8 Faa'iidooyinka Ku-saleysan Caddaynta Caafimaadka Papaya

Qanacsan

• 1. Macaan oo Looriyo Nafaqooyin leh
• 2. Waxay Leedahay Waxyeelo Antioxidant Awood Leh
• 3. Waxay leedahay Guryo Anticancer ah
• 4. Waxa Laga Yaaba Inay Kordhiyaan Caafimaadka Wadnaha
• 5. Waxaa Laga Yaabaa Inuu La Dagaalamo Caabuqa
• 6. Waxaa laga yaabaa inuu hagaajiyo dheefshiidka
• 7. Wuxuu ka ilaaliyaa dhaawaca maqaarka
• 8. Macaan badan
• Guntii iyo gunaanadkii

Babaygu waa midho aan caadi ahayn oo caafimaad qaba.

Waxaa ku raran antioxidants yareyn kara caabuqa, la dagaallami kara cudurka oo kaa caawin kara inaad u ekaato dhalinyaro.

Halkan waxaa ah 8 faa iidooyin caafimaad oo ay leedahay babaygu.

1. Macaan oo Looriyo Nafaqooyin leh

Babaygu waa midhihii Carica papaya dhir.

Wuxuu asal ahaan ka soo jeedaa Bartamaha Ameerika iyo Koonfurta Mexico laakiin hadda wuxuu ku koray meelo badan oo adduunka ah.

Papaaygu wuxuu ka kooban yahay enzyme loo yaqaan papain, kaas oo dumin kara silsiladaha adag ee borotiinka ee laga helo hilibka muruqyada. Sababtaas awgeed, dadku waxay u isticmaaleen babaygu inuu jilciyo hilibka kumanaan sano.

Haddii babaygu bislaado, waa la cuni karaa isagoo ceedhin. Si kastaba ha noqotee, babaygu aan bislaan waa in marwalba la kariyo kahor cunista - gaar ahaan xilliga uurka, maadaama midhaha aan bislaanin ay ku badan yihiin cinjirka, oo kicin kara foosha ().

Papayasku waxay u egyihiin baaruud waxayna dherer ahaan gaarayaan ilaa 20 inji (51 cm). Maqaarku waa cagaar yahay markuu bislaado iyo liin dhanaan markuu bislaado, halka hilibku yahay jaalle, oranjo ama casaan.

Midhaha sidoo kale waxay leeyihiin iniinyo badan oo madow, kuwaas oo la cuni karo laakiin qadhaadh.

Hal babay yar (152 garaam) waxa ku jira (2):

• Kalori: 59
• Kaarboohaydraytyada: 15 garaam
• Fiber: 3 garaam
• Protein: 1 garaam
• Vitamin C: 157% ee RDI
• Vitamin A: 33% ee RDI
• Folate (fitamiin B9): 14% ee RDI
• Kalibaalium: 11% ee RDI
• Raadi xadiga kaalshiyamka, magnesium iyo fiitamiinada B1, B3, B5, E iyo K.

Papayas sidoo kale waxaa ku jira antioxidants caafimaad leh oo loo yaqaan carotenoids - gaar ahaan hal nooc oo loo yaqaan 'lycopene'.

Maxaa intaa ka sii badan, jidhkaagu wuxuu nuugaa antioxidantskan waxtarka leh ee kafiican babaayga marka loo eego miraha iyo khudaarta kale ().

Soo Koobid Babaygu waa miro kuleyl ah oo ay ku badan yihiin fiitamiinnada C iyo A, iyo sidoo kale faybar iyo xeryahooda dhir caafimaad qabta. Waxaa kale oo ku jira enzyme loo yaqaan papain, oo loo adeegsado in lagu jilciyo hilibka.

2. Waxay Leedahay Waxyeelo Antioxidant Awood Leh

Xagjirnimada bilaashka ah waa maaddooyin falgal ah oo la abuuray intii lagu jiray dheef-shiid kiimikaadka jirkaaga. Waxay kobcin karaan walbahaarka oksida, taas oo u horseedi karta cudur.

Antioxidants, oo ay ku jiraan carotenoids-ka laga helo babayga, waxay dhexdhexaad ka noqon karaan xag-jiryada xorta ah ().

Daraasaduhu waxay xusayaan in babayga khamiirku uu yareyn karo buufiska oksida ee dadka waaweyn iyo dadka qaba cudurka prediabetes, hypothyroidism khafiif ah iyo cudurka beerka (,,,).

Sidoo kale, cilmi baarayaal badan ayaa aamminsan in xag-jirrada xagjirka ah ee xad-dhaafka ah ee maskaxda ay yihiin qodob muhiim u ah cudurka Alzheimer ().

Hal daraasad, dadka qaba cudurka Alzheimer ee la siiyay soosaarka babayga khamiirka ah ee lixda bilood ah waxay la kulmeen 40% hoos u dhac ku yimaada biomarker taas oo muujineysa dhaawaca oksida ee DNA - sidoo kale waxay ku xiran tahay gabowga iyo kansarka (,).

