9 faa iidooyinka cunida caafimaadka leh iyo sida loo sameeyo

Qanacsan

• Sida loo helo cunto caafimaad leh
• Tijaabi aqoontaada cuntada
• Tijaabi aqoontaada!

Cunto caafimaad leh oo dheellitiran, hodan ku ah fiitamiinno iyo macdano, ay weheliso ku-dhaqanka jimicsiga joogtada ah, waxay keeni kartaa faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, sida miisaanka oo si fiican loo xakameeyo, waxqabadka shaqada oo la hagaajiyo, xusuusta oo la kordhiyo iyo ka-fiirsashada, xoojinta nidaamka difaaca jirka iyo ka-hortagga cudurrada. .

Marka, si loo damaanad qaado faa iidooyinkaas, waxaa muhiim ah in qofku maalintii biyo badan cuno, iska ilaaliyo macmacaanka iyo cuntooyinka shiilan, in la yareeyo isticmaalka cabitaanka khamriga iyo in la dheelitiro tirada kaarbohaydraytyada, borotiinka iyo dufanka maalintii oo dhan, waa noqo mid xiiso leh in kormeer uu ku sameeyo nafaqeeyaha si loo hubiyo in dhammaan fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka u ah shaqada saxda ah ee jirka la cuno.

Sidaa darteed, qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee cunista caafimaadka leh waa:

1. Waxay hubisaa tamar badan in la sameeyo waxqabadyo maalinle ah iyo rabitaan dheeraad ah oo lagu baranayo jimicsiga jirka;
2. Waxay ka hortagtaa cudurada faafa, Maaddaama cunto caafimaad leh oo dheellitiran ay awood u leedahay inay kor u qaaddo hagaajinta shaqada nidaamka difaaca jirka, iyadoo gacan ka geysaneysa kahortagga iyo la dagaallanka infekshinka si wax ku ool ah;
3. Waxay yareysaa halista cudurada raaga, sida cudurada wadnaha iyo sonkorowga, tusaale ahaan, maadama cuntada hodanka ku ah fiitamiinnada, macdanta iyo fiilooyinka ay gacan ka geysan karto nidaaminta kolestaroolka iyo heerarka sonkorta dhiigga, ka hortagga cudurrada;
4. Waxay kobcisaa koritaanka unugyada iyo cusboonaysiinta, inta badan lafaha, maqaarka iyo muruqyada, sidaa darteedna, waxay leedahay door lama huraan u ah horumarka ilmaha iyo geeddi socodka murqaha oo kordha iyo miisaanka oo yaraada;
5. Waxay hagaajisaa waxqabadka iyo feejignaanta, maxaa yeelay waxay door bidaysaa shaqada saxda ah ee xusuusta iyo nidaamka neerfaha oo dhan;
6. Waxay bixisaa dabeecad dheeraad ah, maadaama ay ka caawineyso hagaajinta shaqada dheef-shiid kiimikaadka, marka lagu daro inay si toos ah ula xiriirto tamarta jidhka la siiyo cuntada;
7. Waxay nidaamisaa wax soo saarka hoormoonka, ka shaqeynta ka hortagga cudurada la xiriira tayroodhka iyo bacriminta, tusaale ahaan;
8. Waxay ka caawisaa kahortagga gabowga dhiciska ahTani waa sababta oo ah cuntada hodanka ku ah antioxidants waxay ka caawisaa la dagaallanka xagjirnimada bilaashka ah ee jirka, ka qayb qaadashada muuqaalka kore ee maqaarka iyo daahitaanka muuqaalka astaamaha gabowga;
9. Waxay hagaajinaysaa tayada hurdada, maadaama cuntooyinka qaar ay gacan ka geystaan ​​hagaajinta xaddiga melatonin, kaasoo si toos ah u saameeya tayada hurdada.

Si loo helo faa'iidooyin badan, marka lagu daro cuntada sidoo kale waxaa muhiim ah in si joogto ah loo jimicsado dhaqdhaqaaqa jirka, maaddaama jimicsigu uu gacan ka geysto murqaha oo kordha iyo dufanka oo lumiya, marka lagu daro kordhinta dabeecadda. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in qofka uu weheliyo nafaqeeye si uu awood ugu yeesho inuu tilmaamo cunno ku habboon da'da, qaab nololeedka iyo taariikhda caafimaadka, sidaas darteedna loo damaanad qaado faa'iidooyinka cunno caafimaad leh.

