5 Cunto ilaaliya Indhaha

Qanacsan

• 1. Karootada
• 2. Kalluunka iyo saliidda flaxseed
• 3 ukun
• 4. Kale
• 5. Toonta iyo basasha

Qaar ka mid ah nafaqooyinka, sida fiitamiin A, E iyo omega-3, ayaa muhiim u ah ilaalinta caafimaadka indhaha iyo ka hortagga cudurrada iyo dhibaatooyinka aragga sida isha oo qallalan, glaucoma iyo macular xumaanshaha. Intaas waxaa sii dheer, daryeelka indhaha maalin walba sidoo kale waa mid aad muhiim u ah, nafaqooyinkan waxaa laga heli karaa cunnooyinka ay ka mid yihiin karootada, squash, babayga, kalluunka milixdu ku jirto iyo lowska, kuwaas oo ay tahay in maalin walba la cuno si indhaha loo ilaaliyo loogana hortago cudurrada kale ee aragga saameyn ku yeelan kara sida sonkorowga iyo dhiig karka.

Soo ogow waxa la sameeyo si aad ugu fiicnaato Xeeladaha Fudud ee lagula dagaallamayo Xanuunka Indhaha iyo Aragga Daalan.

Waa kuwan 5 cunto oo ilaaliya caafimaadka indhaha.

1. Karootada

Karootada iyo cuntooyinka kale ee liinta leh, sida babayga iyo bocorka, waxay hodan ku yihiin fiitamiin A iyo beta-carotene, nafaqooyinka u shaqeeya antioxidants muhiim ah oo ilaaliya indhaha xubinta indhaha isla markaana ilaaliya caafimaadka maqaarka.

Yaraanshaha fiitamiin A-ga jirka wuxuu sababi karaa waxa loogu yeero indho beelida habeenkii, taasoo ah araga oo yaraada meelaha iftiinka yari ka jiro, qaasatan habeenkii.

2. Kalluunka iyo saliidda flaxseed

Saliida Flaxseed iyo kalluunka biyaha cusbada, sida salmon, sardines, mackerel, trout iyo tuna, waxay hodan ku yihiin omega-3, oo ah dufan ka caawiya ka hortagga dhibaatooyinka sida Dry Eye Syndrome, oo sababa casaan iyo cuncun indhaha ku dhaca.

Intaa waxaa dheer, omega-3 wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga iyadoo la kordhinayo xaddiga oksijiinta iyo nafaqooyinka loo diro unugyada isha.

3 ukun

Ukunta jajabku waxay hodan ku tahay lutein iyo zeaxanthin, nafaqooyin leh awood antioxidant xoog leh waxayna u dhaqmaan si looga hortago xumaanshaha maqaarka, cudur u horseedi kara indho la'aan iyadoo la ilaalinayo xididdada dhiigga ee yar yar ee indhaha waraabiya.

Si kastaba ha noqotee, maadaama ay hodan ku yihiin kolestaroolka, waa inaad xaddidaa isticmaalka ugu badnaan 1 ukun maalintii, waadna kordhin kartaa qaddarkan keliya sida ku cad hagista takhtarka ama nafaqada. Wax badan ka arag cunista ukunta maalin kasta caafimaadka ma u xun tahay?

4. Kale

Kaabashka iyo khudaarta kale ee cagaaran, sida broccoli iyo isbinaajka, ayaa sidoo kale hodan ku ah lutein iyo zeaxanthin, kuwaas oo hagaajiya aragtida iftiinka iyo fududeynta aragtida masaafada, waxaana ku jira folic acid, macdan dhiirrigelisa wax soo saarka dhiigga iyo ka hortagga dhiig yaraanta, kordhinta xaddiga ogsijiinta ay helaan unugyada indhaha.

Eeg faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee zeaxanthin.

5. Toonta iyo basasha

Beeyada sida toonta iyo basasha waxay wanaajisaa wareegga dhiigga waxayna gacan ka geysataa xakameynta kolestaroolka, kordhinta xaddiga dhiigga ee waraabiya indhaha iyo ka hortagga dhiig karka iyo sokorowga, taasoo u horseedi karta dhibaatooyin sida glaucoma iyo cataracts.

Marka lagu daro xawaashidan, cuntooyinka kale sida sinjibiil, xididdo iyo liinta ayaa sidoo kale ka shaqeeya la-dagaallanka wareegga liita iyo caawinta xakameynta cadaadiska.