Waa maxay folic acid iyo maxaa loogu talagalay

Qanacsan

• Maxaa loo yaqaan folic acid
• Cuntooyinka hodanka ku ah folic acid
• Qaddarka lagu taliyay ee folic acid
• Dhibaatooyinka ay keento iyo diidmada kaabista

Foolik aysiidh, oo sidoo kale loo yaqaanno fitamiin B9 ama folate, waa fiitamiin biyo-milma oo qayb ka ah dhismaha B isla markaana ka qayb qaata shaqooyinka kala duwan ee jidhka, gaar ahaan samaynta DNA iyo hidde-sideyaasha unugyada.

Intaa waxaa dheer, folic acid waxay muhiim u tahay ilaalinta maskaxda, xididdada iyo caafimaadka nidaamka difaaca jirka. Fiitamiinkan waxaa laga heli karaa cuntooyin kala duwan sida isbinaajka, digirta, khamiirka qamriga iyo asparagus, hase yeeshe waxaa sidoo kale lagu heli karaa qaab dheeri ah oo laga heli karo farmasiyada ama dukaamada cuntada caafimaadka.

Maxaa loo yaqaan folic acid

Foosiya ayaa loo isticmaali karaa ujeedooyin kala duwan oo jirka ah, sida:

• Joogtee caafimaadka maskaxda, ka hortagga dhibaatooyinka sida niyad-jabka, waallida iyo Alzheimers, maaddaama folic acid ay ka qaybqaadato soo saarista dopamine iyo norepinephrine;
• Kor u qaadista sameynta nidaamka neerfaha uurjiifka inta lagu jiro uurka, Ka-hortagga cilladaha tuubada neerfaha, sida laf-dhabarka iyo anencephaly;
• Ka hortag dhiig yarida, maaddaama ay kicineyso sameynta unugyada dhiigga, oo ay ku jiraan unugyada dhiigga cas, platelets iyo unugyada dhiigga cad;
• Kahortaga noocyada kansarka qaarkood, sida xiidanka, sambabka, naaska iyo xammeetida, maadaama folic acid ay ka qaybqaadato muujinta hidda-wadaha iyo samaysanka DNA iyo RNA iyo, sidaa darteed, isticmaalkeedu wuxuu ka hortagi karaa isbeddelada hidde-wadayaasha xun ee unugyada;
• Ka hortag cudurrada wadnaha iyo xididdadamaxaa yeelay waxay ilaalisaa caafimaadka xididdada dhiigga waxayna yareysaa homocysteine, oo saameyn ku yeelan kara horumarka cudurradan.

Intaa waxaa sii dheer, folic acid waxay sidoo kale xoojin kartaa nidaamka difaaca jirka maadaama ay ka qeybqaadaneyso sameynta iyo hagaajinta DNA, si kastaba ha ahaatee looma baahna daraasado dheeraad ah oo lagu xaqiijinayo saameyntaan.

Cuntooyinka hodanka ku ah folic acid

Jadwalka soo socda ayaa muujinaya cuntooyinka hodanka ku ah folic acid iyo xaddiga fiitamiinkan 100 g oo raashin kasta ah.

Qaddarka lagu taliyay ee folic acid

Qadarka folic acid ee maalintii la cuno wuu ku kala duwanaan karaa da'da, sida hoos ka muuqata:

• 0 illaa 6 bilood: 65 mcg;
• 7 ilaa 12 bilood: 80 mcg;
• 1 illaa 3 sano: 150 mcg;
• 4 ilaa 8 sano: 200 mcg;
• 9 ilaa 13 sano: 300 mgg;
• 14 sano iyo wixii ka weyn: 400 mcg;
• Haweenka uurka leh: 400 mcg.

Kaabista folic acid-ka waa in had iyo jeer lagu sameeyaa hagitaan caafimaad, iyadoo lagula taliyo xaaladaha yaraanta fiitamiinkan, xaaladaha dhiig-yaraanta iyo haweenka uurka leh. Waa tan sida loo qaato folic acid.

Dhibaatooyinka ay keento iyo diidmada kaabista

Foolik aysiidhku waa fiitamiin biyo-ku milma sidaa darteedna xad-dhaafkiisa si fudud ayaa looga tirtiraa kaadida. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka kabka folic acid ee aan lahayn talo caafimaad ayaa sababi kara dhibaatooyin sida calool xanuun, lallabbo, maqaarka cuncun ama dhiig yari. Xaddiga ugu badan ee fiitamiinkan maalintii waa 5000 mcg, oo ah qaddar aan inta badan ka badnayn cunno dheellitiran.

Marka laga hadlayo isticmaalka daroogada suuxdinta ama rheumatism, kaabista folic acid waa in lagu cabo oo kaliya talobixin caafimaad. Wax badan ka baro dheecaanka folic acid.