8 farsamooyinka nasashada si loo dejiyo maskaxda

Qanacsan

• 1. Ka fikir maalin kasta
• 2. Ku tababar 30 daqiiqo oo jimicsi jireed ah
• 3. Lahaanshaha fikir togan
• 4. Waqti u qaado naftaada
• 5. La joog saaxiibbadaada
• 6. Si fiican wax u cun si aad naftaada uga ilaaliso culeyska fekerka
• 7. Samee duugista nasashada
• 8. Qaadashada daawooyinka dabiiciga ah
• Chamomile iyo shaaha catnip
• Shaaha Valerian
• Neefsashada Lavender

Si loo dejiyo maskaxda kacsan, waxaa jira farsamooyin nasasho oo dhowr ah sida fekerka, jimicsiga jirka oo joogto ah, cunno caafimaad leh, dhageysiga muusikada nasashada ama xitaa isticmaalka daawooyinka dabiiciga ah, oo waliba kaa caawin kara inaad si fiican u seexato.

Cadaadiska, marka lagu daro saameynta maskaxda, wuxuu kaloo sababi karaa murqaha muruqyada, timo luminta, dawakhaad iyo madax xanuun soo noqnoqda, taas oo ka dhex muuqan karta dadka da 'kasta leh, sidaa darteed waxaa muhiim ah in la raaco farsamooyinka nasashada qaarkood si looga hortago astaamahan ama ka sii darida cudurada jira.

1. Ka fikir maalin kasta

Fikirka ayaa dejin kara qofka, waana lagu dhaqmi karaa meel kasta ama waqti kasta. Inta lagu jiro fekerka, feejignaanta ayaa kordheysa, fikradaha wareersan ee sababi kara walwalka waa la tirtirayaa, iyadoo kor loo qaadayo jir ahaan iyo shucuur ahaanba wanaagsanaanta, soo celinta isu dheelitirka iyo nabadda gudaha.

Waxaa jira dhowr nooc oo feker ah:

• Fikirka la hagayo: iyadoo la adeegsanayo habkaan fekerka, sawirrada maskaxda ee meelaha ama xaaladaha loo arko nasashada waa in la sameeyaa. Tan awgeed, dareemayaasha waa in loo adeegsadaa ur, codad, sawirro iyo qaabab, haddii uu hagi karo xirfadle iyo haddii kale;

• Mantra: habkan fekerka, eray, weedh ama fikir ayaa si tartiib tartiib ah loogu celceliyaa si loo caawiyo is dejinta, si looga fogaado waxyaabaha jeedinaya;

• Digtooni: fekerka noocan ahi wuxuu ku saleysan yahay yeelashada wacyiga weyn iyo aqbalaadda ku noolaanshaha xilligan la joogo. Waa in lagu sameeyaa meel raaxo leh, oo ku nool kaliya xilligan la joogo, iyo haddii wax dareen ah ama walaac ah ay soo baxaan, u daa iyada oo aan diiradda la saarin, la xukumin ama aan la sameyn qorshayaal. Fiiri wax badan oo ku saabsan sida loo sameeyo feejignaanta iyo maxay yihiin faa'iidooyinka caafimaad;

• IQ gong: farsamadan ayaa badanaa isku daraysa fekerka, nasashada, dhaqdhaqaaqa jirka iyo jimicsiga neefsashada si loo soo celiyo loona ilaaliyo dheelitirka;

  
  

• Tai chi: tani waa nooc ka mid ah fekerka leh farshaxanka Shiinaha oo qaabab gaar ah iyo dhaqdhaqaaqyo si tartiib tartiib ah loogu sameeyo, iyadoo si qoto dheer loo neefsanayo;

• Yoga: jimicsi iyo jimicsi neefsasho leh muusig nasasho leh ayaa loo sameeyaa si kor loogu qaado jir jilicsan iyo maskax deggan. Markuu qofku ku dhex socdo xaalado u baahan dheelitirnaan iyo feejignaan, waxay diiradda saaraan wax yar maalinta ay mashquulka yihiin iyo in ka badan xilligan. Eeg faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee yoga.

Fikrad ahaan, inaad ku tababarto farsamooyinkan, waa inaad doorataa meel deggan, jagooyin raaxo leh oo wixii ka sarreeya dhammaantood leeyihiin aragti wanaagsan.

2. Ku tababar 30 daqiiqo oo jimicsi jireed ah

Sameynta ugu yaraan 30 daqiiqo oo ah nooc jimicsi maalinle ah, ayaa ka faa'iideysanaya shucuurta, waana waqti fiican oo looga fikiro dhibaatooyinka lana helo xeelado lagu xalliyo. Intaas waxaa sii dheer, waxay hoos u dhigeysaa xaddiga cortisol, oo ah hoormoon la xiriirta buufiska, waxayna ku sii deysaa endorphins-ka dhiiga oo dhiirrigeliya fayoobaanta.

Jimicsiyada ugu haboon waa aerobikada kuwa ugu yar ee lagu taliyana waa kuwa tartanka maxaa yeelay waxay sii xumeyn karaan buuqa. Waad lug ku mari kartaa wadada, xeebta ama baaskiil, tusaale ahaan.

