Cunnooyinka calool fadhiga: waxa la cuno iyo waxa laga fogaado

Qanacsan

• Cuntooyinka la dagaalama calool istaagga
• Cunnooyinka laga fogaado
• Intee in le'eg ayay tahay in la cuno biyo iyo faybar
• Ikhtiyaarka menu calool fadhiga

Cunnooyinka ka caawiya la dagaallanka calool istaagga waa kuwa ay ku badan tahay fiberka, sida miraha oo dhan, miraha aan la soo dirin iyo khudradda ceyriinka ah. Marka lagu daro fiilooyinka, biyaha sidoo kale waxay muhiim u yihiin daaweynta calool istaagga maxaa yeelay waxay ka caawisaa sameynta saxarada saxarada waxayna sahlaysaa marinka saxarada oo dhan mindhicirka.

Calool fadhiga badanaa waxaa sababa isticmaalka xad dhaafka ah ee sonkorta, dufanka iyo cuntooyinka warshadaysan, laakiin waxay sidoo kale noqon kartaa cawaaqib la'aanta dhaqdhaqaaqa jirka iyo isticmaalka muddada dheer ee daawooyinka sida caloosha iyo dawooyinka lidka ku ah diiqadda.

Cuntooyinka la dagaalama calool istaagga

Cuntooyinka ugu muhiimsan ee ka caawiya la dagaallanka calool istaagga waa:

• Khudaarta, gaar ahaan khudradda cayriin iyo caleenta, sida kaabajka, saladh ama kaabash;
• Miraha leh diirka, maxaa yeelay jilifku wuxuu hodan ku yahay fiilooyinka;
• Badarka oo dhan sida qamadiga, miraha iyo bariiska;
• Digir madow, caddaan, bunni, misir iyo digaag;
• Buunshaha qamadiga iyo jeermiska, hadhuudhka;
• Miraha qalalan, sida sabiib;
• Seeds sida flaxseed, chia, bocor iyo sisinta;
• Probiotics, sida yogurts, kefir, kombucha iyo sauerkraut, tusaale ahaan, maadaama ay gacan ka geystaan ​​hagaajinta microbiota xiidmaha.

Cuntada ceyriinka ah iyo tan oo dhami waxay leeyihiin fiber ka badan cuntooyinka la kariyey iyo kuwa la sifeeyey sidaa darteedna waxay hagaajinayaan socodka xiidmaha. Intaas waxaa sii dheer, cabbista biyo fara badan waxay kaloo ka caawineysaa la dagaalanka calool istaagga, maxaa yeelay biyuhu waxay sifeeyaan fiilooyinka, waxayna sahlaysaa marinka saxarada ee xiidmaha. Eeg xaddiga fiber ee cuntada ku jira.

Cunnooyinka laga fogaado

Cuntooyinka keena calool istaagga iyo in laga fogaado waa:

• Cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta, sida cabitaannada fudud, keega, macmacaanka, buskudka la buuxiyey iyo shukulaatada;
• Cunnooyinka dufanka badan, sida cuntada shiilan, rootiga iyo qaboojinta cuntada qabow;
• Cunto deg deg ah iyo cuntooyinka barafaysan, sida lasagna ama pizza;
• Caano dhan iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, maadaama ay hodan ku yihiin dufanka;
• Hilibka la farsameeyay, sida sausage, hilib doofaar, sausage iyo ham.

Qaar ka mid ah miraha, sida mooska cagaaran iyo guava, tusaale ahaan, waxay sii xumeyn karaan calool istaagga. Intaas waxaa sii dheer, jimicsi la'aan iyo isticmaalka joogtada ah ee caloosha caloosha jilcisa, dawooyinka lidka diiqadda ama laabjeexa ayaa sidoo kale ka qayb qaadan kara calool istaagga

Fiiri talooyin badan oo quudin ah si loola dagaallamo calool istaagga fiidiyaha soo socda:

Intee in le'eg ayay tahay in la cuno biyo iyo faybar

Fibreyaashu waa walxo asal ahaan ka soo jeeda dhirta oo aan ku milmin enzymes-ka mareenka caloosha iyo mindhicirka, taas oo keenta kororka dareeraha ku jira saxarada mindhicirka weyn, microbiot-ka mindhicirka, culeyska iyo inta jeer ee ay saxaradu ku gudubto xiidanka. Qaddarka lagu taliyey ee ah faybarka dadka waaweyn waa inuu u dhexeeyaa 25 illaa 38 garaam maalintii iyo 19 ilaa 25 garaam oo carruurta ah.

Biyaha iyo dareerayaasha ayaa mas'uul ka ah inay ka nuugaan fiilooyinka ka soo baxa mindhicirka heerka mindhicirka, inay jilciyaan saxarada oo ay fududeeyaan tirtiriddooda. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale qoysaa dhammaan marinka mindhicirka, taasoo ka dhigaysa saxaro si sahal ah transit ilaa ay ka eryaan.

Guud ahaan, waxaa lagu talinayaa in la cuno 2 litir oo biyo ah maalintii, si kastaba ha noqotee qadarka ugu fiican ee biyaha ayaa ku kala duwan hadba culeyska qofka, oo ah 35 ml / kg / maalintii. Marka, qofka culeyskiisu yahay 70 kg waa inuu cunaa 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml oo biyo ah maalintii.

Ikhtiyaarka menu calool fadhiga

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale menu 3-maalmood ah oo lagula dagaallamayo calool fadhiga:

Tirada ku qoran liiska ayaa ku kala duwan da'da, jinsiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka, marka lagu daro xaqiiqda ah in qofku qabo cudur la xiriira iyo in kale. Sababtaas awgeed, waxaa ugu wanaagsan inaad talo ka raadsato khabiir ku takhasusay nafaqada si qiimeyn dhameystiran loo sameeyo loona diyaariyo qorshe nafaqo iyadoo loo eegayo baahidaada.

Adoo ilaalinaya cunto isku dheeli tiran iyo biyo ku filan, waa wax caadi ah in xiidmuhu si fiican u bilaabo shaqadiisa 7 ilaa 10 maalmood oo cuntada ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la xasuusto in dhaqdhaqaaqa jireed ee soo noqnoqda uu sidoo kale gacan ka geysanayo hagaajinta socodka xiidmaha.