Cunnooyinka cudurka psoriasis: waxa la cuno iyo waxa laga fogaado

Qanacsan

• Cunnooyinka la oggol yahay
• 1. Badarka oo dhan
• 2. Kalluunka
• 3. Abuurka
• 4. Miraha
• 5. Khudaarta iyo cagaarka
• 6. Saliidaha iyo Saliida Saytuunka
• Cunnooyinka laga fogaado
• Muunad 3-maalmood ah

Cuntadu waxay ka caawisaa inay kaabto daaweynta cudurka psoriasis maxaa yeelay waxay gacan ka geysaneysaa yareynta inta jeer ee weeraradu muuqdaan, iyo sidoo kale darnaanta nabarrada ka muuqda maqaarka, sidoo kale xakameynta caabuqa iyo cuncunka caadiga ah ee cudurka psoriasis.

Waa muhiim inaad ku darto cunnooyinka hodanka ku ah omega 3, fiilooyinka, miraha iyo khudaarta cuntadaada maalinlaha ah, maadaama ay hodan ku yihiin antioxidants ayna leeyihiin saameyn anti-bararka jirka, taasoo kuu oggolaaneysa inaad yareyso darnaanta dhibaatooyinka. Sidaa darteed, waxa ugu fiican ayaa ah in laga raadsado hanuuninta nafaqeeye si wax looga beddelo cuntada iyadoo loo eegayo baahida qof walba.

Cunnooyinka la oggol yahay

Cuntooyinka la oggol yahay oo si joogto ah loo cuni karo waxaa ka mid ah:

1. Badarka oo dhan

Cuntooyinkan waxaa loo tixgeliyaa kaarbohaydraytyo glycemic index hooseeya, iyo sidoo kale inay yihiin ilo laga helo faybar, fiitamiinno iyo macdano. Cunnooyinka hooseeya ee glycemic index waxay yareyn karaan xaaladda caabuqa iyo, sidaas awgeed, calaamadaha cudurka psoriasis.

TUSAALOOYIN: rootiga shiidan, baastada guud ee isku jirta ama baastada ku saleysan ukunta, bariis bunni ama parabolized, galley, miro.

2. Kalluunka

Kalluunka ayaa ah isha laga helo polyunsaturated fatty acid omega 3 iyo 6 oo leh firfircooni sare oo anti-bararka, marka lagu daro hodanka ku ah fitamiinada B, vitamin A iyo macdanta sida selenium. Tani waxay gacan ka geysaneysaa yareynta muuqaalka dabaqyada, erythema, flakin iyo cuncun.

TUSAALOOYIN: sii doorbidida tuna, sardines, kalluunka ama salmon.

3. Abuurka

Marka lagu daro hodanka ku ah fiber, waxay sidoo kale bixiyaan sahay wanaagsan oo fiitamiinno iyo macdano ah, sida fiitamiin E, selenium iyo magnesium, tusaale ahaan. Abuurka ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya kahortagga geedi socodka bararka iyo yareynta calaamadaha cudurka.

TUSAALOOYIN: abuurka gabbaldayaha, abuurka bocorka, flaxseed, chia iyo kuwa kale

4. Miraha

Kala duwanaanta cunista miraha maalintii waxay kordhisaa xaddiga faybarka ee cuntada, marka lagu daro hubinta qaadashada wanaagsan ee fiitamiinnada iyo macdanta, sida fiitamiinnada B, fiitamiinnada C iyo E, potassium, magnesium iyo xitaa flavonoids. Cunitaanka fiitamiinnada ayaa gacan ka geysta hagaajinta nabarrada ku dhaca maqaarka.

Tusaalooyin: oranji, liin, acerola, kiwi, mooska, avokado, cambe, babay, canab, madoobe, geedka loo yaqaan 'raspberry'.

5. Khudaarta iyo cagaarka

Waxay bixiyaan sahay wanaagsan oo ah fiber, waana ilaha fitamiin A, vitamin C iyo folic acid. Kuwani waxay u dhaqmaan sida antioxidants, yaraynta caabuqa iyo sidaas awgeed calaamadaha cudurka psoriasis

Tusaalooyin: karootada, baradhada macaan, xididdo, isbinaajka, kale iyo broccoli.

6. Saliidaha iyo Saliida Saytuunka

Saliidaha iyo saliidaha ayaa ah isha wanaagsan ee laga helo polyunsaturated acids, dufanka wanaagsan ee ka caawiya inuu yareeyo geedi socodka bararka. Qaar iyaga kamid ahi wali waa ilo laga helo fiitamiin E tusaale ahaan saliidaha khudradda.

Tusaalooyin: saliid saytuun ah oo siyaado ah, saliida gabbaldayaha, saliida jeermiga.

Cunnooyinka laga fogaado

Cuntooyinka ay tahay in laga fogaado waa kuwa kiciya kordhinta caabuqa, kordhinta muuqaalka dhibaatooyinka cusub ama, astaamaha ka sii daraya sida cuncunka iyo cuncunka maqaarka. Marka waa inaad iska ilaalisaa:

• Hilibka cas iyo cuntooyinka shiilan: cuntooyinkani waxay kordhiyaan cunista dufanka buuxa iyo kolestaroolka, waxay doorbidaan caabuqa waxayna kordhiyaan fursadda inay cudurka kiciyaan.
• Sonkor iyo bur cad: macmacaanka, rootiyada cad iyo buskudka. Waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kaarboohaydraytyo muujiyaal glycemic sare ah iyo, marka ay sare u kacdo muujinta glycemic ee cuntada, waxay halista ugu weyn u tahay inuu ku dhaco cudurro barar, sida ay tahay cudurka cudurka psoriasis.
• Cunnooyinka la galiyay oo la farsameeyay: waa inaad ka fogaataa cuntooyinka leh waxyaabo badan oo lagu daro, warshado iyo sausas sida ham, sausages, salami iyo kuwa kale. Tani waxay jirka ka ilaalisaa sunta, taas oo u horseedi karta maqaarka caafimaadka oo leh dhaawacyo yar.

Intaa waxaa dheer, cabitaanka khamriga waa in sidoo kale laga fogaadaa, maxaa yeelay waxay kordhin karaan cuncunka waxayna hor istaagi karaan nuugista saxda ah ee daawooyinka uu dhakhtarku u qoray daaweynta cudurka psoriasis.

Muunad 3-maalmood ah

Hoos waxaa ku yaal tusaale liiska cuntada oo la raaci karo si looga hortago cudurka psoriasis:

Qadarka ku qoran liiska ayaa ku kala duwan da'da, jinsiga, dhaqdhaqaaqa jirka iyo haddii qofku qabo wax cudur ah oo la xiriira iyo in kale iyo, sidaa darteed, waxaa muhiim ah in nafaqada lagala tashado si qiimeyn dhameystiran loo sameeyo oo qorshe loo dejiyo. ku filan baahida qofka.

Fiiri fiidiyowga oo waxbadan ka baro daryeelka guriga ee aad qaadan karto si loogu daaweeyo maqaarka cudurka psoriasis: