Cunnooyinka kordhiya serotonin (oo hubiya niyadda wanaagsan)

Qanacsan

• Cunnooyinka qaniga ku ah 'tryptophan'
• Cuntooyinka hodanka ku ah magnesium iyo kaalshiyam

Waxaa jira cuntooyinka qaar, sida mooska, salmon, lowska iyo ukunta, kuwaas oo hodan ku ah tryptophan, amino acid muhiim u ah jirka, kaasoo leh shaqada soo saarista serotonin maskaxda, sidoo kale loo yaqaan hormoonka farxadda, oo wax ku biiriya dareenka ladnaanta.

Intaa waxaa dheer, serotonin waa neurotransmitter lagama maarmaan u ah ilaalinta howlaha muhiimka ah ee jirka, sida xakameynta isbeddelada niyadda, nidaaminta wareegga hurdada, ilaalinta caafimaadka maskaxda, yareynta welwelka iyo caawinta hagaajinta rabitaanka cuntada.

Yaraanta serotonin ayaa lala xiriiriyay cilladaha niyadda, niyadjabka iyo walwalka, iyo sidoo kale hurdo la'aan, niyad xumo, xusuus la'aan, gardaro iyo cunno xumo.

Cunnooyinka qaniga ku ah 'tryptophan'

Si gacan looga geysto dareenka ladnaanta iyo farxadda, waxaa muhiim ah in lagu daro cuntada qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan, si kastaba ha noqotee, daraasado cilmiyaysan oo dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo inta la cunayo. Cuntooyinkani waa:

• Asalka xoolaha: jiis, digaag, turkey, ukumo iyo kaluun;
• Miraha: mooska, avokado iyo cananaaska;
• Khudaarta iyo digriiga: ubax, broccoli, baradhada, xididdo iyo digir;
• Miraha qalalan: lowska, looska, kaashka iyo lowska Brazil;
• Soy iyo deriviyada;
• Badeedka: spirulina iyo cawska badda;
• Kookaha.

Liiskan waxaa ku jira qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah qanjirka 'tryptophan', laakiin marka lagu daro tryptophan, cuntooyinkan waxaa kale oo ku jira kalsiyum iyo magnesium, oo ah laba nafaqooyin aad muhiim u ah si loo hubiyo soo-saarka serotonin sax ah, iyo sidoo kale hagaajinta ficilkooda jirka.

Intaa waxaa dheer, daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in dhirta xiidmaha ay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan dabeecadda iyo niyadda, iyo sidoo kale tryptophan iyo serotonin metabolism. Sababtaas awgeed, waxaa la rumeysan yahay in isticmaalka probiotics-ka uu horumarin karo heerarka serotonin iyo inuu hagaajiyo niyadda iyo ladnaanta. Ka eeg wax badan oo ku saabsan probiotics iyo cuntooyinka ku jira.

Cuntooyinka hodanka ku ah magnesium iyo kaalshiyam

Si loo hubiyo wax soo saarka weyn ee serotonin loona hagaajiyo ficilkeeda, marka lagu daro cunista cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan, waxaad sidoo kale kordhin kartaa qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah magnesium iyo kaalshiyamka, sida jiiska, miraha la qalajiyey, isbinaajka iyo digirta.

Cuntooyinkan waa in la wada cunaa dhammaan cuntooyinka maalintii, si looga ilaaliyo heerarka serotonin-ka mid u dhow midka wanaagsan. Marka lagu daro cuntada, fulinta howlaha sida ku dhaqanka jimicsiga jirka ee hawo furan iyo fekerka, waxay gacan ka geysaneysaa in laga fogaado khalkhalka niyadda, ciladaha shucuurta oo leh jir dheellitiran, jir ahaan iyo maskax ahaanba.

Ka eeg tusaalooyin badan oo ah cuntooyinka la cuno fiidiyowga soo socda: