Muxuu Yahay Qaabka ABC ee Daaweynta Dabeecadda Aqoonta?

Qanacsan

• Sida loo daweeyo ABC daweynta
• Faa'iidooyinka iyo tusaalooyinka qaabka ABC
• Sidee xirfadlayaasha caafimaadku ula dhaqmaan qallooca garashada iyo caqiidooyinka aan caqliga lahayn ee leh qaabka ABC
• Sida loo helo daaweeye
• Qaadid

Daaweynta habdhaqanka garashada, ama CBT, waa nooc daaweyn maskaxeed.

Ujeeddadu waxay tahay inay kaa caawiso inaad ogaato fikradaha iyo dareenka xun, ka dibna dib ugu qaabeeyo qaab wanaagsan. Waxay sidoo kale ku baraysaa sida fikradahan iyo shucuurtu u saameeyaan dhaqankaaga.

CBT waxaa loo isticmaalaa in lagu maareeyo xaalado kala duwan, oo ay ku jiraan walaac, isticmaalka maandooriyaha, iyo dhibaatooyinka xiriirka. Hadafkeedu waa hagaajinta shaqada maskaxda iyo shucuurta, iyo ugu dambeyntiina, tayada nolosha.

Qaabkan daaweynta ayaa sidoo kale diirada saaraya xilligan xaadirka ah halkii aad ka tagi lahayd. Fikradda ayaa ah inay kaa caawiso inaad ula qabsatid xaaladaha murugsan qaab caafimaad leh, oo wax ku ool ah.

Qaabka ABC waa farsamooyinka aasaasiga ah ee CBT. Waa qaab ka soo qaadda waxa aad ka aaminsan tahay dhacdo gaar ah oo saameyn ku yeelata sida aad uga falceliso dhacdadaas.

Daaweeye ayaa isticmaali kara qaabka ABC si uu kaaga caawiyo inaad ka hortagto fikradaha aan macquul ahayn iyo qalloocinta garashada. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad dib-u-qaabeyn ku sameyso caqiidooyinkan oo aad la qabsato jawaab caafimaad.

Sida loo daweeyo ABC daweynta

Qaabka ABC waxaa sameeyay Dr. Albert Ellis, oo ah cilmi-nafsi iyo cilmi-baare.

Magaceedu wuxuu loola jeedaa qaybaha tusaalaha. Waa tan waxa xaraf kastaa u taagan yahay:

• A. Dhibaato ama firfircoonaan dhacdo.
• B. Waxa aad ka aaminsan tahay dhacdada. Waxay ku lug leedahay fikradaha muuqda iyo kuwa hoose ee ku saabsan xaaladaha, naftaada, iyo kuwa kale.
• C. Cawaaqib xumada, oo ay kujirto jawaabtaada anshaxeed ama shucuureed.

Waxaa loo maleynayaa in isku xidhka B iyo A iyo C. Intaa waxaa dheer, B waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay qaybta ugu muhiimsan. Taasi waa sababta oo ah CBT waxay diiradda saareysaa beddelaadda aaminsanaanta (B) si loo abuuro cawaaqib wanaagsan oo wanaagsan (C).

Markaad isticmaaleyso tusaalaha ABC, daweeyahaagu wuxuu kaa caawinayaa inaad sahamiso xiriirka ka dhexeeya B iyo C. Waxay diiradda saari doonaan habdhaqankaaga ama jawaabaha shucuurtaada iyo aaminsanaanta otomaatiga ah ee ka dambeysa iyaga. Daaweeyahaaga ayaa markaa kaa caawin doona inaad dib u qiimeyso caqiidooyinkaas.

Waqti ka dib, waxaad baran doontaa sida loo aqoonsado waxyaabaha kale ee la rumeysan karo (B) ee ku saabsan dhacdooyinka xun (A). Tani waxay kuu oggolaaneysaa fursad cawaaqibyada caafimaadka leh (C) waxayna kaa caawineysaa inaad horay u socoto.

Faa'iidooyinka iyo tusaalooyinka qaabka ABC

Habka ABC wuxuu ka faa'iideystaa shaqada maskaxda iyo shucuurta.

Haddii aad aaminsan tahay wax aan sax ahayn oo ku saabsan xaalad, jawaabtaadu ma noqon karto mid wax ku ool ah ama caafimaad leh.

Si kastaba ha noqotee, adeegsiga tusaalaha ABC ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsatid caqiidooyinkan khaldan. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad tixgeliso inay run yihiin iyo in kale, taasoo hagaajinaysa sida aad uga falceliso.

Waxay kaloo kaa caawinaysaa inaad dareento fikradaha otomaatiga ah. Taa baddalkeeda, waad yareyn kartaa oo sahamin kartaa xalalka kale ee dhibaatada.

