhiidha caabuqa iyo jawaabaha kale ee walbahaarka, qorayaasha daraasadda ayaa helay. (Waxay isku xireen faa'iidooyin la mid ah dhaqannada la xiriira sida ka fiirsashada, Tai Chi, iyo jimicsiyada neefsashada ee diiradda la saarayo.) Faa'iidooyinkan waxay kaa caawinayaan sharraxaadda sababta daraasad dib -u -eegis ballaaran oo Jarmalku ku xirey yoga heerka hoose ee walaaca, daalka, iyo niyad -jabka.

XIDHIIDHKA: 8 siraha dadka degen way ogyihiin

Guulaha Weyn ee GABA

Maskaxdaada waxaa ka buuxa “soo -dhoweeye” oo ka jawaaba kiimikooyinka loo yaqaan neurotransmitters. Cilmi -baaristu waxay ku xirtay hal nooc, oo loo yaqaan soo -dhoweeyeyaasha GABA, niyad -jabka iyo walwalka. (Waxa loo yaqaan GABA reseptors sababtoo ah waxay ka jawaabaan gamma-aminobutyric acid, ama GABA.) Niyadaadu waxay u egtahay in ay dhanaan tahay oo waxaad dareemeysaa walaac badan marka dhaqdhaqaaqa GABA maskaxdaada hoos u dhaco. Laakiin yoga waxay u muuqataa inay kor u qaadeyso heerarkaaga GABA, sida laga soo xigtay cilmibaarista Jaamacadda Boston iyo Jaamacadda Utah. Dhab ahaantii, ka mid ah yogisyada qibrada leh, waxqabadka GABA ayaa kor u kacay 27 boqolkiiba ka dib fadhigii yoga saacad-dheer, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen. Iyaga oo xiiseynaya inay ogaadaan in dhaqdhaqaaqa jirka uu ka dambeeyay guulaha GABA, kooxda daraasaddu waxay isbarbar dhig ku samaysay yoga inay ku socoto gudaha treadmill. Waxay heleen horumarin aad u weyn oo GABA ah oo ka mid ah dhakhaatiirta yoga. Yogis -ka ayaa sidoo kale soo sheegay niyadda wanaagsan iyo welwelka ka yar kuwa socda, daraasaddu waxay muujineysaa.

Sidee yoga u fulisaa tan? Way adag tahay, laakiin kooxda daraasaddu waxay leedahay yoga waxay kicisaa habdhiska neerfaha ee parasympathetic, kaas oo mas'uul ka ah "nasasho iyo dheefshiidka" waxqabadyada-lid ku ah jawaabaha cadaadiska dagaalka ama duulimaadka ee ay maamulaan hababka neerfayaasha naxariistaada. Marka la soo koobo, yoga waxay u muuqataa inay maskaxdaada ku hagto xaalad badbaado iyo ammaan ah, daraasaddu waxay tilmaamaysaa.Badi cilmi -baarista ku saabsan yoga waxay diiradda saareysaa noocyada mudnaanta siiya farsamada, neefsashada, iyo xannibaadda waxyaabaha carqaladeeya (sida qaababka Iyengar iyo Kundalini). Taasi maahan in la yiraahdo Bikram iyo yoga awood uma fiicna noodle -kaaga. Laakiin dhinacyada meditative, carqaladaynta-xannibaadda yoga waxay umuuqdaan inay lagama maarmaan u yihiin faa'iidooyinka maskaxda waxqabadka, cilmi-baaristu waxay muujineysaa.

Markaa qabso sariirtaada iyo surwaalka fidsan ee aad jeceshahay, oo maskaxdaada deji.

Dib u eegis loogu talagalay