8 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Shaqooyinka subaxda

Qanacsan

• 1. Waxaad cuni doontaa kalooriyo aan loo baahnayn oo yar.
• 2. Waxaad noqon doontaa mid firfircoon maalintii oo dhan.
• 3. Waxaad gubin doontaa baruur badan.
• 4. Waxaad hoos u dhigi doontaa cadaadiska dhiiggaaga.
• 5. Waxaad si fiican u seexan doontaa habeenkii.
• 6. Waxaad iska ilaalin doontaa sonkorowga.
• 7. Waxaad u dhisi doontaa murqo si hufan.
• 8. Waxaad ka faa'iidaysan doontaa faa'iidooyinka caafimaad ee ku xidhan jimicsiga.
• Dib u eegis loogu talagalay

Waqtiga ugu fiican ee aad ka shaqayn karto ayaa had iyo jeer noqon doona mar kasta oo adiga kuu shaqeeya. Ka dib oo dhan, ka shaqeeya 9 p.m. garaacaa mar kasta oo ka boodo sababtoo ah waxaad ku seexatay saacadda qaylo -dhaanta. Laakiin inaad maalintaada ku bilowdo dhidid wanaagsan waxay leedahay faa iidooyin aad u daran marka laga tago inaad ka tagto shaqada kadib. Halkan waxaa ah siddeed faaiido oo ku saabsan jimicsiga subaxdii oo kaliya kaa dhaadhicin kara inaad bilowdo jimicsiga waxa ugu horreeya. (Halkan waxaa ah faa'iidooyin intaas ka sii badan oo ah inaad noqoto qof subax ah, sida ku cad sayniska.)

1. Waxaad cuni doontaa kalooriyo aan loo baahnayn oo yar.

Waa caqli gal inaad ku fikirto in gubista 500 kalori subaxdii ay dib u noqon karto adiga oo kaa dhigaya inaad u malaynayso inaad haysato kaar bilaash ah oo aad ku buuxiso kalooriyada kaa luntay-ka dibna qaar. Laakiin cilmi -baarayaal ka tirsan Jaamacadda Brigham Young ayaa ogaaday in jimicsiga subaxdii uu dhab ahaantii ka dhigi karo in cuntada ay u muuqato mid soo jiidasho leh. Daraasadda, oo lagu daabacay joornaalka Daawada & Sayniska Isboortiga & Jimicsiga, cilmi -baarayaashu waxay falanqeeyeen dhaqdhaqaaqa maskaxda ee haweenka markay eegeen sawirrada cuntada iyo ubaxyada, kuwaas oo u adeegay xakamaynta. Haweenka jimicsiga 45-daqiiqo subixii sameeyay aad ayay uga firdhiyeen sawirada dhadhanka fiican marka loo eego kuwa ka booday jimicsiga. Waxa intaa ka sii badan, kuwa jimicsiga subaxdii ma cunin cunto ka badan kooxda kale inta lagu jiro maalinta.

2. Waxaad noqon doontaa mid firfircoon maalintii oo dhan.

Helitaanka jimicsiga subaxaas ayaa sidoo kale kugu dhiirrigelinaysa inaad sii socoto inta maalinta ka hartay. Baarayaasha Jaamacadda Bringham Young ayaa sidoo kale isla daraasaddaas ku ogaaday in dadka subaxdii shaqaysta ay aakhirka noqdaan kuwo aad u firfircoon.

3. Waxaad gubin doontaa baruur badan.

Si aad u quraacato ama aadan u cunin quraac kahor jimicsiga? Su'aashu waxay weligeedba ku doodaysay caafimaadka iyo jirdhiska In kasta oo ay jiraan hubaal faa'iidooyin ah in la sii shido ka hor tababarka-waxay kugu sii adkayn doontaa inaad sii socoto oo sii dheeraato-2013 Wargeyska Nafaqada ee Ingiriiska Daraasad ayaa lagu ogaaday in jimicsiga caloosha oo madhan uu gubi karo ilaa 20 boqolkiiba dufan ka badan marka cuntada la cuno marka hore.

