Quudinta hooyada inta ay naaska nuujinayso (ikhtiyaar menu ah)
Qanacsan
- Maxaan cunin intaad naas nuujineyso
- Muunad 3-maalmood ah
- Sida looga hortago xanuunka foosha ilmaha inta aad naaska nuujinayso
Cunnadda hooyada inta ay naas nuujineyso waa inay ahaataa mid isku dheelitiran oo kaladuwan, waana muhiim in la cuno miraha, miraha isku dhan, miraha iyo khudaarta, iyadoo laga fogaanayo cunista cuntooyinka warshadaha leh oo leh dufan badan, taas oo aan qiimo nafaqo u lahayn hooyada iyo tan hooyo.
Inta lagu jiro naas nuujinta, hooyadu waxay lumisaa 1 ilaa 2 kg bishii, tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah, taas oo ay ugu wacan tahay xaddiga tamarta loo isticmaalo soo saarista caanaha naaska oo ka yimaada dufanka la uruuriyay inta ay uurka leedahay. 800 kaloori ayaa loo baahan yahay si loo soo saaro 1 litir oo caano ah, 500 kaloori oo laga helo cuntada iyo 300 kaloori oo laga helo keydka dufanka ee la sameeyay xilliga uurka.
Maxaan cunin intaad naas nuujineyso
Cunnooyinka ay tahay in laga fogaado marka la naas nuujinayo waa cuntooyinka sida cuntooyinka shiilan, sausage, jiiska jaallaha ah, cabitaannada fudud, keega iyo buskudka, maxaa yeelay waxay leeyihiin dufan iyo sokor badan.
Qoysaska leh taariikhda xasaasiyadda, waxaa loo arkay inay faa'iido u leedahay hooyadu inay ka saarto cuntooyinka xasaasiyadda ku yeelan kara cuntadeeda, sida ukunta iyo lawska, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, tani maahan sharci, maaddaama ay ku kala duwan tahay qofba qof, markaa waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga carruurta ama nafaqada ka hor inta aanad cuntada ka saarin cuntada.
Intaa waxaa dheer, isticmaalka cabitaanka khamriga waa la mamnuucay, maaddaama aalkolada lagu baabi'in karo caanaha naaska, iyada oo loo sii marayo ilmaha. Si faahfaahsan u arag waxa aan la cunin inta aad naas nuujineyso.
Muunad 3-maalmood ah
Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale cunto isku dheelitiran oo kaladuwan oo la samayn karo xilliga naas-nuujinta:
| Cuntada | Maalinta 1 | Maalinta 2 | Maalinta 3 |
| Quraac | 2 xaleef rooti la kariyey leh jiis cad + 1 pear | Omeet isbinaajka + 1 galaas (250 ml) oo casiir liin dhanaan ah | 2 xaleef rootiga isku jira oo jiis cad ah + 1 galaas (250 ml) oo casiir qaraha ah |
| Cunto fudud | 240 ml oo caano fadhi ah oo ay ku jiraan 1/2 koob oo ah miro la jarjaray | 1 koob (200 ml) oo ah casiirka babaygu + 4 oo dhan jajabi | 1 moos dhexdhexaad ah |
| Qado qadada | 140 g oo salmon la dubay + 1 koob oo bariis bunni ah + 1 koob oo ah digirta cagaaran ama digirta cagaaran oo leh karootada la kariyey + 1 qaado oo saliid saytuun ah + 1 liin macaan | 100 g digaag ah basbaas iyo basasha + 1/2 koob oo bariis bunni ah + 1/2 koob oo misir ah + saladh + 1 qaado oo saliid saytuun ah + 1 tufaax | 100 g oo naaska turkey ah + 2 baradho dhexdhexaad ah + saladh + 1 qaado oo saliid saytuun ah + 1 xabbo oo xabxab ah |
| Cunto fudud galabtii | 1 tufaax dhexdhexaad ah | 1/2 koob oo badar ah + 240 ml oo caano dufan ah | 1 jeex rooti galley ah + 1 jeex farmaajo + 2 xabo oo avokado ah |
Ikhtiyaarrada kale ee cunnada fudud waa in la cuno miraha cusub, rootiga galleyda ah ee jiiska iyo khudradda, caano fadhi (200 milimitir), kareemka kareemka leh ulaha khudradda, dalag caano ah ama 1 koob oo ah casiirka buskudka ee Maria.
Tirada ku qoran menu-ka way kala duwanaan kartaa iyadoo loo eegayo astaamaha haweeneyda, waxaa muhiim ah in nafaqada lagala tashado si qiimeyn dhameystiran loo sameeyo iyo qorshaha nafaqada oo lagu faahfaahiyo baahideeda iyo baahida ilmaha.
Sida looga hortago xanuunka foosha ilmaha inta aad naaska nuujinayso
Haddii ilmuhu calool yeesho, hooyadu isbeddel ayey ku samayn kartaa cunnadeeda, hase yeeshe tani way ku kala duwan tahay ilmaha kale, haweeneyduna waa inay la socotaa haddii cunuggu leeyahay colic ka dib cunista cuntada, taas oo laga saarayo cuntada.
Cunnooyinka qaar ee la xiriira calool xanuunka ilmaha ayaa ah shukulaatada iyo cuntooyinka keena gaaska, sida digirta, digirta, dabocase, broccoli, kaabul, kaabashka iyo qajaar, tusaale ahaan.
Xaaladaha qaarkood, caanaha lo'da sidoo kale waxay ku keeni karaan calool xanuun ilmaha, waxaana laga yaabaa inay lagama maarmaan u tahay hooyadu inay cabi karto caano aan lahayn laktoosi ama, xitaa haddii ay lagama maarmaan tahay in caanaha lo'da laga saaro cuntadeeda, waxaana lagu beddeli karaa khudradda caanaha, sida qumbaha caanaha, yicibta ama bariiska. Si kastaba ha noqotee, haddii tani aysan ahayn sababaha calool-xumada cunugga, hooyadu waa inay liqdo talo-bixinta caanaha maalin kasta.
Intaa waxaa dheer, shaaha qaarkood sida Ginseng, Kava Kava iyo Carqueja sidoo kale waxay ku keeni karaan calool xanuun ilmaha sidaas darteedna waa loo diidaa. Fiiri tusaalooyin kale oo shaah ah oo aadan qaadan karin intaad naas nuujinayso.
Eeg talooyin kale oo looga hortago calool xanuun ku dhaca ilmahaaga adoo daawanaya fiidiyaha soo socda:
Waxaan Kugula Talineynaa Inaad Aragto
Tijaabada Progesterone
