Cunnooyinka ugu Fiican ee lagu Xoojiyo Timaha

Qanacsan

• 1. Isticmaal kalluunka iyo iniinyaha
• 2. Qaado fiitamiin A badan
• 3. Ku dar miraha liinta cunnada
• 4. Kordhi isticmaalka lowska
• 5. Isticmaal cuntooyinka macdanta ku badan
• 6. Hilibka ku dar cuntada
• 3-maalmood menu loogu talagalay timaha caafimaadka qaba
• Cunnooyinka lagu xoojiyo timaha
• 1. Fiitamiin laga helo babayga iyo boorashka
• 2. Mousse shukulaatada leh avokado

Cuntooyinka lagu xoojiyo timaha ayaa ah inta badan cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, sida kalluunka, ukunta, hilibka, gelatin, caano iyo waxyaabaha la mid ah maxaa yeelay borotiinnada waxay ka kooban yihiin amino acids, sida keratin, kaasoo ilaaliya isla markaana xoojiya qaybaha timaha, ka hortagga iyo daaweynta timo luminta.

Si kastaba ha noqotee, sidoo kale waa muhiim in la liqo fiitamiinnada iyo macdanaha qaarkood sida zinc, birta, omega 3 ama biotin, kuwaas oo lagama maarmaan u ah koritaanka timaha, waana sababta ay markasta muhiim u tahay in la ilaaliyo cunto isku dheellitiran.

Cunnadan waa in la ilaaliyaa ugu yaraan 3 bilood si loogu oggolaado timaha inay xoojiyaan, si kastaba ha noqotee, haddii, xitaa sidaas ay tahay, jilicsanaanta timuhu way sii jirtaa, waxaa muhiim ah in lala tashado dhakhtarka maqaarka ama dhakhtarka guud si loo qiimeeyo haddii ay calaamad u tahay dhibaato kasta, sida dhiig yaraan ama hypothyroidism, tusaale ahaan.

Talooyinka qaarkood ee ku saabsan xoojinta timaha, ka hortagga timo luminta iyo ilaalinta timaha caafimaadka qaba waa:

1. Isticmaal kalluunka iyo iniinyaha

Si loo ilaaliyo timaha caafimaadka qaba loona ilaaliyo timo luminta, waxaa muhiim ah in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah omega 3 sida salmon, sardines, herring, tuna, chia iyo flaxseed seed, iyo sidoo kale nuts, flaxseed ama canola oil.

Cuntooyinka hodanka ku ah omega 3 waa kuwo kahortaga bararka daraasadaha qaarna waxay tilmaamayaan inay ka faa'iideysan karaan alopecia, xaalad ah timo lumis deg deg ah oo deg deg ah.

2. Qaado fiitamiin A badan

Isticmaalka cuntooyinka sida karootada, yaanyada, qaraha, babayga, basbaaska, xididdo ama isbinaajka ayaa muhiim u ah koritaanka timaha caafimaadka leh iyadoo ay ugu wacan tahay maadada fitamiin A. dhaawaca ay keeneen xagjirnimo lacag la’aan ah, oo aakhirka daciifin doona fiilooyinka.

Dadka qaba alopecia, heerarka hoose ee beta-carotenes ayaa la aqoonsadaa, kuwaas oo ah horudhaca fitamiin A, waana sababta takhtarku u soo jeedin karo in lagu daro fiitamiinkan. Si kastaba ha noqotee, kaabiskan waa in had iyo jeer lagu hago xirfadle caafimaad, maaddaama qiyaaso aad u sarreeya ay sun ku noqon karaan timaha, taasoo keeni karta timo lumis.

3. Ku dar miraha liinta cunnada

Cunista cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin C, sida liinta, tanjarka, cananaaska, strawberry, kiwi ama liinta, ayaa lagama maarmaan u ah soo saarista kolajka, borotiin sameeya qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab dhismeedka timaha.

Intaas waxaa sii dheer, fiitamiin C waa antioxidant kale oo awood leh sidoo kale wuxuu jirka ka caawiyaa inuu si fiican u nuugo birta cuntada, taas oo muhiim u ah koritaanka timaha.

4. Kordhi isticmaalka lowska

Cunnooyinka sida looska, xamaarka, yicibta, miraha, looska ama cashews ayaa hodan ku ah biotin, fitamiin isku dhafan oo B ah oo muhiim u ah horumarka follicle follicle, ka hortagga horumarka bidaarta.

