Jimicsiyada Maqalka ee Caawin Kara Bocta Diastasis Recti

Qanacsan

• Sida Loo Daweeyo
• Neefyada TVA
• Buundooyinka
• TheraBand Arm Pull
• Tabaha lugaha
• Isliilada ciribta
• Clams
• Dib u eegis loogu talagalay

Xilliga uurka, jirkaagu wuu maraa badan isbedellada. In kasta oo tabloids -ka caanka ahi ay dhici karto inaad rumaysato, maasooyinka cusub, dhalmada micnaheedu maahan in wax walba si caadi ah ugu soo noqdaan. (Sidoo kale macquul maaha in aad dib ugu soo laabato miisaankaagii uurka ka hor, sida saameeeyaha jirdhiska Emily Skye uu ku caddeeyey isbeddelkan laba-ilbiriqsi ah.)

Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa meel kasta oo ka mid ah saddex-meelood laba meelood oo haween ah inay la il-daran yihiin xaalad uur-ka-dib ah oo la yiraahdo diastasis recti, taas oo muruqyada caloosha bidix iyo midig ay ku kala tagaan.

"Muruqyada malawadka waa murqaha 'suunka' ee ka soo baxa feeraha ilaa lafta cambarka," ayay tiri Mary Jane Minkin, MD, oo ah borofisar caafimaad oo ku takhasusay dhalmada, haweenka, iyo cilmiga taranka ee Jaamacadda Yale. "Waxay naga caawiyaan in ay nagu toosiyaan oo ay calooshayada qabtaan."

Nasiib darro, uurka, muruqyadani waa inay xoogaa kala fidiyaan. "Dumarka qaarkood, way fidiyaan in ka badan kuwa kale oo waxaa la sameeyaa farqiga. Waxa caloosha ku jira ayaa ka soo dhex bixi kara muruqyada, sida hernia oo kale," ayay tiri.

Warka wanaagsani waa in ka duwan hernia, halkaasoo mindhicirkaagu uu ka soo bixi karo bacda hernia oo uu ku dheggan yahay, taasi kuma dhacdo diastasis, Dr. Minkin ayaa sharaxay. Diastasis -na inta badan ma aha mid xanuun badan (in kastoo laga yaabo inaad dareento dhabar xanuun hoose haddii muruqyadaada ab ay fidsan yihiin oo aysan u shaqeynin sidii caadiga ahayd). Weli, laakiin haddii aad dhiban tahay, waxaad u muuqan kartaa uur xitaa bilo ka dib dhalmada ilmahaaga, taas oo si cad u noqon karta dilaa kalsoonida hooyooyinka cusub.

Tani waa dhabtii waxa ku dhacay Kristin McGee, oo ah macallin yoga iyo Pilates -ku -saleysan New York, ka dib markii ay dhaleen wiilal mataano ah. "Dhowr bilood ka dib markii aan dhalay, waxaa iga lumay badi miisaankii aan helay, laakiin weli waxaan haystay kiish ka sarreeya badhanka calooshayda oo waxaan u ekaa uur, gaar ahaan dhammaadka maalinta."

Dr. Minkin waxa ay xustay in haweenka sidata mataanaha ay halis dheeraad ah ugu jiraan diastasis recti, maadaama ay muruqyadu sii fidsan karaan.

Sida Loo Daweeyo

Warka wanaagsan? Si kasta oo ay tahay xaaladdaadu, waxaa jira tallaabooyin gaar ah oo aad qaadi kartid-labadaba kahor iyo dhallaankaba si ay kaaga caawiyaan ka-hortagga (ama wax ka qabashada) diastasis.

Mid ka mid ah, si aad u sii fidiso ilaa ugu yaraan, isku day in aad u dhawaato miisaanka jidhkaaga ku habboon ee suurtogalka ah ka hor uurkaaga oo isku day in aad ku jirtid tirada korodhka miisaanka ee dhakhtarkaagu kugula talinayo inta aad uurka leedahay, ayuu soo jeedinayaa Dr. Minkin.

Haddii aad weli ka cabanayso diastasis sanad ka dib, Dr. Minkin wuxuu xusayaa inaad sidoo kale ka fekeri karto qalliin si muruqyada dib loogu tolo-in kastoo, waxay xustay inaysan tani ahayn boqolkiiba boqol lagama maarmaan. "Ma aha khatar caafimaad, sidaa darteed ma jirto waxyeello weyn oo la iska indho -tiray.

Jirdhiska sidoo kale wuu ku caawin karaa. Jimicsiyo badan oo ab (ka hor, inta lagu guda jiro, iyo ka dib uurka) ayaa ka shaqeeya xoojinta muruqyada malawadka, la dagaallanka fidinta iman karta. Iyada oo la adeegsanayo arsenal saxda ah ee jimicsiga, McGee waxay sheegtay inay awooday inay bogsato diastasiskeeda qaliin la'aan.

Kaliya waa inaad ka taxaddartaa inaad diirada saarto dhaqdhaqaaqyada kaa caawin doona xoojinta iyo ku bogsiintaada a ammaan ah hab. "Inta aad ka bogsanayso diastasis-kaaga, waxaad doonaysaa inaad iska ilaaliso jimicsi kasta oo culays badan saaraya caloosha oo keeni karta in calooshu koorto ama qubbad," ayuu yidhi McGee."Crunches iyo looxyada waa in laga fogaadaa ilaa aad ka ilaalin karto calooshaada oo aad iska ilaaliso wax kasta oo foorno." Waxa kale oo aad doonaysaa in aad iska ilaaliso dhabarka dhabarka ama wax kasta oo keeni kara in calooshu ay sii fiddo, ayay tidhi.

