Niyad jabka dhalinyarada

Qanacsan

• Sida Loo Ogaado Murugada Ilmahaaga
• Ka hortagga ismiidaaminta
• Maxaa Sababa Murugada Dhallinta
• Kaladuwanaanshaha Maskaxda
• Dhacdooyinka Nolosha Hore ee Murugada Leh
• Sifooyinka Dhaxalka
• Qaababka looga bartay Fikirka xun
• Sidee Lagu Ogaadaa Niyad Jabka Dhalinta Yar?
• Daweynta Murugada Dhallinta
• Daawada
• Xakameeyayaasha Xakamaynta Serotonin (SSRIs)
• Xakameeyayaasha Serotonin iyo Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)
• Tricyclic Antidepressants (TCAs)
• Kahortagayaasha Oxidase ee Monoamine (MAOIs)
• Daaweynta cilminafsiga
• Jimicsi
• Hurdo
• Dheelitirka Cuntada
• Ka fogow kafeega xad-dhaafka ah
• Ka fogow aalkolada
• La noolaanshaha Niyad jabka dhalinyarada

Waa Maxay Murugada Dhallinta

Inta badan loo yaqaan niyad-jabka dhalinyarada, cilladan maskaxeed iyo shucuureed kama duwana caafimaad ahaan niyadjabka dadka waaweyn. Si kastaba ha noqotee, astaamaha dhallinta ayaa laga yaabaa inay isu muujiyaan siyaabo kala duwan marka loo eego dadka waaweyn sababo la xiriira caqabadaha bulsho iyo horumarineed ee kala duwan ee haysta dhalinyarada. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• cadaadiska asxaabta
• isboortiga
• beddelaya heerarka hoormoonka
• jirka soo koraya

Niyad jabku wuxuu la xiriiraa heerar sare oo walaac, walaac, iyo xaaladaha ugu xun ee suurtagalka ah, isdilka. Waxay sidoo kale saameyn kartaa dhalinyarada:

• nolosha shaqsiga ah
• nolosha dugsiga
• nolosha shaqada
• nolosha bulshada
• nolosha qoyska

Tani waxay u horseedi kartaa go'doomin bulsho iyo dhibaatooyin kale.

Niyad jabku maahan xaalad dadku "ka soo bixi karaan," ama si fudud "ugu farxi karaan". Waa xaalad caafimaad oo dhab ah oo saamayn ku yeelan karta nolosha qofka nooc kasta ha noqotee haddii aan si habboon loo daweyn.

Sida Loo Ogaado Murugada Ilmahaaga

Qiyaasaha daraasad lagu daabacay Dhakhtarka Qoyska ee Mareykanka ayaa sheegaya in ilaa 15 boqolkiiba carruurta iyo dhalinyarada ay leeyihiin calaamado niyad jab ah.

Calaamadaha niyadjabka badanaa way ku adkaan karaan waalidiinta inay ogaadaan. Mararka qaarkood, murugada ayaa lagu jahwareeriyaa dareenka caadiga ah ee qaan-gaarnimada iyo la-qabsiga dhalinyarada.

Si kastaba ha noqotee, niyad-jabka ayaa ka badan caajis ama xiisaha dugsiga. Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Mareykanka ee Cilmi-nafsiga Carruurta iyo Dhallinyarada (AACAP), calaamadaha qaarkood ee niyad-jabka dhalinyarada ayaa waxaa ka mid ah:

• oo u muuqda murugo, xanaaq, ama ilmo
• isbedelka cuntada ama culeyska
• xiisihiisii ​​yaraaday ee waxqabadyada ilmahaagu markii ay ku farxeen
• hoos u dhac xagga tamarta ah
• adkaanshaha feejignaanta
• dareemid dambi, qiimo-darro, ama gargaar la'aan
• isbeddelada waaweyn ee caadooyinka hurdada
• cabashooyinka joogtada ah ee caajiska
• hadal isdilid
• ka noqoshada asxaabta ama waxqabadka dugsiga kadib
• ka sii daraysa waxqabadka dugsiga

Calaamadaha qaarkood qaarkood markasta ma noqon karaan calaamado murugo. Haddii aad waligaa korisay dhalinyaro, waxaad ogtahay in isbeddelada rabitaanka cuntada badanaa ay caadi yihiin, kuwaas oo ah xilliyada koritaanka koritaanka iyo gaar ahaan haddii dhallintaada ay ku lug leeyihiin isboortiga.