Yaraynta culeyska oksidheer waxaa loo aaneynayaa maadada 'lycopene' babaygu iyo awooda ka saarida birta xad dhaafka ah, taas oo lagu yaqaan inay soo saarto xagjir bilaash ah (,).

Soo Koobid Papayagu wuxuu leeyahay saameyn antioxidant awood leh, taas oo yareyn karta isku buuqa jirka iyo yareynta halista cuduro dhowr ah.

3. Waxay leedahay Guryo Anticancer ah

Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in lycopene-ka ku jira babaaygu uu yareyn karo halista kansarka ().

Waxay kaloo faa iido u leedahay dadka laga daweynayo kansarka ().

Papayaga waxaa laga yaabaa inuu ku shaqeeyo yareynta xagjirnimada bilaashka ah ee ka qayb qaata kansarka.

Intaa waxaa sii dheer, babaygu wuxuu yeelan karaa xoogaa saameyn gaar ah oo aysan la wadaagin miraha kale.

14 ka mid ah khudaarta iyo khudradda leh astaamaha loo yaqaan antioxidant-ka, babaygu wuxuu muujiyey waxqabadka ka hortagga kansarka unugyada kansarka naasaha ().

Daraasad yar oo lagu sameeyay dadka waayeelka ah oo leh caabuq iyo xaalado calool leh, diyaarinta babay qallalan ayaa yareeyay dhaawaca oksida ().

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan talooyinka la bixin.

Soo Koobid Cilmibaaris hore waxay soo jeedineysaa in antioxidants-ka ku jira papaya ay yareyn karaan halista kansarka oo laga yaabo inay xitaa gaabis ku tahay horumarka kansarka.

4. Waxa Laga Yaaba Inay Kordhiyaan Caafimaadka Wadnaha

Ku darista babaay badan cuntadaada waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka wadnahaaga.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in miraha ay ku badan yihiin lycopene iyo fitamiin C ay caawin karaan kahortagga cudurka wadnaha (,).

Antioxidants-ka babaygu wuxuu ilaalin karaa wadnahaaga oo wuxuu xoojin karaa saamaynta ka hortagga ee “wanaagsan” kolestaroolka HDL (,).

Hal daraasad, dadka qaatay aabbo geedka khudaarta qallalan muddo 14 toddobaad ah waxay lahaayeen infakshan yar iyo saamiga ka wanaagsan ee "xun" LDL iyo "wanaagsan" HDL marka loo eego dadka la siiyay placebo.

Qiyaasta la hagaajiyay waxay kuxirantahay yareynta halista cudurada wadnaha (,).

Soo Koobid Papaya's faytamiin C-ga iyo maadada lycopene waxay hagaajin karaan caafimaadka wadnaha waxayna yareyn karaan halista cudurka wadnaha.

5. Waxaa Laga Yaabaa Inuu La Dagaalamo Caabuqa

Caabuq dabadheeraad ah ayaa asal u ah cuduro badan, cuntooyinka aan caafimaadka qabin iyo xulashooyinka hab nololeedku waxay wadi karaan geedi socodka bararka ().

Daraasaduhu waxay muujinayaan in miraha iyo khudradda hodanka ku ah antioxidant-ka sida babayga ay gacan ka geysanayaan yareynta calaamadaha caabuqa (,,,).

Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa xustay in ragga kordhiyay qaadashadooda miraha iyo khudradda ay ku badan yihiin carotenoids ay hoos u dhac weyn ku yimaadeen CRP, calaamadeeye gaar ah oo caabuq leh ()

Soo Koobid Caabuq dabadheeraad ah ayaa asal u ah cuduro badan. Papayasku wuxuu aad ugu badan yahay maadada 'Carotenoids' taasoo yareyn karta caabuqa.

6. Waxaa laga yaabaa inuu hagaajiyo dheefshiidka

Enzyme-ka papain-ka ee babaygu wuxuu ka dhigi karaa borotiinka mid si fudud loo dheefshiido

Dadka kuleylaha kuleylka waxay tixgeliyaan babaygu inuu daawo u yahay calool istaagga iyo astaamaha kale ee cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS).

Hal daraasad, dadka qaatay qaacido ku saleysan babaay 40 maalmood waxay horumar weyn ka sameeyeen caloosha iyo caloosha ().

Abuurka, caleemaha iyo xididada ayaa sidoo kale la muujiyay inay daaweeyaan boogaha ku dhaca xoolaha iyo dadka (,).

Soo Koobid Babaygu wuxuu muujiyey inuu hagaajiyo calool istaagga iyo calaamadaha kale ee IBS. Abuurka iyo qaybaha kale ee geedka ayaa sidoo kale loo isticmaalay in lagu daaweeyo boogaha.

