6 faa'iidooyinka caafimaad ee ugu weyn ee socodka

Qanacsan

• 1. Waxay yareysaa bararka
• 2. Waxay ka hortagtaa cudur
• 3. Wuxuu xoojiyaa murqaha
• 4. Waxay hagaajisaa muuqaalka jirka
• 5. Waxay dhiirrigelisaa nasashada
• 6. Waxay hagaajisaa xasuusta
• Sidee loo lumiyaa miisaanka socodka
• Ma fiicantahay in soon lasocdo?
• Taxaddarro muhiim ah inta lagu jiro socodka

Socodku waa dhaqdhaqaaq jimicsi jimicsi oo qof kastaa sameyn karo, iyadoo aan loo eegin da'da iyo xaaladda jireed ee qofka, waxayna leedahay dhowr faa'iidooyin caafimaad, sida hagaajinta nidaamka wadnaha iyo xididdada dhiigga, yareynta calaamadaha walaaca iyo welwelka, xoojinta murqaha iyo bararka oo yaraada.

Si ay u hesho faa iidooyin caafimaad oo dhab ah, waxaa muhiim ah in socodku si joogto ah loo sameeyo oo ay la socoto caadooyin cunitaan wanaagsan, maadaama ay tani tahay sida ay suurtogal u tahay caafimaad qab.

Faa'iidooyinka ugu weyn ee socodka waa:

1. Waxay yareysaa bararka

Socodku wuxuu caawiyaa yareynta bararka lugaha iyo anqawga, maadaama ay doorbiddo wareegga dhiigga isla markaana hoos u dhigto haynta dheecaanka. Si kastaba ha noqotee, si bararka loola dagaallamo, waxaa muhiim ah in qofku cabbo cabitaanno badan maalintii, inuu helo cunto caafimaad leh oo uu si joogto ah ugu socdo ugu yaraan 30 daqiiqo. Arag waxbadan oo kusaabsan la dagaalanka haynta dareeraha iyo yareynta bararka.

Xilliga uurka, socodka ayaa sidoo kale la tilmaamayaa si loo yareeyo bararka cagaha dhamaadka maalinta. Intaa waxaa dheer, socodka inta lagu guda jiro uurka waxay ka caawisaa nasashada, waxay ka hortagtaa miisaanka oo kordha waxayna yareysaa halista cudurka pre-eclampsia iyo kaadi macaanka uurka, si kastaba ha noqotee dhaqanka socodka waa inuu hago dhakhtarka dhalmada.

2. Waxay ka hortagtaa cudur

Socodka caadiga ah wuxuu caawiyaa kahortaga cudurada qaar, gaar ahaan cudurada wadnaha, sida atherosclerosis iyo hypertension, buurnida, sonkorowga nooca 2aad iyo lafo xanuunka. Tani waa sababta oo ah muruqyada kala duwan ayaa laga shaqeeyaa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka, iyagoo abuuraya kharash badan oo tamar ah, marka lagu daro kor u qaadista wareegga dhiigga oo hagaagsan.

Socodku wuxuu kaloo kobciyaa sharafta xididdada iyo halbawlayaasha, hoos u dhigista fursadda dufanka lagu rido darbiga markabka, sidaasna looga hortago atherosclerosis, marka lagu daro hagaajinta awoodda wadnaha. Intaa waxaa dheer, socodka ayaa waxtar u leh ka hortagga lafa-beelka sababtoo ah waxay kor u qaadaa cufnaanta lafaha, ka hortagga xirashada iyo jeexitaanka waqtiga.

Si ka hortagga cudurku ay waxtar ugu yeelato socodka, waxaa muhiim ah in qofku leeyahay dhaqanno cunno caafimaad leh, isaga ilaaliya macmacaanka, sonkorta iyo dufanka badan. Baro sida loo cuno cunto dheellitiran si miisaanku u yaraado.

3. Wuxuu xoojiyaa murqaha

Xoojinta muruqyada waxay dhacdaa maxaa yeelay jimicsi joogto ah, muruqyadu waxay bilaabaan inay qaataan oksijiin badan, iyagoo kordhiya waxtarkooda. Intaas waxaa sii dheer, maadaama socodka uu yahay jimicsi jimicsi, waxaa jira ku lug lahaanshaha koox muruqyo ah, oo u baahan in si wadajir ah wax looga qabto, taas oo keenta xoojinta.

4. Waxay hagaajisaa muuqaalka jirka

Maaddaama socodku yahay dhaqdhaqaaq jireed oo ku lug leh muruqyo badan iyo kala-goysyada, ku celcelinta joogtada ahi waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo hagaajinta jirka.