Sidaas oo ay tahay, inaad fiiriso beddelidda calaamadaha iyo dabeecadaha dhallintaada ayaa ka caawin kara iyaga markay baahan yihiin.

Ka hortagga ismiidaaminta

Haddii aad u maleyneyso in qof uu qatar ugu jiro isla markiiba inuu is-dhaawaco ama uu wax yeelo qof kale:

• Wac 911 ama lambarka gurmadka ee deegaankaaga.
• Qofka la joog ilaa inta gargaarku ka imanayo.
• Ka saar wixii qoryo ah, mindiyo, dawooyin, ama waxyaabo kale oo dhibaato u keeni kara.
• Dhageyso, laakiin ha xukumin, dood, hanjabin, ama ha qaylin.

Haddii aad u malaynayso in qof ka fikirayo ismiidaamin, caawimaad ka hel dhibaato ama khadka taleefanka ee kahortagga isdilka. Isku day Nooca Ka Hortagga Ismiidaaminta Qaranka 800-273-8255.

Sources: Jidka Halista Kahortaga Ismiidaaminta iyo Ku Xadgudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda

Maxaa Sababa Murugada Dhallinta

Ma jiro hal sabab oo caan ah oo keena niyad-jabka dhalinyarada. Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo, arrimo badan ayaa u horseedi kara niyad jab, oo ay ka mid yihiin:

Kaladuwanaanshaha Maskaxda

Cilmi baaris ayaa muujisay in maskaxda qaan-gaarka ay qaab ahaan ka duwan tahay maskaxda dadka waaweyn. Dhallinta qaba niyad-jabka waxay kaloo yeelan karaan kala duwanaanshaha hoormoonka iyo heerar kala duwan oo neurotransmitters ah. Neurotransmitters-ku waa kiimikooyin muhiim ah oo maskaxda ku jira oo saameeya sida unugyada maskaxdu u wada xiriiraan isla markaana door muhiim ah uga ciyaaraan nidaaminta niyadda iyo dhaqanka.

Dhacdooyinka Nolosha Hore ee Murugada Leh

Carruurta badankood ma lahan habab la qabsasho wanaagsan oo horumarsan. Dhacdo naxdin leh ayaa reebi karta raad reeb ah. Waalidka oo luma ama xadgudub jireed, mid shucuureed, ama mid galmo ah ayaa ku reebi kara saameyn waarta maskaxda ilmaha oo gacan ka gaysan karta niyad-jabka.

Sifooyinka Dhaxalka

Cilmi-baaris ayaa muujisay in niyad-jabka uu leeyahay qayb nafleyda ah. Waxaa looga gudbin karaa waalidiinta caruurtooda. Carruurta leh mid ama in ka badan qaraabo dhow oo qaba niyad-jab, gaar ahaan waalid, waxay u badan tahay inay yeeshaan niyad-jab laftirkooda.

Qaababka looga bartay Fikirka xun

Dhallinta si joogto ah ugu soo ifbaxda fikirka rajo xumada, gaar ahaan waalidkood, oo barto inay dareemaan ciirsi la'aan halkii laga adkaan lahaa caqabadaha, sidoo kale waxay yeelan karaan niyad jab.

Sidee Lagu Ogaadaa Niyad Jabka Dhalinta Yar?

Daaweynta saxda ah, waxaa lagula talinayaa in dhakhtarka maskaxda ama cilmu-nafsiga uu sameeyo qiimeyn nafsaani ah, isagoo weydiinaya ilmahaaga su'aalo taxane ah oo ku saabsan dabeecadooda, dabeecaddooda, iyo fikirradiisa.

Dhallintaada waa inay buuxiyaan shuruudaha lagu qeexay in laga helo cudurka weyn ee niyadjabka, waana inay lahaadaan laba ama in ka badan dhacdooyin niyadjab weyn ugu yaraan laba toddobaad. Dhacdooyinkoodu waa inay ku lug yeeshaan ugu yaraan shan ka mid ah astaamaha soo socda:

• kacsan ama cillad-maskaxeed soo foodsaartay dadka kale
• niyadda niyadjabsan maalinta inteeda badan
• karti yaraan ama fikir
• xiisihii yaraaday inta badan ama dhammaan howlaha
• daal
• dareen ah qiime-la’aan ama dambi xad-dhaaf ah
• hurdo la’aan ama hurdo badan
• fikradaha soo noqnoqda ee dhimashada
• miisaan lumis weyn ama kasbasho weyn

Xirfadlahaaga caafimaadka dhimirka ayaa sidoo kale su aalo kaa weydiin kara dhaqanka iyo niyadda cunugaaga. Baadhitaan jireed ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu caawiyo in laga saaro sababaha kale ee dareenkooda. Xaaladaha caafimaad qaarkood ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara niyad-jabka.

