Caadada Menopause: waxa la cuno iyo waxyaabaha la iska ilaaliyo

Qanacsan

• Maxay cuntada ka mid tahay
• 1. Phytoestrogens
• 2. Faytamiin C
• 3. Fitamiin E
• 4. Omega 3
• 5. Kaalshiyam iyo fitamiin D
• 6. Fibreyaasha
• 7. Tryptophan
• Cunnooyinka laga fogaado
• Cuntada menopause

Menopause waa waji nolosha haweeneyda oo ay jiraan isbeddelo hoormoon oo lama filaan ah, taasoo ka dhalata muuqaalka astaamaha qaarkood sida ololka kulul, maqaarka oo qallalan, halista sii kordheysa ee lafo-beelka, hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka iyo halista culeyska culus, iyo sidoo kale dheef-shiid kiimikaadka kale iyo cudurada wadnaha.

Sababtaas awgeed, in la helo cunto wanaagsan, iyada oo la raacayo hagista nafaqada, inta lagu guda jiro wejigan ayaa muhiim u ah hubinta jir ahaanta iyo dareenka shucuurta, waana muhiim in ay la socoto dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, sida qoob ka ciyaarka, tababarka miisaanka ama socodka, tusaale ahaan.

Maxay cuntada ka mid tahay

Inta lagu guda jiro xilliga dhalmo dayska waxaa lagula talinayaa in haweenku ay ku daraan cuntadooda nafaqooyin muhiim ah si looga hortago muuqaalka dhibaatooyinka caafimaad ee xilligan la xiriira, sida:

1. Phytoestrogens

Phytoestrogens waxaa laga heli karaa qaar ka mid ah cuntooyinka sida soy, lowska, iniinyaha saliida iyo badarka, halabuurkooduna wuxuu aad ula mid yahay estrogens-ka dumarka sidaas darteedna, cunida noocaan ah ee cunnada ah waxay gacan ka geysan kartaa yareynta astaamaha xilliga dhiiga dayska ee dhididka habeenkii, xanaaq iyo olol kulul, maadaama ay jaangooyaan heerarka estrogen ee jirka.

Xagee laga helaa: abuurka linenka, soyska, sisinta, humus, toon, alfalfa, pistachios, iniinyaha gabbaldayaha, plomme iyo yicibta. Fiiri liistada oo dhameystiran iyo faa'iidooyinka kale ee cuntooyinka leh phytoestrogens.

2. Faytamiin C

Cunitaanka fiitamiin C-ga wuxuu caawiyaa xoojinta habka difaaca jirka, marka lagu daro faa iidooyinka uu u leeyahay maqaarka, maadaama fitamiinkan uu fududeeyo bogsashada isla markaana u ogolaado inuu nuugo kolajka jirka ku jira, taas oo ah borotiin dammaanad qaadaya qaabdhismeedka, adkaysiga iyo dabacsanaanta jirka. maqaarka

Xagee laga helaa: kiwi, nool, oranjo, basbaas, babay, guava, qaraha, liin macaan.

3. Fitamiin E

Faytamiin E wuxuu caawiyaa hagaajinta caafimaadka maqaarka, ka hortagga gabowga dhaqsaha badan iyo muuqaalka laalaabka iyo sidoo kale ilaalinta sharafta timaha fiilooyinka, iyadoo laga doorbido fuuqbaxa.

Intaa waxaa dheer, ficilkeeda antioxidant awgeed, waxay ka caawisaa kordhinta difaaca jirka, iyo sidoo kale daryeelka caafimaadka wadnaha iyo ka hortagga soo bixida cudurada neerfaha, sida Alzheimers.

Xagee laga helaa: abuurka gabbaldayaha, lawska, lowska Brazil, lowska, cambaha, cuntada badda, avokado iyo saliid saytuun ah.

4. Omega 3

Cuntooyinka hodanka ku ah omega 3 waxay leeyihiin astaamo antioxidant iyo anti-bararka, iyagoo aad ugu fiican la dagaallanka cudurrada sida arthritis, tusaale ahaan. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale doorbidaa caafimaadka wadnaha, maadaama ay ka caawineyso hoos u dhigista "xun" kolestaroolka, LDL, iyo kordhinta "wanaagsan" kolestaroolka, HDL, marka lagu daro hagaajinta xinjirowga dhiigga iyo hagaajinta cadaadiska dhiigga.

