Miyaad Khamri Ku Cabi Kartaa Cunnooyinka Yar Yar ee Carb?

Qanacsan

• Noocyo Khamri badan ayaa ku badan Carbs-yada
• Khamriga waxaa ku jira Kaloriis madhan
• Aalkoladu waxay yareyn kartaa gubashada dufanka
• Qaadashada xad dhaafka ah waxay kuxirantahay miisaanka jirka
• Fursadaha Gawaarida Yar-yar ayaa la heli karaa
• Guntii iyo gunaanadkii

Cunnooyinka yar-yar ee carb-ka ah ayaa dhawaanahan si isa soo taraysa caan ugu noqday hab wax ku ool ah oo miisaanka loo dhimo loona hagaajiyo caafimaadka.

Caadi ahaan waxay ku lug leeyihiin jarista cunnooyinka aadka u sarreeya sida miraha la safeeyey, miraha, khudradda cagaaran iyo digirta, taa beddelkeedana waxay diiradda saaraan dufanka iyo borotiinka caafimaadka qaba.

Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaan hubin bal in aalkolada lagu cabi karo cunno yar-yar iyo in kale, talooyinka ku saabsan mowduucana way iska hor imaan karaan.

Maqaalkani wuxuu baarayaa inaad ku cabi karto ama ku cabbi karto aalkolo cunno yar-yar.

Noocyo Khamri badan ayaa ku badan Carbs-yada

Noocyo badan oo khamri ah ayaa leh karbohaydraytyo - qaarna waxay ku xiraan carbs badan halkii qaadasho marka loo eego cabitaannada fudud, macmacaanka iyo macmacaanka.

Tusaale ahaan, biirka sida caadiga ah wuxuu leeyahay maadad karbooni sare leh, maadaama istaarijku yahay mid ka mid ah maaddooyinka aasaasiga ah.

Guud ahaan waxay ka kooban tahay 3-12 garaam oo carbs ah 12-ounce (355-ml) oo u adeegaya, iyadoo kuxiran arrimo kala duwan, sida inay tahay iftiin ama noocyo caadi ah oo caadi ah ().

Cabitaannada isku dhafan ayaa sidoo kale caadi ahaan ku badan carbs sababo la xiriira maaddooyinka sida sonkorta, casiirka iyo isku darka kale ee carb-ga lagu daro si loo wanaajiyo dhadhanka.

Isbarbardhigga, waa kuwan inta carbs ee qaar ka mid ah cabbitaannada aalkolada leh ay ku jiraan ():

Beer iyo cabitaanno isku dhafan ayaa si gaar ah ugu sarreeya kaarbooyin, iyadoo cabbitaannada qaarkood ay xirxirayaan illaa 34 garaam oo carbs ah halkii adeegba.

Khamriga waxaa ku jira Kaloriis madhan

Aalkoladu waxay hodan ku tahay kalooriyo faaruq ah, oo macnaheedu yahay inay kujirto kalooriyo badan oo aan lahayn fiitamiino, macdanno iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah oo jirkaagu ubaahanyahay.

Tani ma aha oo kaliya inay gacan ka geysan karto yaraanta nafaqada laakiin waxay sidoo kale u horseedi kartaa miisaanka oo kordho waqti ka dib.

Khamrigu waa nafaqada labaad ee ugu kalooriisanka badan kadib dufanka - xirxirida 7 kalori halkii garaam ().

Ku darista xitaa hal khamri khamrigaaga cuntada maalin kasta waxay ku dari kartaa boqolaal kalooriyo dheeri ah halka aad wax ku dareyneyso xiga borotiin, fiber ama nafaqeeyayaalka yar yar.

Haddii aadan ku hagaajinaynin cuntadaada si aad u xisaabiso kalooriyadan dheeraadka ah, waxay u horseedi karaan koror miisaanka, iyadoon loo eegin qaadashada carb-gaaga.

Khamrigu wuxuu ka kooban yahay kalooriyaal aad u tiro badan laakiin wuxuu ku yar yahay nafaqooyinka muhiimka ah sida borotiinka, fiberka, fiitamiinnada iyo macdanta.

Aalkoladu waxay yareyn kartaa gubashada dufanka

Daraasaduhu waxay muujinayaan in cabbista badan ay xannibi karto gubashada dufanka ayna caqabad ku noqon karto miisaanka oo yaraada.

Taasi waa sababta oo ah markaad khamri cabto, jirkaagu wuxuu dheef-shiidaalaa kahor nafaqooyinka kale si uu ugu isticmaalo shidaal ahaan ().

