Abs

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ka fikir inaad samayso boqolaal jibbaar iyo fadhi-ku-dirir ayaa ah dariiqa maqnaanshaha badan? Mar labaad ka fikir, ayay tiri Gina Lombardi, oo ah tababare shaqsiyeed oo shahaado ka haysta Los Angeles oo la soo shaqeeyay Kirstie Alley iyo Leah Remini. Ha ku lumin wakhtigaaga samaynta ku celcelinta aan maskaxda ku jirin, ayay tidhi. Habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo caloosha adag -- kaas oo ku siinaya udub dhexaadka ciyaaraha, dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah iyo joogitaanka wanaagsan - waa inaad diirada saarto goobta saxda ah ee laga shaqeynayo. "Furaha ayaa ah inaad ogaato muruqyada aad shaqeyneyso iyo meesha ay joogaan, ka dibna ku soo laabo aaggaas inta lagu jiro wakiil kasta," ayuu yiri Lombardi. Haddii aadan yeelin, waxaad u badan tahay inaad u oggolaan doonto muruqyada kale, sida qoorta iyo dabacsanayaasha misigta, inay qabtaan shaqada oo muruqyada ab -ku ma daali doonaan ama ma yeelan doonaan.

Lombardi waxa kale oo ay isticmaashaa nidaam tababar oo beddela jimicsiyada aad samayso lix ilaa siddeed toddobaadba mar, sidaas darteed muruqyada calooshaada ayaa si joogto ah loolan, taas oo soo dedejisa natiijooyinka. Gunno ahaan, waligaa kuma caajisid inaad sameysid jimicsi isku mid ah marar badan.

Lombardi waxay isticmaashaa jimicsiyo kala duwan, oo ay ku jiraan saddexda la soo bandhigay bishan, iyada oo la socota macaamiisheeda. Xakamaynta mashiinku waxay bartilmaameedsanaysaa caloosha malawadka, oo aad isticmaasho marka aad u qaloociso xaggaaga sare xagga miskahaaga. Layliga labaad, kubbadda dawadu, waxay sidoo kale ka shaqeysaa xoojinta malawadka abdominis laakiin waxay sidoo kale ku dhufataa qulqulka, taas oo wareegta oo leexisa lafdhabartaada. Jimicsiga ugu dambeeya, foorarka iyo buundooyinka, ayaa xoojin doona aagga caloosha oo dhan.

Ugu dambeyntii, tababbarka calooshaada sida aad u tababarto qayb kasta oo kale oo jirka ah. Saddex jimicsi asbuucii marka la eego xoojinta saxda ah, ku celcelinta iyo qaabka waxay heli doonaan calooshaada qaabkooda ugu fiican, Lombardi ayaa leh.

Dib u eegis loogu talagalay