Daweynta Murugada Dhallinta

Sida niyad jabka aysan u laheyn hal sabab, ma jirto daaweyn kaliya oo lagu caawiyo qof walba oo niyadjabsan. Badanaa, helitaanka daaweynta saxda ah waa tijaabo iyo geedi socod qalad ah. Waqti ayey qaadan kartaa si loo ogaado nooca daaweynta ee sida ugu fiican u shaqeysa.

Daawada

Fasallo fara badan oo daawooyin ah ayaa loogu talagalay inay yareeyaan astaamaha niyad-jabka. Qaar ka mid ah noocyada ugu caansan ee dawooyinka niyad-jabka waxaa ka mid ah:

Xakameeyayaasha Xakamaynta Serotonin (SSRIs)

Xakamaynta daawooyinka serotonin (SSRIs) ayaa ka mid ah kuwa ugu badan ee loo qoro antidepressants. Iyagu waa daaweyn la doorbido maxaa yeelay waxay u muuqdaan inay leeyihiin waxyeellooyin ka yar dawooyinka kale.

SSRIs waxay ku shaqeeyaan neurotransmitter serotonin. Cilmi baaris ayaa muujisay in dadka qaba niyad-jabka laga yaabo inay yeeshaan heerar aan caadi ahayn oo neurotransmitters ah oo la xiriira qawaaniinta niyadda. SSRIs waxay ka hortagaan jirkooda inuu nuugo serotonin sidaa darteed si wax ku ool ah ayaa loogu isticmaali karaa maskaxda.

SSRI-yada hadda jira ee ay ansaxisay Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka (FDA) waxaa ka mid ah:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxetine (Prozac)
• fluvoxamine (Luvox)
• paroxetine (Paxil, Pexeva)
• sertraline (Zoloft)

Saameynaha ugu caansan ee lagu soo warramey SSRIs waxaa ka mid ah:

• dhibaatooyinka galmada
• lallabbo
• shuban
• madax xanuun

La hadal dhakhtarkaaga haddii dhibaatooyinka soo raaca ay wax u dhimayaan tayada nolosha ilmahaaga.

Xakameeyayaasha Serotonin iyo Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)

Xakamaynta serotonin iyo norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) waxay ka hortageysaa dib u soo celinta neurotransmitters serotonin iyo norepinephrine, kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta niyadda. Dhibaatooyinka soo raaca ee SNRIs waxaa ka mid ah:

• lallabbo
• matagid
• hurdo la'aan
• calool istaag
• walaac
• madax xanuun

SNRI-yada ugu caansan waa duloxetine (Cymbalta) iyo venlafaxine (Effexor).

Tricyclic Antidepressants (TCAs)

Sida SSRIs iyo SNRIs, tricyclic antidepressants (TCAs) ayaa xannibaya dib uqabashada qaar ka mid ah neurotransmitters-ka. Si ka duwan kuwa kale, TCAs waxay ka shaqeeyaan serotonin, norepinephrine, iyo dopamine.

TCAs waxay soo saari karaan waxyeelo ka badan daawooyinka kale ee niyadjabka, oo ay kujiraan:

• aragga oo xumaada
• calool istaag
• dawakhaad
• afka qalalan
• cillad galmo
• hurdo la'aan
• miisaanka oo kordha

TCAs looma qorin dadka qaba qanjirka 'prostate', 'glaucoma', ama wadno xanuun, maadaama tani ay abuuri karto dhibaatooyin daran.

Caadi ahaan loo qoro TCAs waxaa ka mid ah:

• amitriptyline
• amoxapine
• clomipramine (Anafranil), oo loo isticmaalo cilad-qasab ku-qasab ah
• desipramine (Norpramin)
• doxepin (Sinequan)
• imipramine (Tofranil)
• nortriptyline (Pamelor)
• protriptyline (Vivactil)
• trimipramine (Surmontil)

Kahortagayaasha Oxidase ee Monoamine (MAOIs)

Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) waxay ahaayeen fasalka koowaad ee dawooyinka niyadjabka ee suuqa hadana waa kuwa ugu yar ee loo qoray. Tani waa sababta oo ah dhibaatooyinka, xaddidaadda, iyo waxyeelooyinka ay keeni karaan.