3. Lahaanshaha fikir togan

Rajo-xumada iyo rajo-la’aanta ayaa si weyn u saameyn kara caafimaadka iyo fayoobaanta, sidaa darteed waa inaad ilaalisaa fikirka wanaagsan, sida soo socota:

• Aqoonso oo beddel fikradaha xunxun, sida riwaayadaha xaalad gaar ah, naftaada oo aad eedayso ama aad horay u xanuunsato;
• Aqoonso aagagga isbeddelka ee la soo gudboonaada rajo xumada, ha ahaato shaqada ama xiriirka;
• Ku hareeraysan dadka wanaagsan;
• Si caqli gal ah u qiimee fikir kasta oo taban oo soo kordha;
• Ku mahadsan waxyaabaha wanaagsan ee nolosha ka dhaca;
• Ku celceli kaftan wanaagsan, qosol ama dhoola cadayn gaar ahaan xilliyada adag.

Xitaa haddii aad ku dhex marayso waqti yar oo wanaagsan, waa inaad markasta ka fikirto oo aad xoogga saarto wax togan oo dhacaya.

4. Waqti u qaado naftaada

Dadka qaarkiis way ku adag tahay inay diidaan codsi kasta, xitaa marka aysan haysan waqtiga. Laakiin haa ku dhahida wax walboo waxay keenaan xitaa walwal badan iyo nabada maskaxda oo yaraata, marka waa muhiim inaad waqti siiso inaad sameyso wax aad jeceshahay, sida aqrinta buug ama socod, adigoon dambi dareemin.

Sidoo kale waa muhiim in la maareeyo waqtiga u dhexeeya shaqada iyo nolosha shaqsiga ah, iyadoo la isku dayayo in la helo dheelitir u dhexeeya labada.

5. La joog saaxiibbadaada

Joogtaynta nolosha bulshada ee asxaabta iyo qoyska ayaa kaa caawinaysa yareynta buuqa. Marka, qaadashada kafeega saaxiibkiis shaqada, la hadalka deriska, u yeerida xubin qoyska ka mid ah, waa siyaabo loo yareeyo buuqa, iyadoo la dhiirrigelinayo xiriirro waara oo lala yeesho dadka kuu dhow.

6. Si fiican wax u cun si aad naftaada uga ilaaliso culeyska fekerka

Si loola dagaallamo culeyska fekerka, waa in la cuno cunno dheellitiran, iyadoo laga fogaanayo cunnooyinka culeyska badan ku keena qanjidhada adrenal, maadaama ay door aad u muhiim ah ka ciyaaraan jaangooynta falcelinta jirka ee walaaca, sida kafeega, sonkorta iyo aalkolada, iyo in la doorbido cuntooyinka fiitamiinku ku badan yahay. C, fitamiin B5 iyo B6, magnesium iyo zinc.

Faytamiin C waxaa laga heli karaa miraha iyo khudaarta sida strawberries, liinta iyo broccoli, fitamiin B5 wuxuu ku jiraa ukunta, boqoshaada, digaaga iyo salmon iyo vitamin B6 waxaa laga heli karaa misir, kaluunka iyo mooska. Zinc wuxuu kujiraa digirta madow, lowska iyo muuska iyo magnesiumka yicibta, galleyda iyo digirta. Waxa kale oo aad dooran kartaa inaad qaadato kaabis isku mid ah oo leh nafaqooyin isku dhafan. Ka eeg wax badan oo ku saabsan waxa la cuno si loola dagaallamo diiqadda iyo daalka maskaxda.

7. Samee duugista nasashada

Duugista saliidaha lagama maarmaanka ah ee Lavender, Eucalyptus ama Chamomile ayaa ah xulashooyin aad u wanaagsan oo lagu yareeyo murqaha murugada iyo walbahaarka, maadaama ay kicinayaan wareegga dhiigga isla markaana cusbooneysiinayaan tamarta. Intaa waxaa dheer, waxay gacan ka geystaan ​​yareynta murqaha murqaha waxayna kobciyaan nasashada murqaha.

Saliidaha loo isticmaali doono duugista noocan ahi waa inay lahaadaan astaamo daaweyn oo dejiya oo dejiya, sida lavender ama chamomile oil tusaale ahaan. Eeg wax badan oo ku saabsan sida loo sameeyo duugista nasashada leh saliidaha lagama maarmaanka ah.

8. Qaadashada daawooyinka dabiiciga ah

Waxaa jira dhowr daaweyn dabiici ah oo kaa caawin kara dejinta maskaxda iyo hurdo fiican, sida:

Chamomile iyo shaaha catnip

Chamomile iyo catnip waa nasanayaan oo waxyar buu dejinayaa.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 250 ml oo biyo karkaraya ah
• 1 qaado oo ah chamomile qalalan
• 1 qaado oo ah buskudka la qalajiyey

Qaabka diyaarinta

Ku shub biyo karkaraya geedaha dhirta oo dabool, adoo u oggolaanaya inuu istaago toban daqiiqo oo isku buuq. Cab saddex koob maalintii.

Shaaha Valerian

Valerian waa suuxin xoog leh oo badbaado leh oo aad waxtar ugu leh xaaladaha walaaca iyo walaaca.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 250 ml oo biyo karkaraya ah
• 1 qaado oo xidid valerian qalalan

Qaabka diyaarinta

Ku shub biyaha karkaraya xididka dhirta qalalan, ka dibna dabool si aysan saliidaha muhiimka ahi u uumi bixin oo u daa inay taagnaato toban daqiiqo, ka dibna miiq. Cab ugu badnaan saddex koob maalintii.

Neefsashada Lavender

Si loo yareeyo culeyska iyo welwelka, saar dhibic ka mid ah saliidda lagama maarmaanka ah la mariyo maryaha, ama barkin iyo neefta inta badan ee aad rabto. Eeg daawooyin badan oo dabiici ah oo la dagaallama walwalka.