Sida loo helo cunto caafimaad leh

Si aad u hesho cunto caafimaad leh una dammaanad qaaddo waxtarrada, waxaa muhiim ah in aad qaaddo ficillo fudud, sida:

• Cab ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii;
• Yeelo cunto kaladuwan, oo ubadallaysa miraha iyo khudaarta la cabo maalin kasta, iyo ku kala duwanaanta hilibka, digaaga iyo kalluunka oo ah ilaha ugu muhiimsan ee borotiinka;
• Cun ugu yaraan 2 cutub oo miro ah maalintii;
• U isticmaal khudradda qadada iyo cashada;
• Ku dar borotiinka sida jiiska iyo ukunta quraacda iyo cunnada fudud galabtii;
• Yaree isticmaalka milixda, adoo doorbidaya inaad isticmaasho dhir udgoon dabiici ah sida toonta, basasha, basbaaska, basil iyo dhir, iskana ilaali isticmaalka dhir udgoon warshadeed la warshadeeyay;
• Ka doorbido cuntooyinka oo dhan, sida rootiga qamadiga ah iyo baastada, maadaama ay hodan ku yihiin fiber, fitamiino iyo macdano;
• Ka fogow cunista cuntooyinka hodanka ku ah sonkorta iyo dufanka;
• Ka fogow cunista hilibka la warshadeeyay, sida sausage, bolse, ham, hilib doofaar, naaska turkey iyo salami.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in laga doorbido cunnooyinka dabiiciga ah iyo kuwa wax-soo-saarka hooseeya, maadaama ay ka tiro iyo ka wanaagsan yihiin nafaqooyinka ka badan cuntooyinka warshadaysan. Fiiri talooyin dheeraad ah oo ku saabsan cunista caafimaadka leh.

Fiiri fiidiyowga hoose oo baro tabo si miisaankaagu kaaga ilaaliyo:

Tijaabi aqoontaada cuntada

Buuxi foomka su'aalaha ah si aad u ogaato heerka aqoontaada ee ku saabsan cunista caafimaadka leh:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tijaabi aqoontaada!

Bilow baaritaanka Waa muhiim in la cabo inta u dhexeysa 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii. Laakiin marka aadan jeclayn inaad cabto biyo fudud, ikhtiyaarka ugu fiican ayaa ah:

• Cab cabitaanka miraha laakiin adigoon sonkor ku darin.
• Cab shaah, biyo dhadhan leh ama biyo dhalaalaya.
• Qaado soodhaha fudud ama cuntada oo cab biir aan khamri ahayn.

Cunnadaydu waa caafimaad maxaa yeelay:

• Waxaan cunaa hal ama laba jeer maalintii inta cabirka badan leh, si aan u dilo gaajadayda oo aanan u cunin wax kale inta ka hartay maalinta.
• Waxaan ku cunaa cunno leh cabbir yar waxaanan cunaa cunnooyin yar oo warshadaysan sida miraha iyo khudradda darayga ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaan cabbaa biyo aad u badan.
• Sida markii aan aad u gaajoodo oo aan wax cabbo inta lagu jiro cuntada.

Si loo helo dhammaan nafaqooyinka muhiimka u ah jirka, waxaa ugu wanaagsan:

• Cun miro badan, xitaa hadday hal nooc tahay.
• Ka fogow cunista cuntooyinka shiilan ama kuwa buskudka lagu kariyo oo kaliya cun waxa aan jeclahay, aniga oo ixtiraamaya dhadhankeyga.
• Wax yar cun oo isku day cuntooyin cusub, dhir udgoon ama diyaargarow.

Shukulaatada waa:

• Cunto xun oo ay tahay inaan iska ilaaliyo si aanan dufan u helin oo aan ugu habboonayn cunto caafimaad leh.
• Xulashada wanaagsan ee macmacaanka markay leedahay in kabadan 70% kookaha, oo xitaa waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto oo aad hoos u dhigto rabitaanka cunista macmacaanka guud ahaan.
• Cunto, maxaa yeelay waxay leedahay noocyo kala duwan (caddaan, caano ama madow ...) waxay ii oggolaaneysaa inaan sameeyo cunto kala duwan.

Si aad u lumiso miisaanka cunista caafimaadka leh waa inaan mar walba:

• Gaajo cun oo cun cuntooyin aan raalli ka ahayn.
• Cun cuntooyin cayriin ah iyo diyaargarow fudud, sida solay ama aad karisay, adigoon lahayn suugooyin dufan badan leh iskana ilaali xaddi badan oo cunto ah halkii jeerba.
• Qaadashada daawada si loo yareeyo rabitaanka cuntada ama aan u kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka, si aniga igu dhiirrigeliso.

Si aad u sameyso dib u soo celin cunto oo wanaagsan oo aad lumiso miisaanka:

• Waa inaanan waligey cunin miraha kalooriga badan xitaa haddii ay caafimaad qabaan.
• Waa inaan cunaa miro kala duwan xitaa hadii ay yihiin kalooriyaal aad u badan, laakiin xaaladan, waa inaan wax ka yar cunaa.
• Kaloriintu waa qodobka ugu muhiimsan marka aan dooranayo midhaha ay tahay inaan cuno.

Dib-u-barashada cuntada waa:

• Nooc cunto ah oo la sameeyo in muddo ah, si loo gaadho miisaanka la doonayo.
• Wax ku habboon oo keliya dadka miisaanka culus.
• Qaabka cunida oo kaliya kaa caawinaynin inaad gaarto miisaankaaga wanaagsan laakiin sidoo kale hagaajisa caafimaadkaaga guud.

Xiga Next