4. Waxaad hoos u dhigi doontaa cadaadiska dhiiggaaga.

Daraasad ka baxday Jaamacadda Gobolka Appalachian, cilmi -baarayaashu waxay ka codsadeen ka -qaybgalayaasha daraasadda inay garaacaan treadmills 30 daqiiqo saddex jeer oo kala duwan maalintii: 7 a.m., 1 p.m., iyo 7 p.m. Kuwa subaxdii shaqeeyay waxay hoos u dhigeen cadaadiska dhiigga 10 boqolkiiba, qulqulka oo socday maalintii oo dhan oo hoos u dhacay xitaa in ka badan (ilaa 25 boqolkiiba) habeenkii. Inta badan wadno -xanuunku wuxuu dhacaa subaxda hore, sidaa darteed cilmi -baarayaashu waxay qiyaaseen in jimicsiga subaxnimo uu u adeegi karo tallaabo ka -hortag ah.

5. Waxaad si fiican u seexan doontaa habeenkii.

Weligaa ballanso 8 fiidnimo fasalka oo aad dareento in jirkaaga aad loo soo nooleeyay si uusan u seexan kadib? Kaliya ma malaynaysid xidhiidhka. Hurdada fiicani waa mid ka mid ah faa'iidooyinka badan ee si fiican loo bartay ee jimicsiga subaxda. Aasaaska Hurdada Qaranka ayaa sheegaya in marka jimicsiga fiidku uu kor u qaadi karo heerkulka jirka oo uu kicin karo jirka, taas oo hurdada ka dhigi karta mid aad u adag, ka shaqeynta subaxdu waxay kuu horseedaa hurdo qoto dheer, dheer, iyo tayo sare leh marka ugu dambayntii aad barkinta garaacdo 15 ama sidaas saacado kadib.

6. Waxaad iska ilaalin doontaa sonkorowga.

Ku garaacista jimicsiga subaxdii calool madhan ayaa sidoo kale la muujiyey inay ka ilaalinayso dulqaad la'aanta gulukooska iyo caabbinta insulinta, kuwaas oo ah astaamaha macaanka nooca 2, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay Wargeyska Physiology. Intii lagu jiray daraasadda lixda toddobaad ah, kaqeybgaleyaasha jimicsiga sameeyay iyagoon wax cunin marka hore, marka la barbardhigo kuwa cunay karbohaydrayt ka hor iyo inta lagu gudajiray tababarka, waxay muujiyeen dulqaadka gulukooska oo fiicnaaday iyo dareenka insuliinta, xagga sare oo aan wax miisaan ah yeelan.

7. Waxaad u dhisi doontaa murqo si hufan.

Markaad toosto subaxdii, heerarkaaga testosterone ayaa ugu sarreeya, sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Jimicsiga & Ciyaaraha. Taasi waxay subaxda ka dhigaysaa waqtiga ugu habboon ee lagu garaaci karo tabobbarradaada xoogga-xoog leh maadaama jirkaagu ku jiro qaab dhismeedka muruqa.

8. Waxaad ka faa'iidaysan doontaa faa'iidooyinka caafimaad ee ku xidhan jimicsiga.

Daraasad dhowaan la daabacay Cilmi -nafsiga Caafimaadka waxaa la ogaaday in jimicsiga joogtada ah ay yihiin kuwa caado ka dhiga. Goor hore oo aad soo toosto oo aad aado goobta jimicsiga ka hor inta aanay aduunka intiisa kale wax kaaga baahnayn waxay la macno tahay in aad si joogto ah u jimicsato. Aad bay u sahlan tahay inaad iska joojiso jimicsiga ka dib shaqada, waxaad dhahdaa sababtoo ah saaxiib si lama filaan ah ayuu magaalada u joogaa ama wax shaqada kuugu soo baxaan si ay kuu leexiyaan. Dejinta digniinta subaxda hore waxay kaa caawineysaa inaad joogto ahaato, taas oo macnaheedu yahay inaad ka faa'iideysan doonto dhammaan faa'iidooyinkaas caafimaad-oo ay ku jiraan xasaanad kordhaysa, cimri dherer, iyo niyadda wanaagsan-oo la socota jimicsi joogto ah.

Dib u eegis loogu talagalay