8 Isbeddellada Yar -yar ee Maalinlaha ah ee Culayska

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Kahor iyo ka dib sawirada miisaan dhimista waa madadaalo in la eego, iyo sidoo kale dhiirigelin heer sare ah. Laakiin gadaal kasta oo sawirro ah waa sheeko. Aniga ahaan, sheekadaasi waxay ku saabsan tahay isbeddellada yaryar.

Dib -u -fiirinta sanad ka hor, waxaan ka fiirsaday cuntadayda iyo cabbitaankeyga. Marka ay timaado jimicsiga, waxaan ahaa mid si teel-teel ah u qurux badan. Maanta waxaan haystaa jadwalka miisaanka oo yaraada taas oo iga dhigaysa mid diirada saarta oo iga dhigta xulashooyin caafimaad leh si dabiici ah. Uma baahnid inaan ka sii fikiro - waa waxa aan sameeyo oo kaliya. Waxaana mahad iska leh isbeddellada yaryar ee toddobaadlaha ah iyo kuwa maalinlaha ah ee beddelay adduunkayga.

Axad kasta, aniga iyo qoyskayga waxa aanu aadnaa khudaar dabiici ah, khudaar, iyo borotiinada caafimaadka qaba sida hilibka lo'da ee cawska la dajiyay ama salmon-ka cusub ee la qabtay. Aad bay ugu fiican tahay carruurteena inay nagu arkaan annagoo akhrinayna sumadaha, isbarbar dhig ku sameyneyna badeecadaha, iyo inaan guriga keeno wax soo saar aad u badan. Qorshaynta cunnooyinka toddobaadkayaga waxa ay ka caawisaa cunto caafimaad leh oo waxay yaraynaysaa culayska aan garanaynin waxa la sameeyo habeen kasta. Xagga hawl maalmeedkayga, waxa jira dhawr waxyaalood oo aan sameeyay si aan u ilaaliyo mashruuca miisaan dhimistayda. Isku day qaar kuwan ka mid ah oo arag sida isbeddellada yaryar ay adigana kuugu abuuri karaan natiijo weyn!

1. Toos oo cab koob koob biyo ah (mararka qaarkood liin). Waxaan maalintayda sidaan u bilaabayaa si aan u fuuqbaxo oo aan dheef-shiid kiimikaad u dhaqaaqo.

2. Weligaa ha ka boodin quraacda. Subax kasta waxaan cunaa cunto ka kooban borotiinka.

3. Jimicsi samee. Maalmaha qaar waa orod agagaarka xaafadda, marar kalena waa fadhi-tababarka miisaanka, fasalka yoga, ama tennis-ka.

4. Maskax ahaan wax u cun. Cunista fudud ee maalintii oo dhan ama aan ahmiyad la siinin inta aan wax cunayay ayaa wax u dhimaysay culayskayga. Galabtii dambe ayaa si gaar ah khatar iigu ahayd sababtoo ah marka gaajadaydu kor u kacdo, indhahaygu waxay karbaali jireen khaanad kasta oo ku jirta bakhaarka ama qaboojiyaha iyagoo raadinaya wax cunto-caafimaad leh iyo in kale. Hadda waxaan had iyo jeer haystaa ikhtiyaarro caqli badan oo aan ku qarin karo: dambiil miro daray ah, boorsooyin khudaar la jarjaray, lows ceeriin ah, granola-dabiici ah oo dhan, iyo gasacadaha digirta, oo aan ku marsado saliid saytuun iyo dhir udgoon, ka dibna ku rid foornada foornada 400 darajo 40 ilaa 45 daqiiqo. (Isku day!)

5. Cun qado iyo casho khudaar iyo borotiin ka buuxaan. Caadi ahaan waxaan cunaa salad qadada, laakiin mararka qaarkood waxaan ka helaa hadhaaga habeenkii ka hor. Si kastaba arrintu ha ahaatee, waxaan qorsheeyaa cuntadeyda duhurnimada iyo cashada waqti dheer ka hor intaanan gaajaysan.

6. Qaado 10,000 tillaabo maalin kasta. Jimicsiga ka sokow, joogtaynta firfircoonida maalintii oo dhan waxay ii caddeysay inay aad ii faa'iido badan tahay. Waa yaab intee tamar badan oo aan haysto tan iyo markii aan bilaabay hiigsiga yoolka tillaabadayda.

7. Iska ilaali inaad sakhraamiso habeenka dambe. Waxaan maqlay in dadka intooda badan ay cunaan inta badan kalooriyada habeenkii goor dambe oo habeen ah, taas ayaana ahayd noloshaydii hore. Maanta waxaan marmar cunaa cunto fudud casho kadib, laakiin inta badan waxaan cabbaa shaah ama biyo. Waxaan ogaaday in markaan sameeyo, calooshaydu waxay dareemeysaa inay khafiif tahay subaxdii.

8. Ka bood sonkorta iyo khamriga. Labadan dawood ee kalooriga ah ee madhan waxay wax u dhimayeen hurdadayda iyo dhexda sidaa darteed waxaan sagootiyay labadoodaba dhowr bilood ka hor, haddana habeen walba si fiican baan u seexdaa. Waxaa intaa dheer waa wax xiiso leh daawashada lambarka miisaanka oo hoos u dhacaya!

Dib u eegis loogu talagalay