Biyaha sokorta waxay caawiyaan inay isdajiyaan?

Qanacsan

• Biyaha sonkorta miyay xasilloon yihiin?
• Sida loo nasto

Waa wax iska caadi ah marka lala kulmo walaac iyo xaalado walaac leh, koob biyo ah oo sonkor leh ayaa la siiyaa iyada oo la isku dayayo in qofka la dejiyo oo uu fiicnaado. Si kastaba ha noqotee, ma jiraan daraasado cilmi baaris ah oo lagu xaqiijinayo saameyntaas, waxaana la soo jeediyay in saameynta dejinta ay sabab u tahay saameynta placebo, taas oo ah, qofku wuu deggan yahay maxaa yeelay wuxuu aaminsan yahay inuu deganaan doono marka uu cabbo biyaha sonkorta.

Sidaa darteed, si loo nasto oo loo dareemo degganaansho waxaa muhiim ah in qofku jimicsi jimicsi sameeyo, si fiican u seexdo ama u fikiro, maadaama habkan ay suurtagal tahay in lagu yareeyo calaamadaha walaaca iyo welwelka qaab dabiici ah oo wax ku ool ah.

Biyaha sonkorta miyay xasilloon yihiin?

Fikradda ah in biyaha sokorta ah ay caawiyaan dejinta waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in sonkorta ay kicinayso soo saarista serotonin, taas oo ah hormoonka mas'uulka ka ah dareenka ladnaanta iyo, sidaas darteed, waxay soo saari kartaa saameyn deggan. Saameyntan ayaa sidoo kale lagu cadeyn karaa xaqiiqda ah in sonkorta ay awood u leedahay inay hoos u dhigto heerarka cortisol ee wareegaya, taas oo ah hormoonka walaaca la xiriira.

Si kastaba ha noqotee, waxaa sidoo kale la og yahay in sonkorta ay tahay isha tamarta jirka, maxaa yeelay marka la shiido waxay soo saartaa gulukoos iyo fructose, oo gala unugyada isla markaana damaanad qaada tamarta lagama maarmaanka u ah jirku inuu si sax ah u shaqeeyo. Sidaa darteed, sonkorta ma lahan ficil nasasho, taa lidkeed, waxay lahaan laheyd ficil kiciya.

Si kastaba ha noqotee, xaaladaha culeyska weyn, waxaa jira wax soo saar badan oo adrenaline ah iyo kororka ku yimaada kharashka tamarta, marka lagu daro heerka sare ee wareega cortisol. Sidaa darteed, xaaladahan, saameynta kicinta ee sonkorta ayaa laga yaabaa inaan la dareemin, liddi ku ah, saameynta nasashada waxay la xiriiri kartaa biyaha sonkorta, maaddaama maadadan uu jirka u adeegsanayo isku day ah inuu ku beddelo tamarta lumay.

Sababtoo ah la'aanta daraasadaha xaqiijinaya saameynta biyaha ee sonkorta, waxaa loo tixgeliyaa in isticmaalkiisa uu leeyahay saameyn placebo, taas oo ah, in saameynta dejinta ay tahay mid nafsaani ah: qofku wuu deggan yahay maxaa yeelay wuxuu aaminsan yahay inuu ku degi doono isticmaalka. biyaha sonkorta, saameynta nasashada ee daruuri maahan mid la xiriira sonkorta.

Sida loo nasto

Maaddaama isticmaalka biyaha sonkorta ah si loo nasto aysan laheyn wax saameyn cilmi ah oo la hubo, waxaa lagula talinayaa in xeelado dabiici ah la qaato kuwaas oo awood u leh inay yareeyaan heerarka cortisol isla markaana kordhiyaan uruurinta serotonin si loo hubiyo dareen wanaagsan oo fayo qab iyo xasillooni badan. Fursadaha qaarkood ee kaa caawin kara inaad nasato waa:

• Ku tababar jimicsi jireed, maadaama ay ka caawineyso yareynta qadarka cortisol ee la soo saaro maalintii, caawinta nasashada;
• Hurdo wacan hurud, maxaa yeelay sidan oo kale waxaa suurtagal ah in la nasto maskaxda oo la nasto maalinta xigta, ka sokow doorbididda wax soo saarka serotonin, iyadoo loo baahan yahay tan in hurdadu ku dhacdo jawi mugdi ah oo aan lahayn kicin dibadeed;
• Samee feker, tan iyo inta lagu jiro fekerka qofku wuxuu awoodaa inuu yeesho feejignaan dheeri ah oo uu diirada saaro xaaladaha wanaagsan, dhiirrigelinta nasashada;
• Hayso shaah nasasho leh, sida valerian, lemon balm ama chamomile, tusaale ahaan, ugu yaraan 30 daqiiqo ka hor sariirta, si ay uga caawiso is dejinta iyo nasashada.

Sidoo kale waa muhiim inaad waqti siiso naftaada, adoo ka fogaanaya inaad ka fikirto halka uu ka yimid culeyska iyo welwelka, kaliya waxaad diirada saartaa waxa muhiimka u ah caafimaadkaaga. Baro fursado kale si aad maskaxdaada u dejiso.