9 Tixgelinnada Cunnada Haddii Aad Haysatid AHP

Qanacsan

• Isku dheellitir nafaqadaada
• Ka fogow cuntooyinka fiber-ka badan
• Ha cabin aalkolo
• Ka fogow kiimikada iyo cuntooyinka warshadaysan
• Ka fogow soonka iyo waxyaalaha kale ee cuntada fudud
• Ka taxaddar cunnooyinka gaarka ah ee AHP
• Hayso joornaalka cuntada
• Ka fikir cunista caafimaadka leh inay tahay caado noloshaada oo dhan ah
• Qaadid

Furaha daaweynta daweynta ba'an ee cagaarshowga (AHP), iyo ka hortagga dhibaatooyinka, waa maaraynta astaamaha. In kasta oo aan daawo loo helin AHP, isbeddelada hab-nololeedka ayaa kaa caawin kara inaad maamusho astaamahaaga. Tan waxaa ka mid ah inaad ka fikirto isha ugu muhiimsan ee jirkaagu ka helo tamarta: cuntada.

Baro wax badan oo ku saabsan isbeddelada cuntada ee aad sameyn karto si ay uga caawiso maareynta AHP. Sidoo kale, la hadal dhakhtarkaaga haddii aad leedahay wax xasaasiyad cunto ah, xasaasiyad, ama tixgelinno kale oo xagga cuntada ah.

Isku dheellitir nafaqadaada

Macronutrients-ka ayaa ah isha ugu muhiimsan ee jidhkaagu ka helo tamarta. Kuwaas waxaa ka mid ah karbohaydraytyo, borotiin, iyo dufan. Dadka qaba AHP waxay u baahan yihiin inay taxaddaraan inaysan cunin borotiin aad u badan. Barootiin aad u tiro badan ayaa faragalin kara soosaarida heme waxayna u horseedi kartaa weeraro. Waxaad ubaahan doontaa inaad si gaar ah uga taxaddarto qaadashada borotiinkaaga haddii aad dhibaato ka haysato kelyaha.

Qeybinta nafaqeysan ee soo socota ayaa lagula talinayaa maalintii:

• karbohaydraytyada: boqolkiiba 55 illaa 60
• dufanka: 30 boqolkiiba
• borotiin: 10 ilaa 15 boqolkiiba

Ka fogow cuntooyinka fiber-ka badan

Cunto-dufanka badan waxay kordhin kartaa shuruudaha kaalshiyamka, birta, iyo macdanta raadraaca. Fibre aad u badan ayaa waliba ka sii dari kara xanuunka caloosha ee la xiriira AHP. Ilaa 40 garaam oo fiber ah ayaa lagula talinayaa maalintii, oo aan ka badnayn 50 garaam.

Haddii aad u maleyneyso inaad u baahan tahay fiber ka badan cuntadaada, la hadal dhakhtarkaaga.

Ha cabin aalkolo

Aalkolada guud ahaan waxaa loo tixgeliyaa inay mamnuuc tahay dadka qaba AHP. Xitaa haddii cabitaankaagu uu yahay mid dhexdhexaad ah, saameynta khamrigu ku leeyahay marinnada beerka ee beerka ayaa uga sii dari kara xaaladdaada. Aalkoladu waxay sidoo kale sababi kartaa saameyn kale oo aan la xiriirin AHP. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• miisaanka oo kordha
• isbeddelada caafimaadka maskaxda
• maqaarka qalalan

Dadka qaarkood ee khamriga caba ma dareemaan calaamado sii xumaanaya oo leh AHP. Haddii aad la yaaban tahay inaad si ammaan ah u cabbi karto aalkolo, la hadal dhakhtarkaaga.

Ka fogow kiimikada iyo cuntooyinka warshadaysan

Kiimikooyinka, waxyaabaha lagu daro, iyo midabbada ayaa ku badan cuntooyinka warshadaysan. Isku-darkaani waxay u horseedi karaan calaamadaha AHP ee sii xumaanaya. Halkii aad wax ka cuni lahayd sanduuq ama makhaayad cuntada lagu cuno, cun cunnada guriga lagu kariyo sida ugu badan ee aad kari karto. Cunnooyinka oo dhami waxay jidhkaaga siiyaan tamarta aad u baahan tahay iyaga oo aan kaaga sii darin astaamahaaga AHP. Haddii aad u daalan tahay inaad wax karsato maalin kasta, iskuday inaad samayso cunno waaweyn qaybo badan oo hadhay.

