Alex Silver Fagan Wuxuu Tilmaamay Dhibaatada Ugu Weyn Ee Cunnooyinka Kaarbuhu Yahay

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Cunnooyin badan oo caan ah ayaa ku baaqaya in la xaddido kooxda cuntada, iyo karbohidraatku badiyaa waxay ku dhacaan garaaca. Bilawga, cuntada keto waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu buuqa badan hadda iyo mid ka mid ah kuwa ugu daran marka ay timaado xaddidaadda karbohaydraytka. Si ay ugu sii nagaadaan ketosis, dadka wax cunaa waxay ujeedadoodu tahay inay kareerooyinkooda ka ilaaliyaan karbohaydraytyada oo aan ka badnayn boqolkiiba 10 wadarta kalori ee ay qaataan. Waxaa intaa dheer, in badan oo ka mid ah kuwii ka horreeyay ee caanka ahaa ee keto, oo ay ku jiraan cuntooyinka paleo, Atkins, iyo South Beach, ayaa iyaguna ah hab-nololeedyo carb-yar. (La Xiriira: Immisa Karboor oo ay Tahay inaad Cunto Maalintii?)

Ma aha in qof kastaa wax ka iibsado isbeddelka cuntada kaarboon-ka-yar, in kastoo. Iyada oo ay caan ku yihiin cuntooyinka, khubarada nafaqeeyayaasha ayaa ka hadlay caddaymaha jira ee ah in karbohaydraytyadu aanay had iyo jeer u horseedin miisaan korodh, iyo in ay iska bixiyaan ay la iman karto waxyeelo xun. Waxaa dheer, dib u eegis cilmiyeed dhawaan lagu daabacay Lancet helay xiriir ka dhexeeya cunidda aadka u sarreeya ama karbohaydrayt yar iyo dhimashada.

Alex Silver Fagan, oo ah tabobaraha guud ee Nike, abuuraha Flow Into Strong, iyo tababaraha Performix House ee NYC, wuxuu ogyahay in karbohaydraytyadu yihiin nafaqo lagama maarmaan ah. Maadaama uu tababaruhu u nool yahay yoga iyo kor u qaadista, asal ahaan waxay tagaysaa iyada oo aan dhihin waa inay joogteysaa heer sare oo tamar ah mar walba.

"Diidmada karbohaydraytyada jidhkaaga waxay la mid tahay in jidhkaaga loo diido oksijiin," ayay tidhi. "Runtii ma shaqayn kartid."

Alex Silver-Fagen, Tababaraha Nafaqada ee saxda ah iyo Tababaraha Nike Master Trainer

Silver Fagan, oo haysta shahaadada Nafaqada Precision, wuxuu ku doodayaa in karbohaydraytku ay lama huraan yihiin maadaama jidhkaagu u isticmaalo gulukoos ka soo jeeda carbiska isha ugu weyn ee shidaalka. Kaliya karbohaydraytyadu ma kaa caawin karaan inaad awood u yeelato jimicsiga, laakiin sidoo kale waxay muhiim u yihiin shaqada maskaxda ee aasaasiga ah. Cunnooyinka karbohidraat -ka hooseeya ayaa lala xiriiriyay dhibaatooyinka xusuusta iyo waqtiyada falcelinta oo gaabis ah. "Waxaad u baahan tahay karbohaydrayt si aad u fikirto, waxaad u baahan tahay karbohaydrayt si aad u neefsato, waxaad u baahan tahay karbohaydrayt si aad miisaanka kor ugu qaaddo, waxaad u baahan tahay karbohays si aad baabuur u wado," ayuu yidhi Silver-Fagan."Waxaad u baahan tahay karbohaydrayt si aad si fudud ugu noqoto bini'aadan, laakiin dadku waxay jarayaan karbohaydraytyada sababta oo ah waa sida ugu dhakhsaha badan ee loo soo saaro khasaare dufan leh." Badanaa marka ay dadku jaraan karbohaydraytyada waxay marka hore la kulmaan waxa loo yaqaan "flu keto" ama "carb flu" -daal, madax-fudud, iwm. (Waxa la xidhiidha: Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato Hargabka Keto)

Digniin: Dhammaan karbohaydraytyadu ma wada siman yihiin. "Waxa aan u malaynayo inaad ka baqayso waa karbohaydraytyada warshadaysan iyo guud ahaan cuntada la warshadeeyey," ayuu yidhi Silver-Fagan. "Wax kasta oo ku yimaada duub, wax kasta oo ku jiray khadka wax -soo -saarka, malaha ma aha doorashada kuugu fiican adiga." Furaha ayaa ah in la barto sida loo kala sooco karbohaydraytyada fudud iyo kaarbooyin adag. Kariibiyeyaasha fudud, oo ay ku badan yihiin cuntooyinka sida nacnaca iyo soodhaha, ayaa si dhakhso ah jidhku u burburiyaa, taasoo keenta tamar badan iyo shil. Cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyada adag, sida badarka oo dhan, khudaarta, iwm, waxay bixiyaan tamar joogto ah waxayna ku badan yihiin fiber.

Marka inkasta oo Silver Fagan aysan raali ka ahayn inay la baxdo cunnooyinka la warshadeeyay, xaqiiqdii maahan ka hortag carb. "Diidmada karbohaydraytyada jidhkaaga waxay la mid tahay in jidhkaaga loo diido oksijiin," ayay tidhi. "Runtii ma shaqayn kartid."

Dib u eegis loogu talagalay