Cunnooyinka si loo kordhiyo taranka ragga iyo dumarka

Qanacsan

• Cunnooyinka Lagu Kordhiyo Taranka
• Cunnooyinka si loo kordhiyo bacriminta ninka
• Waxa la cuno si loo kordhiyo bacriminta dumarka

Cunnooyinka kordhiya taranka waa kuwa ka caawiya soo saarista hormoonnada galmada waxayna kiciyaan sameynta ukunta iyo shahwada, sida cuntooyinka hodanka ku ah zinc, fitamiin B6, asiidh dufan leh, omega 3 iyo 6 iyo fitamiin E.

Sidaa darteed, si loo kordhiyo bacriminta ragga iyo dumarka labadaba, miraha la qalajiyey, miro, broccoli, kalluunka dufanka badan iyo miraha gabbaldayaha, tusaale ahaan, waa la cuni karaa. Si kastaba ha noqotee, waxaa kale oo jira cuntooyin yarayn kara bacriminta, waana in laga fogaadaa, sida kafeega, cuntooyinka leh bur iyo sonkor la sifeeyay, sida keega iyo buskudka, tusaale ahaan, maxaa yeelay tiro badan oo fiitamiino iyo macdano ah ayaa loo isticmaali jiray hoos u dhaca helitaanka nafaqooyinkaas si kor loogu qaado soo saarida hormoonnada.

Cunnooyinka Lagu Kordhiyo Taranka

Si loo kordhiyo bacriminta cuntada, waxaa lagula talinayaa in cunnooyinka awooda u leh kicinta waxsoosaarka hoormoonka la wada cuno, sidaas awgeedna ay doorbidaan soo saarista iyo sii deynta ukunta iyo shahwada waxtarka leh. Sidaa darteed, cuntooyinka ka caawin kara taranka waa:

• Cunnooyinka zinc-ku badan, taas oo ah macdan lagama maarmaan u ah caafimaadka taranka ragga iyo dumarka, sida lowska, hilibka, miraha la qalajiyey, ukunta, galleyda iyo miraha;
• Cuntooyinka leh fitamiin B6, kaas oo ay weheliso zinc doorbidida soo saarista hormoonnada galmada, sida kuul, biyo-biyo-baxa, mooska iyo broccoli, tusaale ahaan;
• Cuntooyinka leh asiidh dufan leh iyo omega 3 iyo 6, sida kalluunka dufanka badan iyo abuurka;
• Cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin E, taas oo lagama maarmaan u ah hagaajinta caafimaadka ukunta iyo shahwada, sida miraha gabbaldayaha, tusaale ahaan.

Cunnooyinkaan waa in la cuno maalin kasta iyo sida ay tilmaamayso nafaqada nafaqada, si looga fogaado cilladaha nafaqada.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo hubi cuntooyinka ka qayb qaata kordhinta taranka:

Cunnooyinka si loo kordhiyo bacriminta ninka

Cuntooyinka lagu kordhinayo taranka ninka waa kuwa hodanka ku ah chromium, maadama macdantan ay muhiim u tahay sameynta shahwada, waxaana lagu talinayaa in la cuno rootiga guud ama roodhida, basbaaska cagaaran, ukunta iyo digaaga.

Intaas waxaa sii dheer, waa wax xiiso leh in ragga ay cunaan cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C, sida miraha liinta, tusaale ahaan, maadaama fiitamiinkan uu ilaaliyo shahwada oo uu ka caawiyo kordhinta tiradooda.

Waxa la cuno si loo kordhiyo bacriminta dumarka

Marka lagu daro cunnooyinka hodanka ku ah zinc, fiitamiin B6, asiidh dufan leh iyo omega 3 iyo 6, haweenku waa inay cunaan cuntooyinka antioxidant-ka si ay u kiciyaan soosaarka hormoonnada galmada iyo horumarinta ukunta, sida:

• Fitamiin A ama beta-carotene, sida karootada, baradhada macaan, abrikotka la qalajiyey, bocorka iyo biyo-biyoodka;
• Vitamin C, sida khudradda cagaaran, basbaaska, kiwi, yaanyada iyo miraha liinta;
• ​Vitamin E, sida miraha la qalajiyey, abuurka, kalluunka dufanka leh, avocados, digir iyo baradhada macaan;
• Selenium, sida lowska Brasil, iniinyaha sisinta, tuna, kaabashka iyo badarka oo dhan;
• Zinc, sida hilibka, kalluunka, lowska, iniinyaha, iniinyaha, ukunta iyo khudradda cagaaran;
• Waxyaabaha jirka ku jira miraha iyo khudaarta midabbada oo dhan leh, sida xididdo gaduudan, buluug buluug ah, abrikotka liinta, basbaaska jaalaha ah, canabka midabka casaanka ah iyo khudradda cagaaran.

Cunto si loo kordhiyo taranka dumarka, waa inaad cuntaa ugu yaraan shan qaybood oo khudaar ah iyo miro midabbo kala duwan leh maalintii, marka lagu daro cunista miraha la qalajiyey iyo abuurka maalintii hal mar. Eeg sida loo sameeyo daaweynta guriga ee bacriminta dumarka.