Xagee laga helaa: tuna, salmon, iniinyaha iyo saliida linenka, sardines iyo iniinta.

Kafiiri faaidooyinka kale ee omega 3 fiidiyaha soo socda:

5. Kaalshiyam iyo fitamiin D

Kaalshiyamka iyo fitamiin D waa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah ilkaha iyo lafaha caafimaadka qaba, waxayna ka hortagaan horumarka osteopenia ama osteoporosis, oo ah cudurro caadi ah oo dhaca inta lagu jiro iyo kadib dhalmo dayska sababo la xiriira hoos u dhaca estrogen.

Xagee laga helaa: caano dufan leh, caano fadhi caano ah, jiis cad ama dufan yar, yicib, basil, biyo qabe, iniin flax iyo broccoli. Marka laga hadlayo fiitamiin D, cuntooyinka qaar waa salmon, yogurt, sardines iyo lohod.

6. Fibreyaasha

Fibreyaashu muhiim ma aha oo kaliya in la xakameeyo socodka xiidmaha iyo ka hortagga dhibaatooyinka sida calool istaagga, laakiin sidoo kale waxay ka hortagaan kororka kolestaroolka, xakameynta heerarka sonkorta dhiigga iyo kobcinta dareenka dheregsan, doorbidaya miisaanka oo yaraada.

Xagee laga helaa: miraha, khudaarta, bocorka, miraha, buunshaha qamadiga, digirta, chickpeas, lentil, lowska, bariiska, baastada iyo rootiga badarka laga sameeyo.

Waxaa muhiim ah in la sheego in oats, oo ay u dheertahay in ay ku jirto fiber, ay ku jiraan maadada phytomelatonin, oo doorbideysa in hurdo fiican la seexdo, maadaama ay tahay cunto inta badan loo muujiyo kuwa hurdo la'aantu hayso.

7. Tryptophan

Caadada dayska waa caadi in isbedel ku yimaado niyadda, murugada ama walaaca, sidaa darteed cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan sidoo kale waa ikhtiyaar aad u fiican marka aad leedahay astaamahaan.

Tryptophan waa amino acid muhiim ah oo uusan jirka sameysneyn isla markaana ka qeyb qaata wax soo saarka serotonin, melatonin iyo niacin, ka caawinta hagaajinta niyadda iyo kordhinta dareenka ladnaanta.

Xagee laga helaa: muuska, broccoli, lowska, xabadka, yicibta.

Fiiri fiidiyowga hoose xulashooyinka kale ee cuntada ee hodanka ku ah tryptophan si loo hagaajiyo niyadda:

Cunnooyinka laga fogaado

Ogaanshaha cuntooyinka ay tahay in aan la cunin xilliga dhalmo-dayska sidoo kale waa muhiim in laga fogaado astaamaheeda lagana hortago dufanka ku urura caloosha, taas oo caan ku ah xilligan.

Sababtaas awgeed, xilliga menopause waxaa lagula talinayaa in la yareeyo cunnada suxuunta leh macaan badan, hilib casaan xad dhaaf ah, cabitaanno aalkolo leh, sausage, cuntooyinka shiilan, cuntooyinka qasacadaysan, suugada diyaarka ah, cuntooyinka dhakhsaha badan iyo guud ahaan cuntooyinka warshadeysan, maadaama ay hodan ku yihiin sonkorta iyo dufanka buuxa.

Intaas waxaa sii dheer, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo waxyaabaha la soo saaray waa in la sifeeyaa waxaana lagu talinayaa in la yareeyo isticmaalka kafeega ama cabbitaannada leh kafeyn xad-dhaaf ah, sida shukulaatada kulul ama shaaha madow, maadaama ay farageliyaan nuugista kaalshiyamka oo ay leeyihiin ficil kiciya, oo ka dhigi kara ay adagtahay in haweenku seexdaan.

Cuntada menopause

Jadwalka soo socdaa wuxuu bixiyaa ikhtiyaar menu ah oo 3 maalmood ah oo kaa caawin kara yareynta astaamaha la xiriira caadada dayska:

Qaddarka ku jira liiska ayaa ku kala duwanaan kara da'da, jinsiga, dhaqdhaqaaqa jirka iyo haddii aad qabtid cudur kasta oo la xiriira ama aadan qabin, sidaa darteed ujeedadu waa in la raadsado nafaqeeye si qiimeyn dhameystiran loo sameeyo iyo qorshaha nafaqada ee habboon loo baahan yahay.