MAOIs waxay xannibtaa serotonin, dopamine, iyo norepinephrine, laakiin sidoo kale waxay saameyn ku yeeshaan kiimikooyinka kale ee jirka ku jira. Tani waxay sababi kartaa:

• cadaadis dhiig oo hooseeya
• dawakhaad
• calool istaag
• daal
• lallabbo
• afka qalalan
• madax wareer

Dadka qaata MAOIs waa inay ka fogaadaan cuntooyinka iyo cabbitaannada qaarkood, oo ay ka mid yihiin:

• farmaajo badankood
• cunnooyinka la shiiday
• shukulaato
• hilibka qaarkood
• biir, khamri, iyo khamri-bilaa khamri ama khamri-dhimis iyo khamri

MAOI-yada caadiga ah waxaa ka mid ah:

• isocarboxazid (Marplan)
• phenelzine (Nardil)
• tranylcypromine (Parnate)
• selegiline (Emsam)

Waa inaad ka warqabtaa in FDA ay u baahan tahay soo saarayaasha dawooyinka lidka diiqada inay ku daraan "digniinta sanduuqa madow," kaas oo lagu dheelitiray gudaha sanduuqa madow. Digniintu waxay sheegaysaa in isticmaalka dawooyinka lidka diiqadda ee dhalinyarada qaangaarka ah ee 18 ilaa 24 jir lala xiriirinayo halista sii kordheysa ee fikirka isdilka iyo dabeecadda, oo loo yaqaan is-dilka.

Daaweynta cilminafsiga

Waxaa lagula talinayaa in cunugaada uu arko xirfadle caafimaad dhimir oo aqoon leh kahor ama isla waqtiga uu bilaabayo daaweynta daaweynta. Noocyo badan oo kala duwan oo daaweyn ah ayaa la heli karaa:

• Daaweynta hadalka waa nooca ugu badan ee daaweynta waxaana ka mid ah fadhiyo joogto ah oo lala yeesho cilmi nafsi yaqaan.
• Daaweynta garashada-dabeecadda ayaa lagu haggaa inay ku beddesho fikradaha xun iyo shucuurta kuwa wanaagsan.
• Daaweynta cilmu-nafsiga waxay diiradda saareysaa qulqulka maskaxda qofka si ay uga caawiso yareynta halganka gudaha, sida walaaca ama isku dhaca.
• Daaweynta mushkiladda xallinta waxay ka caawisaa qofka inuu helo waddo rajo leh oo loo maro waaya-aragnimada nolosha ee gaarka ah, sida luminta qof uu jeclaa ama xilli kale oo kala guur ah.

Jimicsi

Cilmi baaris ayaa muujisay in jimicsiga joogtada ahi uu kicinayo soo saarida "dareemo wanaag" kiimikooyin maskaxda ku jira oo kor u qaada niyadda. Ku qor ilmahaaga isboorti ay xiiseynayaan, ama la imow ciyaaro si aad ugu dhiirrigeliso dhaqdhaqaaqa jirka.

Hurdo

Hurdadu waxay muhiim u tahay niyadda ilmahaaga. Hubso inay seexdaan hurdo ku filan habeen kasta oo ay raacaan jadwalka caadiga ah ee jiifka.

Dheelitirka Cuntada

Waxay ku qaadataa jirka tamar dheeri ah si loo farsameeyo cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka iyo sonkorta. Cuntooyinkan ayaa kaa dhigi kara inaad dareentid caajis. U diyaari qadada dugsiga ilmahaaga oo ay ka buuxaan cuntooyin nafaqo leh oo kaladuwan.

Ka fogow kafeega xad-dhaafka ah

Caffeine-ka ayaa daqiiqad kor u qaadi kara niyadda. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka joogtada ahi wuxuu ilmahaagu ku dhici karaa “shil,” isagoo dareemaya daal ama hoos u dhac.

Ka fogow aalkolada

Cabitaanka, gaar ahaan dhalinyarada, waxay abuuri kartaa dhibaatooyin badan. Dadka niyad jabka qabaa waa inay ka fogaadaan aalkolada.

La noolaanshaha Niyad jabka dhalinyarada

Niyad jabku wuxuu saameyn weyn ku yeelan karaa nolosha ilmahaaga wuxuuna kaliya sii kordhin karaa dhibaatooyinka la xiriira sanadaha qaan-gaarka. Murugada qaan-gaarka ma aha had iyo jeer xaaladda ugu fudud ee lagu arko. Si kastaba ha noqotee, daaweynta saxda ah ilmahaagu wuxuu heli karaa caawimaadda uu u baahan yahay.