5. Waxay dhiirrigelisaa nasashada

Nasashada lagu dhiirrigeliyo socodka ayaa sabab u ah sii deynta hormoonnada mas'uulka ka ah dareenka ladnaanta, gaar ahaan endorphins iyo serotonins, inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka. Hormoonadan waxay si toos ah ugu shaqeeyaan unugyada neerfaha, waxayna la dagaallami karaan isbeddelada nafsaaniga ah sida walwalka iyo walbahaarka, marka lagu daro inay awood u leeyihiin inay dhiirrigeliyaan nasashada qoorta iyo murqaha garbaha, maadaama xiisaddan ay la xiriirto walaac, tusaale ahaan.

6. Waxay hagaajisaa xasuusta

Waxaa la rumeysan yahay in jimicsiga joogtada ahi uu sidoo kale sare u qaado hagaajinta xusuusta, maxaa yeelay dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kiciyaa wareegga dhiigga ee maskaxda oo sii weynaada, oo doorbida soo saarista catecholamines inta lagu jiro jimicsiga. Si loo helo faa'iidadan, waxaa lagama maarmaan ah in socodka maalin kasta lagu dhaqmo, xawaare dhexdhexaad ah iyo illaa 30 daqiiqo.

Sidee loo lumiyaa miisaanka socodka

Socodka waxaa lagu sameyn karaa da 'kasta iyo meel kasta, sida jimicsiga, xeebta ama wadada, tusaale ahaan. Socodku si uu caafimaad u yeesho una gubto kalooriyada waxaa muhiim ah in si dhakhso leh loo socdo, xawaaraha la ilaaliyo, si neefsashadu u noqoto mid dhakhso leh oo aan macquul aheyn in si fudud loola hadlo. Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad muruqyada caloosha isku mar isku qabsato, si aad u ilaaliso booska saxda ah iyo inaad si xoog leh u luliso gacmaha, maadaama tilmaantan ay gacan ka geysaneyso hagaajinta wareegga dhiigga.

Haddii maalin kasta la sameeyo, socodku wuxuu gacan ka geysan doonaa dhimista miisaanka iyo caloosha oo hoos u dhacda, iyada oo ilaa 400 kaloori saacaddiiba iyo ku dhowaad 2.5 cm oo calool ah bishii oo la gubo. Intaa waxaa sii dheer, markii lagu sameeyo meel xasilloon oo leh muuqaal wanaagsan waxay noqon kartaa daaweyn weyn oo lagu xakameeyo buuqa. Fahmaan wax badan oo ku saabsan sida socodka uu kaaga caawinayo inaad miisaankaaga hoos u dhigto.

Ma fiicantahay in soon lasocdo?

Socodka soonka wax faaiido ah uma laha caafimaadka, maxaa yeelay wuxuu ku keeni karaa dawakhaad, lallabbo iyo miyir beelid, maxaa yeelay qofka waxaa laga yaabaa inuusan laheyn sonkor dhiig oo ku filan oo uu ku socon karo. Marka, ku habboonantu waa in la cuno cunto fudud, oo leh karbohaydraytyada iyo miraha, sida rootiga badarka iyo casiirka khudradda, tusaale ahaan, jimicsiga ka hor, ka fogow cunno aad u tiro badan si aanad u dareemin raaxo-darro.

Taxaddarro muhiim ah inta lagu jiro socodka

Waa muhiim inaad taxaddar yeelato inta lagu guda jiro socodka si aysan u jirin dhaawacyo ama xaalado wax u dhimaya fayoobaanta qofka, iyadoo lagugula talinayo:

• Xiro kabo raaxo leh iyo dhar fudud;
• Cab 250 mL oo biyo ah saacad kasta oo socodka ah;
• Isticmaal muraayadaha qorraxda, muraayadaha indhaha iyo koofiyad ama dabool si aad isaga ilaaliso qorraxda;
• Ka fogow waqtiyada kuleylka, sida inta u dhexeysa 11ka subaxnimo ilaa 4ta galabnimo iyo waddooyinka mashquulka badan;
• Samee jimicsiyo fidin ka hor iyo kadib socodka, sida kala bixida lugahaaga iyo gacmahaaga, si aad dhaqaajiso wareegga ugana hortagto casiraad. Ogow jimicsiyada la sameynayo.

Daryeelkaan socda ayaa ka hortagaya dhibaatooyinka caafimaad, sida dhaawacyada, fuuqbaxa, istaroogga kuleylka ama gubashada qorraxda.