Quudinta umusha kadib: waxa la cuno iyo waxa laga fogaado

Qanacsan

• Waxa la cuno si looga bogsado qalliinka
• Sidee dib loogu noqdaa miisaanka dhalmada kadib?
• Maxaa la cunayaa intaad naas nuujinayso?
• Cunnooyinka ay tahay in laga fogaado xilliga umusha kadib

Cunnada dhalmada ka dib waxay la mid noqon kartaa sidii haweeneydu yeelatay kahor intaanay uur qaadin, laakiin waa inay ahaataa mid caafimaad qabta oo isu dheellitiran. Si kastaba ha noqotee, haddii haweeneydu rabto inay naas nuujiso, waxaa muhiim ah in la cuno, celcelis ahaan, 500 kalooriyo ka badan cuntada caadiga ah, si loo siiyo dhammaan nafaqooyinka muhiimka u ah xilliga nuujinta.

Haddii haweeneydu aysan naas nuujin, oo ay umusho caadi, cuntada waxay la mid noqon kartaa tii ay lahayd ka hor intaanay uur qaadin, muhiimna ma aha in la qaato daryeel gaar ah. Si kastaba ha noqotee, had iyo jeer waxaa lagula talinayaa in cuntada la kala duwo oo la isku dheellitiro maxaa yeelay cuntada aan caafimaadka qabin waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad, sida xiidmaha ku xanniban ama sonkorowga, tusaale ahaan.

Inta lagu jiro mudada dhalmada ka dib, ma jiraan xayiraad cunno oo gaar ah oo loo baahdo, marka laga reebo haddii ay jirto talo caafimaad ama sababta oo ah hooyadu, haddii ay nuujinayso, waxay ogaaneysaa in cuntada qaar ay u keenayso raaxo darro ilmaha, sida calool xanuun.

Waxa la cuno si looga bogsado qalliinka

In kasta oo aysan jirin talooyin gaar ah oo ku saabsan waxa la cuno xilliga dhalmada ka dib, ka taxaddaridda waxa la cuno ka dib qalliinka qalliinka ayaa kaa caawin kara hubinta bogsashada saxda ah ee dhaawaca qalliinka.

Sidaa awgeed, waxaa lagula talinayaa in cuntada ay hodan ku tahay bogsiinta cuntooyinka, oo leh borotiinno, bir iyo fiitamiin E, tusaale ahaan, kuwaas oo gacan ka geysta sameynta kolajka iyo fududeynta bogsashada maqaarka. Eeg cuntooyinka kale ee bogsiinaya ee aad ku dari karto cuntadaada.

Fuuqku waa daryeel kale oo aad muhiim ugu ah soo kabashada umusha ee qalliinka waxaana lagu samayn karaa biyo, cabitaanka miraha iyo shaaha.

Sidee dib loogu noqdaa miisaanka dhalmada kadib?

Xilliga uurka waa caadi in miisaanka oo kordha uu dhaco, dhalmada kadib, waa wax caadi ah in haweenku ay rabaan inay dib ugu noqdaan miisaankooda kahor intaanay uur qaadin, hase yeeshe, waxaa muhiim ah in la xasuusnaado in miisaanka oo yaraadaa uu gaabis yahay oo tartiib tartiib u dhacayo, maadaama Cunnooyinka aadka u xaddidan ayaa wax u dhimi kara wax soo saarka caanaha waxayna xitaa haweenka uga tagi karaan nafaqo-darro ka dib marxaladda muhiimka ah ee noocan oo kale ah.

Tan awgeed, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo cunto caafimaad leh oo lagu dhaqmo jimicsi dhexdhexaad ah, sida ku cad tilmaamaha dhakhtarka. Naas-nuujinta gaarka ah waxay noqon kartaa saaxiib wanaagsan miisaanka oo yaraada maxaa yeelay soosaarka caanuhu wuxuu adeegsadaa kalooriyo badan.

Khabiirkeena nafaqada ayaa sharaxaya sida miisaanka loogu lumiyo qaab caafimaad xilliga dhalmada:

Maxaa la cunayaa intaad naas nuujinayso?

Xaaladda naas nuujinta, waxaa muhiim ah inay ku sii wadato cunista hab caafimaad leh oo isu dheelitiran, iyadoo awood u leh inay cuni karto dhammaan cuntooyinka ay isticmaashay ka hor inta aysan uur yeelan. Si kastaba ha noqotee, haddii haweeneydu ogaato inay jiraan xoogaa cunto ah oo sababa calool xanuun ilmaha, waa inay iska ilaalisaa cunista.

Marxaladdan, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah birta sida hilibka, ukunta, digirta ama digirta, iyo sidoo kale cuntooyinka ay ka soo baxaan kalsiyumka, sida caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sardines, broccoli ama kaabash. Cunto qani ku ah khudaarta iyo miraha ayaa sidoo kale leh faa'iidooyin dhowr ah jirka haweeneyda, sidoo kale qaadashada miraha, sida miro ama badarka, iyo cunida dufanka caafimaadka qaba, sida saliida saytuunka, saliida saliida, avokado ama salmon.

Intaas waxaa sii dheer, waa muhiim in la cabo biyo fara badan si loo hubiyo in ay fuuq yihiin, maadaama biyuhu ay muhiim u yihiin soo saarida caanaha naaska. Raadi faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan waxa ay noqonayso cuntada hooyadu qaadanayso inta ay naas nuujinayso

Cunnooyinka ay tahay in laga fogaado xilliga umusha kadib

In kasta oo aysan jirin cunnooyin ay tahay in looga fogaado go'doominta xilliga dhalmada, haddana waxaa jira tusaalooyin qaar ka mid ah cuntooyinka sababi kara calool xanuun ilmaha naaska nuujinaya, taas oo ay tahay in cuntooyinkaas laga fogaado.

Tusaale ahaan, daraasadaha qaarkood waxay ku doodaan inay muhiim tahay in la dhexdhexaadiyo cunnida kafeega, cabitaanka wax ka yar 200mg oo kafeyn ah maalintii, taas oo ah, ugu badnaan 1 koob oo kafee ah, maadaama qayb yar oo kafiinka ahi u gudbi karto caanaha naaska ayna sababi karto kacsan iyo isbeddelada ku dhaca hurdada ilmaha.

Intaa waxaa sii dheer, isticmaalka cabitaanka khamriga waa in laga fogaadaa, maxaa yeelay waxay sababi kartaa isbeddelada soo saarista caanaha naaska iyo hurdada ilmaha, si kastaba ha noqotee, haddii haweeneydu rabto, waxay cabi kartaa 1 koob oo cabitaanno aalkolo ah ah, laakiin, iyadu waa inuu sugaa inta u dhexeysa 2 3 saacadood si dib loogu bilaabo naas nuujinta. Fahmaan waxa ay tahay inaadan cunin markaad naas nuujineyso.