Oo haddii aad leedahay diastasis, xoogga saar inaad isla sawirto abkaaga xitaa inta lagu jiro hawl -maalmeedka (oo ka taxaddar haddii aad ogaato in dhaqdhaqaaqyada qaarkood ku dhibayaan), ayuu yidhi McGee. Laakiin ka dib markaad ka hesho iftiinka cagaaran ob-gynkaaga (badiyaa qiyaastii qiyaastii afar illaa lix toddobaad dhalashada ka dib), dumarka badankood waxay bilaabi karaan inay sameeyaan buundooyin sinta dabacsan oo dhaqdhaqaaqyadan waxay ka socdaan McGee kuwaas oo loogu talagalay inay adkeeyaan qeybta dhexe oo ay ku bogsadaan diastasis hab fudud oo wax ku ool ah.

Neefyada TVA

Sida loo sameeyo: Fadhiiso ama jiifso oo sanka ku neefso xagga dambe ee jirka iyo dhinacyada dhexda. Marka la neefsado, afka fur oo mar labaad soo celi codka “ha” adiga oo xoogga saaraya feeraha oo isku soo jeeda iyo dhexda oo cidhiidhi ah.

Waa maxay sababta ay u shaqeyso: "Tani aad bay muhiim u tahay sababtoo ah neeftu waxay ku xidhan tahay xudunta, ka dib markaad ilmo dhasho, feerahaagu way furan yihiin si ay qol u abuuraan," ayuu yidhi McGee. (Dib-) Barashada sida loogu neefsado diaphragm waxay u oggolaanaysaa aagga inuu bilaabo inuu dib isugu soo laabto, ayay tiri.

Buundooyinka

Sida loo sameeyo: Jiifso wajiga oo jilbaha laaban, ballaadhka misigta, cagaha oo la fuulay (suulasha kor ugu soo jiid xagga dhalaalka iyo dhulka), gacmahana dhinac. Dhegta u celi oo hoos u riix cidhibta si aad miskaha kor ugu qaaddo (iska ilaali in aad gadaal u laabato), oo aad isku xoqdo. Kubad dhex dhig bowdyaha dhexdooda oo tuuji si aad u kordhiso dhibka.

Waa maxay sababta ay u shaqeyso: "Buundooyinka dhexdooda, aad bay u sahlan tahay in badhanka caloosha loo sawiro lafdhabarta oo la helo miskaha dhex -dhexaadka ah," ayuu yiri McGee. Tallaabadani waxay sidoo kale xoojisaa miskaha iyo glutes, taas oo gacan ka geysan karta taageeridda dhammaan gobolka xudunta u ah.

TheraBand Arm Pull

Sida loo sameeyo: Ku qabo TheraBand jirka hortiisa xagga dhererka garabka oo kala jiid xadhigga marka aad caloosha kor u qaadayso oo aad isku sawirayso feeraha. Dusha sare ka soo qaad xadhig ka dibna ku soo celi heerka garabka oo ku celi.

Waa maxay sababta ay u shaqeyso: "Adeegsiga kooxda waxay naga caawineysaa inaan runtii ka qaybgalno oo dareemo caloosheena," ayuu qoray McGee.

Tabaha lugaha

Sida loo sameeyo: Dhabarka u jiifso, lugaha kor ugu qaad meel miiska saaran oo leh 90-digrii jilbaha. Ku dhufo suulasha dhulka, lugaha beddelkooda.

Waa maxay sababta ay u shaqeyso: "Marar badan waxaan lugahayaga ka soo qaadnaa jilbaha sinta ama afargeeska," ayuu yidhi McGee. "Tallaabadani waxay naga caawineysaa inaan ku lug yeelano xudunta qoto dheer si aan u dareemo isku xirnaantaas si aan ugu sii xooganaanno xudduntayada marka aan dhaqdhaqaajinno addimadayada."

Isliilada ciribta

Sida loo sameeyo: U jiifso dhabarka oo lugaha la foorarsan yahay, si tartiib ah hal lug u sii dheeree sariirta, ku dul heehaab sagxada sare, adigoo miskaha weli ilaalinaya iyo caloosha oo soo galaysa oo kor u qaadaysa. Lugta dib ugu laab oo ku celi dhinaca kale.

Waa maxay sababta ay u shaqeyso: "Markaan kuwaan sameyno, waxaan bilaabeynaa inaan dareemo dhererka addimmadayada annagoo ku xirnaanaya xudduntayada," ayuu yiri McGee.

Clams

Sida loo sameeyo: U jiifso miskaha iyo jilbaha 45 digrii, lugahana waa la is dulsaaray. Cagaha oo is-xidhiidha, kor u qaad jilibka sare sida ugu macquulsan adiga oo aan dhaqaaqin miskaha. Ha u ogolaan lugta hoose inay ka guurto dhulka. Jooji, ka dibna ku soo celi booska bilowga. Ku celi Xidho labada lugood wax yar ka hooseeya jilbaha si aad u kordhiso dhibaatada.

Waa maxay sababta ay u shaqeyso: "Shaqada dhinaca been-beenta ah sida clams waxay isticmaashaa qulqulka waxayna xoojisaa miskaha iyo bowdada dibadda," ayuu yidhi McGee.

Dib u eegis loogu talagalay