7. Wuxuu ka ilaaliyaa dhaawaca maqaarka

Ka sokow ilaalinta jirkaaga caafimaad, babaygu wuxuu kaloo kaa caawin karaa maqaarkaaga inuu u ekaado mid dhallinyar oo dhalinyaro ah.

Dhaqdhaqaaqa xagjirka ah ee xad-dhaafka ah ee xagjirka ah waxaa la rumeysan yahay inay mas'uul ka tahay inta badan duuduubka, foorarsiga iyo dhaawaca maqaarka kale ee ku dhaca da'da ().

Faytamiin C iyo lycopene-ka ku jira babaaygu wuxuu ilaaliyaa maqaarkaaga waxaana laga yaabaa inuu kaa caawiyo yareynta calaamadaha gabowga ().

Hal daraasad, ku darista lycopene ee loogu talagalay 10-12 toddobaad waxay yaraatay casaanka maqaarka ka dib qorraxda, taas oo calaamad u ah dhaawaca maqaarka ().

Mid kale, haweenka da'da ah ee cunay isku-dar ah 'lycopene', fitamiin C iyo antioxidants kale muddo 14 toddobaad ah waxay lahaayeen hoos u dhac muuqda oo la qiyaasi karo oo qoto dheer duuduubka wajiga ().

Soo Koobid Antioxidants-ka awooda badan ee babaygu waxay kaa caawin karaan maqaarkaaga inuu ka bogsado waxyeelada qorraxda waxayna ka difaaci kartaa duuduubka.

8. Macaan badan

Babaygu wuxuu leeyahay dhadhan gaar ah oo dad badani jecel yihiin. Si kastaba ha noqotee, bislaanshaha ayaa fure ah.

Papaya aan bislaanin ama aad u bislaaday ayaa dhadhamin kara wax aad uga duwan midka bislaaday.

Marka sida ugu wanaagsan u bislaado, babaygu waa inuu noqdaa mid huruud ah ama midab casaan ah, in kasta oo dhawr meelood oo cagaar ahi fiican yihiin. Sida avokado, maqaarkiisa waa inuu u horseedaa cadaadis jilicsan.

Dhadhankiisu waa kan ugu fiican marka qabowgu jiro, sidaa darteed waxaa habboon in aad ku hayso qaboojiyaha mar kasta oo ay suuragal tahay.

Ka dib markaad si fiican u maydho, waad u goyn kartaa kala badh dherer ahaan, soo qaad miraha, waxaadna ku cuntaa miiska meeriskiisa sida qaadada ama xabxabka.

Maaddaama ay tahay wax aad u badan oo isweydaarsi leh, waxaa sidoo kale lagu dari karaa cuntooyinka kale ee kaabaya dhadhankiisa.

Waa kuwan dhowr fikradood oo fudud oo fudud oo la adeegsanayo hal babay yar:

• Quraac: U kala jar qeybtii oo nus kasta ka buuxi yogurt Giriig ah, ka dibna ku dhaji dhowr buluug iyo nuts aad jarjartey.
• Rabitaanka cuntada: U jarjar xariiq oo ku duub jeex hilibka ham ama borotokoolka agagaarka xariiq kasta.
• Salsa: Googoo papaya, yaanyada, basasha iyo cilantro, ka dibna ku dar casiirka liinta oo si fiican u walaaq.
• Smoothie: Isku dar miraha la shiiday caanaha qumbaha iyo barafka ku qasan, ka dibna isku qas ilaa inta ay ka fiicnaanayso.
• Salad: Googaa babaygu iyo avokado googooyo, ku dar digaag la kariyey oo la kariyey oo ku labis saliidda saytuunka iyo khal.
• Macmacaan: Isku dar miraha la jarjaray oo leh 2 qaado (28 garaam) oo ah miraha chia, 1 koob (240 ml) oo caano yicib ah iyo 1/4 qaado yar oo vanilj ah. Si fiican isku walaaq oo qaboojiyaha kahor cunista.

Soo Koobid Babaygu waa miro macaan oo sida ugu wanaagsan loogu bislaaday bisil. Waa la cuni karaa keligiis ama si fudud ayaa loogu dari karaa cuntooyinka kale.

Guntii iyo gunaanadkii

Papaaygu wuxuu hodan ku yahay nafaqooyinka qiimaha badan wuxuuna leeyahay dhadhan macaan.

Ka hortageyaasheeda awooda badan sida lycopene waxay yareyn kartaa halista cuduro badan - gaar ahaan kuwa u muuqda inay la yimaadaan da'da, sida cudurka wadnaha iyo kansarka.

Waxay kaloo iska difaaci kartaa astaamaha muuqda ee gabowga, iyadoo ka caawinaysa maqaarkaaga inuu ahaado mid siman oo dhalinyaro ah.

Isku day inaad ku darto cunnadan miro caafimaad qabta oo macaan maanta.