Tani waxay yareyn kartaa gubashada dufanka waxayna sababi kartaa karbooniyo dheeraad ah, borotiin iyo dufanka cuntadaada in lagu keydiyo sida unugyada dufanka, taasoo keenta dufanka jirka ee xad-dhaafka ah ().

Isticmaalka aalkolada culus wuxuu sidoo kale yareyn karaa burburka dufanka wuxuuna kordhin karaa isku-darka asiidhka dufanka leh, taasoo horseedi karta isku-ururinta triglycerides ee beerkaaga. Waqti ka dib, tani waxay keentaa xaalad loo yaqaan cudurka beerka dufanka badan ().

Kaliya tani saameyn kuma yeelan karto khadkaaga dhexda laakiin sidoo kale waxay cawaaqib xumo u keeni kartaa caafimaadkaaga.

Khamriga ayaa laga hormariyaa nafaqooyinka kale ee loogu talagalay dheef-shiid kiimikaadka jirkaaga. Waxay yareyn kartaa gubashada dufanka waxayna kordhin kartaa keydinta dufanka.

Qaadashada xad dhaafka ah waxay kuxirantahay miisaanka jirka

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in cabitaanka dhexdhexaadka ah ay ku xirnaan karto halista dhimista miisaanka oo kordha (,).

Dhinaca kale, qaddarrada khamriga ee xad-dhaafka ah waxay si joogto ah ugu xirnaayeen miisaanka oo kordha daraasadaha indha-indheynta.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 49,324 haween ah ayaa lagu ogaaday in dadka cabba khamriga ee cabaya ugu yaraan laba cabitaan maalintii ay kordhisay culeyska kororka marka loo eego kuwa aan cabin (8).

Daraasad kale oo ku dhowaad 15,000 rag ah ayaa muujisay in isticmaalka aalkolada ee kordhay ay la xiriirto halista sare ee miisaanka oo kordha muddo 24 sano ah ().

Sidaa darteed, iyadoon loo eegin inaad ku jirto cunno yar-yar iyo inkale, waxaa fiican inaad cabto aalkolo si dhexdhexaad ah, taas oo lagu qeexay hal cabitaan maalintii haweenka iyo laba cabitaan maalintii ragga ().

Cabbitaanka khamriga ee dhexdhexaadka ah waxay ku xirnaan kartaa halista hoose ee miisaanka oo kordha. Si kastaba ha noqotee, qaadashada xad-dhaafka ah ayaa lala xiriiriyay halista sare ee miisaanka koritaanka ee daraasadaha indha-indheynta.

Fursadaha Gawaarida Yar-yar ayaa la heli karaa

Noocyada aalkolada qaarkood waxay ku habboonaan karaan cunno-karbuunyo hooseysa marka si dhexdhexaad ah loo cuno.

Tusaale ahaan, khamriga iyo biirka fudud labaduba waa ku yar yihiin kaarboomada, oo kaliya 3-4 garaam halkii qaadasho.

Dhanka kale, noocyada saafiga ah ee khamriga sida rum, whiskey, gin iyo vodka dhammaantood waa gebi ahaanba carb-la'aan.

Si aad ugu darto xoogaa dhadhan ah cabitaanadan adoo ilaalinaya qaadashada kaarboonka, si fudud uga boodi macaaneeyaha sonkorta leh kuna dar qamriga leh xulashooyinka kaarbuun yar sida cuntada soodhaha leh ama biyaha tonic ee aan sonkorta lahayn.

Waa kuwan dhowr nooc oo aalkolo ah oo ku yar carbs-ka waxayna ku habboonaan karaan cunnooyinkaaga yar-yar markii aad u isticmaasho si dhexdhexaad ah ():

Biirka fudud iyo khamrigu way ku yar yihiin kaarbooyinku halka noocyada saafiga ah ee khamriga sida rum, whiskey, gin iyo vodka ay yihiin kuwa aan lahayn kaarboonka.

Guntii iyo gunaanadkii

Noocyada aalkolada qaarkood waa kuwo karbooni yar ama aan lahayn kaarboon waxayna ku habboonaan karaan cunno yar-yar oo carb ah.

Kuwaas waxaa ka mid ah biir khafiif ah, khamri iyo noocyo saafi ah oo khamri ah sida whiskey, gin iyo vodka.

Si kastaba ha noqotee, waxaa fiican inaad ku dhegto wax aan ka badnayn 1-2 cabitaan maalintii, maxaa yeelay qaadashada xad-dhaafka ahi waxay yareyn kartaa gubashada dufanka oo waxay sababi kartaa koror miisaan.