Qaababka qaar ee wax loo kariyo ee hilibka ayaa dhibaato ku abuuri kara AHP. Sida laga soo xigtay hay'adda Porphyria Foundation, hilibka dhuxusha ka daloola waxay abuuri karaan kiimiko la mid ah qiiqa sigaarka. Uma baahnid inaad ka fogaato gebi ahaanba dhuxusha, laakiin waa inaad tixgelisaa habka sidan wax u karinaya.

Ka fogow soonka iyo waxyaalaha kale ee cuntada fudud

Cunnooyinka dufanka badan ayaa isku dayi kara inay isku dayaan. Laakiin soonka, cuntada yo-yo, iyo qorshooyinka cunnida ee xaddidan dhammaantood way ka sii dari karaan astaamahaaga AHP. Sidoo kale, hoos u dhigista xaddiga cuntada aad cunayso waxay yaraynaysaa heerarka cufnaanta jirkaaga waxayna yaraynaysaa oksijiinta unugyada dhiigga cas. Tani waxay u horseedi kartaa weerar AHP. Cunnooyinka kaarbohaydraytka yar waxay sidoo kale dhibaato ku noqon karaan dadka qaba AHP.

Haddii aad u baahan tahay inaad miisaankaaga dhinto, kala hadal dhakhtarkaaga qorshe kaa caawinaya inaad si tartiib tartiib ah miisaankaaga hoos u dhigto. Qorshe macquul ah waxaa kamid ah tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah iyo jimicsi leh si loo gaaro 1 ilaa 2 rodol isbuucii. Luminta intaas ka badan waxay ku gelineysaa qatar weerar AHP. Waxaad sidoo kale u badan tahay inaad miisaanka kordho markaad joojiso cuntada.

Ka taxaddar cunnooyinka gaarka ah ee AHP

Baadhitaan deg deg ah oo internetka ah ayaa lagu muujin doonaa "cunto gaar ah" oo loogu talagalay xaalad kasta, AHP-na waa mid aan ka reebanayn. Nasiib darrose, ma jiraan wax la yiraahdo cunno u gaar ah AHP. Taabadalkeed waxaad diirada saareysaa cunista cunto isku dheeli tiran oo leh wax soo saar badan oo cusub, qadar dhexdhexaad ah oo borotiin ah, iyo karbohidraatyo adag.

Hayso joornaalka cuntada

Haysashada joornaalka cuntada waxaa badanaa loo isticmaalaa miisaan lumis. Istaraatiijiyaddani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad go'aamiso haddii cunnooyin kasta ay ka sii darayaan calaamadahaaga AHP. Tusaale ahaan, haddii aad cuntid cunto culus oo borotiin ah oo aad dareento xanuun iyo daal badan oo kordhay waxyar ka dib, waa inaad u fiirsataa tan si aad ugala hadasho dhakhtarkaaga. Joornaalka cuntada ayaa kaa caawin kara muujinta qaababka cuntada iyo ururada astaamaha ee laga yaabo inaadan si kale u awoodin inaad tilmaamto.

Haddii aadan rabin inaad haysato joornaal dhaqameed dhaqameed, ka fikir tixraac barnaamijka halkii. Hal tusaale waa MyFitnessunes, kaas oo kuu oggolaanaya inaad haysato joornaal cunno oo faahfaahsan cunno kasta oo maalintii ah. Si kasta oo aad ula socotid, joogtayntu waa furaha.

Ka fikir cunista caafimaadka leh inay tahay caado noloshaada oo dhan ah

Cunista caafimaad qabta waxay ka badantahay caawinta maareynta astaamahaaga AHP. Ka fikir dhinacyada wanaagsan ee cunno caafimaad leh marka lagu daro sida ay uga caawin karto kahortagga weerarada AHP. Haddii aad ilaaliso cunto caafimaad leh, waxaad yeelan doontaa tamar badan, inaad si fiican u seexato, oo laga yaabee inaad xitaa yareyso halista cudurada daba dheeraada sida cudurada wadnaha.

Qaadid

Joogtaynta cunto caafimaad leh ayaa qayb muhiim ah ka ah maareynta AHP. Kala hadal dhakhtarkaaga sida aad u hirgelin karto isbeddelada cuntada, iyo haddii aad leedahay tixgelinno gaar ah oo xagga cuntada ah. Waxay kaa caawin karaan qorsheynta cunto dheellitiran oo ka shaqeyn doonta caafimaadkaaga iyo qaab nololeedkaaga.