5. Isticmaal cuntooyinka macdanta ku badan

Marka lagu daro digirta, ukunta, xididdo ama beerka cuntada, tusaale ahaan, waxay bixisaa xaddiga birta looga baahan yahay caafimaadka timaha. Taas bedelkeeda, yaraanshihiisu waxay la xiriirtaa dhicitaan, maaddaama birtu ka caawiso oksijiinta unugyada maqaarka. Eeg liistada cuntooyinka kale ee birtu ku badan tahay.

Macdanta kale ee muhiimka ah waa zinc, oo door muhiim ah ka qaata koritaanka timaha, horumarka iyo dayactirka. Yaraanta waxay u keeni kartaa timaha inay noqdaan dhuuban, jajaban oo caajis ah. Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa muhiim in la kordhiyo cunnooyinka cuntooyinka hodanka ku ah silikoonka, maaddaama tani ay tahay macdan la xiriirta kolajka si ay uga dhigto fiber-ka timaha mid caafimaad qaba. Cuntooyinka qaar hodan ku ah zinc iyo silicon waa miraha la qalajiyey, sida yicibta, looska ama lowska Pará.

6. Hilibka ku dar cuntada

Hilibka, caddaan iyo casaan, marka lagu daro inay ku jiraan qaddar wanaagsan oo borotiinno iyo amino acids ah, oo lagama maarmaan u ah timaha, waxay kaloo bixiyaan kolajiin, taasoo aad muhiim ugu ah qaab dhismeedka, adkeynta iyo dabacsanaanta timaha.

Collagen sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa qaab kaabis maalinle ah, qaab kaabsal ah, iyadoo la raacayo hagida dhaqtar ama nafaqeeye. Fiiri sida loo qaato dheecaanka kolajka.

3-maalmood menu loogu talagalay timaha caafimaadka qaba

Liiskani wuxuu tusaale u yahay cunno 3-maalmood ah oo hodan ku ah cunnooyinka ka caawiya timo xoog leh oo caafimaad leh:

Cunnooyinka lagu xoojiyo timaha

Cunnooyinka qaarkood oo ka kooban dhammaan nafaqooyinka muhiimka u ah xoojinta timaha iyo in lagu sameeyo guriga waa:

1. Fiitamiin laga helo babayga iyo boorashka

Faytamiinkani waa hab fiican oo loo isticmaalo dhammaan nafaqooyinka loo yaqaan borotiinka, omega 3, zinc iyo fitamiin A oo gacan ka geysta xoojinta timaha, kana dhigaya mid jajabaya oo dhalaalaya.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 200 ml oo gelatin kala diri ah
• 25 g oo ah buunshaha oat
• 100 g oo ah avokado
• 150 g oo babayga ah
• 1 yogurt cad
• 1 lowska Baraasiil

Qaabka diyaarinta

Ku rid dhammaan walxaha isku dhafan oo si fiican u walaaq. Cab fiitamiinkan ugu yaraan hal mar usbuucii.

Si aad wax badan uga ogaato fiitamiinkan, fiiri fiidiyaha:

Faytamiinkan, ma jiro cunno ku badan macdanta birta maxaa yeelay caano fadhiku wuxuu yareeyaa nuugista birta. Marka, si timuhu aysan u dhicin oo ay u sii xoogaystaan, birta waa in lagu qaataa cuntooyinka waaweyn, haddii isha birtu ka timaadana asal ahaan khudradda, sida digirta ama digirta, isha fiitamiin C sidoo kale waa in la cunaa. sida liinta ama basbaaska. Waxbadan ka baro: Cunnooyinka hodan ku ah birta.

2. Mousse shukulaatada leh avokado

Tani waa ikhtiyaar aad u fiican oo loo isticmaalo macmacaan ama cunno ahaan inta lagu jiro maalinta, iyadoo hodan ku ah antioxidants ka caawiya xoojinta timaha, iyo sidoo kale in maqaarka laga dhigo mid da 'yar oo caafimaad qaba.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 avokado dhexdhexaad ah;
• 2 qaado oo budada kookaha ah;
• 1 qaado oo saliidda qumbaha;
• 3 qaado oo malab ah.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha isku dar ah illaa aad ka hesho isku-darka kareemka. Waxay qaadataa ilaa 5 jeer.