Waxaad u isticmaali kartaa qaabka ABC xaalado kala duwan. Waa kuwan tusaalooyin:

• Qofka aad lashaqayso wuu yimaadaa shaqada laakiin kuma salaamo.
• Waxaad saaxiibtinimo la leedahay dhammaan asxaabtaada iskuulka, laakiin midkood ayaa xaflad ku martiqaadaya oo kuuma martiqaado.
• Inaadeerkaa ayaa qorsheynaya arooskeeda wuxuuna weydiisanayaa walaalkaa, halkii aad adigu ka caawin lahayd.
• Maamulahaagu wuxuu ku weydiinayaa inaad dhammaysay meelaynta.
• Saaxiibkaa kuma daba socdo qorshooyinka qadada.

Muuqaal kasta, waxaa jira dhacdo dhalin kara fikirro aan macquul ahayn. Fikradahan waxay kuu horseedi karaan shucuur taban sida:

• xanaaq
• murugo
• walaac
• cabsi
• dambi
• xishood

Adeegsiga tusaalaha ABC wuxuu kaa caawin karaa inaad sahamiso fikradaha caqligalka ah, iyo waliba, inaad yeesho shucuur wanaagsan.

Sidee xirfadlayaasha caafimaadku ula dhaqmaan qallooca garashada iyo caqiidooyinka aan caqliga lahayn ee leh qaabka ABC

Inta lagu jiro CBT, dabiibkaaga ayaa kugu hagi doona su'aalo taxane ah iyo dardar gelin.

Waa tan waxa aad ka filan karto inay sameeyaan markay isticmaalayaan farsamada ABC:

1. Daaweeyahaagu wuxuu kuu sheegi doonaa xaalada xun. Tani waxay noqon kartaa dhacdo horey u dhacday, ama xaalad suuragal ah oo kugu adkaysatay.
2. Waxay ku weydiin doonaan sida aad dareento ama aad uga falceliso dhacdadaas.
3. Daaweeyahaaga ayaa kuu sheegi doona aaminsanaanta ka dambeysa jawaabtan.
4. Waxay ku weydiin doonaan su'aalo ku saabsan caqiidadan waxayna ka hor imaan doonaan inay run tahay iyo in kale. Ujeeddadu waa in lagaa caawiyo inaad garato sida aad u tarjunto xaaladaha.
5. Waxay ku bari doonaan sida loo aqoonsado sharraxaadda ama xalka kale.

Daaweeyahaagu wuxuu u habeyn doonaa qaabkooda si uu ugu habboonaado xaaladdaada gaarka ah, waxa aad aaminsan tahay, iyo shucuurtaada. Waxay sidoo kale dib u eegi karaan talaabooyinka qaarkood ama ay ku dari karaan noocyo kale oo daaweyn ah.

Sida loo helo daaweeye

Booqo daaweeye shati leh haddii aad xiisaynayso CBT.

Si aad u hesho daaweeye adiga ama ilmahaaga, waxaad ka heli kartaa gudbin:

• dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah
• caymiskaaga caafimaad
• asxaabta ama ehelka aad ku kalsoon tahay
• urur nafsaani ah oo heer degmo ama gobol ah

Qaar ka mid ah bixiyeyaasha caymiska caafimaadka ayaa daboolaya daaweynta. Tani waxay caadi ahaan kuxirantahay qorshahaaga. Xaaladaha qaarkood, xaaladaha hore ee maskaxda ama jireed ayaa tilmaami kara waxa la daboolay.

Haddii bixiyahaagu uusan daboolin CBT, ama haddii aadan haysan caymis caafimaad, waxaad awoodi kartaa inaad jeeb ka bixiso. Waxay kuxirantahay daaweeyaha, CBT waxay ku kacaysaa $ 100 ama kabadan saacadii.

Ikhtiyaar kale ayaa ah inaad booqato xarun caafimaad oo federaalku maalgeliyo. Xarumahani waxay bixin karaan ikhtiyaarro daaweyn oo aad u jaban.

Iyadoo aan loo eegin meesha aad ka hesho daaweeye, hubi inay shati leeyihiin. Waxa kale oo aad arki kartaa haddii ay takhasusyo leeyihiin, sida dhibaatooyinka guurka ama dhibaatooyinka cuntada.

Qaadid

Gudaha CBT, qaabka ABC waa qaab lagu beddelo fikradaha aan macquul ahayn. Hadafkeedu waa in laga hortago caqiidooyinka xun xun lana sameeyo qaabab wax ku ool ah, habab macquul ah oo lagula tacaalo xaaladaha xaaladaha walaaca leh.

Daaweeyahaagu wuxuu isku dari karaa qaabka ABC iyo noocyada kale ee qaabdhismeedka CBT. Waxa kale oo laga yaabaa inay ku meeleeyaan "shaqada guriga," taas oo loogu talagalay inay kaa caawiso inaad u adeegsato wixii aad soo baratay xaaladaha nolosha dhabta ah.

Adiga oo ku daweynaya hagaha dhaqtarkaaga, waxaad ku baran kartaa sida loola dhaqmo walwalka maalin kasta si kafiican.