Xanuunka guud ee walwalka - is-daryeelid

Xanuunka guud ee walwalka (GAD) waa xaalad maskaxeed oo aad si joogto ah uga walwasho ama uga walwasho waxyaabo badan. Welwelkaagu wuxuu umuuqdaa mid faraha ka baxay oo caqabad ku noqon kara howlaha maalinlaha ah.

Daaweynta saxda ah waxay badanaa hagaajin kartaa GAD. Adiga iyo daryeel bixiyahaaga caafimaad waa inaad sameysaan qorshe daaweyn oo ay kujiraan daaweynta hadalka (cilmu-nafsiga), qaadashada daawada, ama labadaba.

Bixiyahaaga ayaa kuu qori kara hal ama dhowr daawo, oo ay kujiraan:

• Dawada lidka diiqadda, taas oo kaa caawin karta welwelka iyo diiqadda. Daawada noocan ah waxay qaadan kartaa toddobaadyo ama bilo inay ku shaqeyso. Waa daaweyn dhexdhexaad ah ama muddo-dheer ah oo loo yaqaan 'GAD'.
• Benzodiazepine, oo ka dhaqso badan antidepressant si loo xakameeyo walwalka. Si kastaba ha noqotee, benzodiazepines waxay noqon kartaa mid aan waxtar lahayn oo caado sameysata waqti ka dib. Bixiyahaaga ayaa kuu qori kara benzodiazepine si uu kaaga caawiyo walwalkaaga inta aad sugeysid in daawada lidka diiqadda ay shaqeyso.

Markaad u qaadanaysid daawada GAD:

• Ogeysii adeeg bixiyahaaga astaamahaaga. Haddii daawadu aysan xakamaynin calaamadaha, qiyaasta ayaa laga yaabaa inay u baahan tahay in la beddelo, ama waxaad u baahan tahay inaad isku daydo dawo cusub halkii.
• HA BADalin qaddarka ama ha joojin qaadashada daawada adigoon la hadlin bixiyahaaga.
• Dawooyin ku qaado wakhtiyada loo cayimay. Tusaale ahaan, u qaado maalin kasta quraacda. Ka hubi bixiyahaaga waqtiga ugu fiican ee aad qaadan karto daawadaada.
• Weydii adeeg bixiyahaaga waxyeellooyinka soo raaca iyo waxa la sameeyo haddii ay dhacaan.

Daaweynta hadalka waxay la dhacdaa daaweeye tababaran. Waxay kaa caawinaysaa inaad barato siyaabaha loo maareeyo loona yareeyo welwelkaaga. Noocyada qaarkood ee daaweynta hadalka ayaa kaa caawin kara inaad fahamto waxa keena walaacaaga.Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si ka wanaagsan u xakameyso.

Noocyo badan oo ah daaweynta hadalka ayaa laga yaabaa inay waxtar u yeeshaan GAD. Mid ka mid ah daaweynta hadalka caadiga ah ee wax ku oolka ah waa daaweynta dabiiciga ah (CBT). CBT waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto xiriirka ka dhexeeya fikirkaaga, dabeecadahaaga, iyo calaamadahaaga. Badanaa, CBT waxay ku lug leedahay tiro booqasho ah. Inta lagu jiro CBT waxaad baran kartaa sida loo:

• Fahmaan oo xakamee fikradaha qalloocan ee walbahaarka, sida dabeecadaha dadka kale ama dhacdooyinka nolosha.
• Aqoonsiga oo beddel fikradaha argagaxa keena si ay kaaga caawiyaan inaad dareento xakameyn badan.
• Maaree cadaadiska oo isdeji markay astaamuhu kugu dhacaan.
• Iska ilaali inaad ka fikirto in dhibaatooyinka yar yar ay isu beddeli doonaan kuwo xun.

Bixiyahaagu wuxuu kaala hadli karaa fursadaha daaweynta hadalka. Markaa waad isla go'aansan kartaan haddii ay adiga kugu habboon tahay.

Qaadashada daawada iyo u tagida daaweynta hadalka waxay kugu bilaabi kartaa wadada inaad fiicnaato. Daryeelka jirkaaga iyo xiriirada waxay kaa caawin karaan hagaajinta xaaladaada. Waa kuwan talooyin waxtar leh:

• Seexo hurdo kugu filan.
• Cun cuntooyin caafimaad qaba.
• Jadwal maalinle ah oo joogto ah hayso.
• Ka bax guriga maalin kasta.
• Jimicsi samee maalin kasta. Xitaa xoogaa jimicsi ah, sida socodka 15-daqiiqo ah, ayaa kaa caawin kara.
• Ka fogow aalkolada iyo daroogada waddooyinka.
• La hadal qoyskaaga ama asxaabtaada markii aad dareento cabsi ama cabsi.
• Soo ogow noocyada kala duwan ee waxqabadyada kooxeed ee aad ku biiri karto.

Wac adeeg bixiyahaaga haddii aad:

• Way kugu adag tahay inaad xakameyso walaacaaga
• Ha seexan si fiican
• Aad dareento murugo ama aad dareento inaad rabto inaad naftaada dhaawacdo
• Hayso calaamado jireed oo walwalkaaga ah

GAD - is daryeelid; Welwel - is daryeelid; Ciladda walwalka - is-daryeelidda

Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. Cilad-werwer guud. Buug-tilmaameedka iyo tirakoobka ee Xanuunada Maskaxda. 5aad. Arlington, VA: Daabacaadda Cilmi-nafsiga Mareykanka; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmashiyaha daaweynta xanuunka welwelka. Gudaha: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Isbitaalka Guud ee Massachusetts Isbitaalka Guud ee Caafimaadka Maskaxda. 2aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Ciladaha welwelka. Gudaha: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Isbitaalka Guud ee Massachusetts Isbitaalka Guud ee Caafimaadka Maskaxda. 2aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Daaweynta garashada-dabeecadda, daaweynta dabeecadda, iyo daaweynta garashada. Gudaha: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Isbitaalka Guud ee Massachusetts Isbitaalka Guud ee Caafimaadka Maskaxda. 2aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 16.

• Walaac