Cuntooyinka hodan ku ah omega 6
Qanacsan
Cuntooyinka hodanka ku ah omega 6 waxay muhiim u yihiin joogtaynta shaqada maskaxda ee saxda ah iyo nidaaminta koritaanka iyo koritaanka caadiga ah ee jirka, maadaama omega 6 uu yahay walax ku jirta dhammaan unugyada jirka.
Si kastaba ha noqotee, omega 6 ma soo saari karo jirka bini'aadamka, sidaa darteed, waa muhiim in la cuno cuntooyinka ay ku jiraan omega 6 maalin kasta, sida lowska, saliidda soy ama saliidda canola, tusaale ahaan.
Qaddarka maalinlaha ah ee lagu taliyey ee omega 6 waa inuu ka yaraadaa xaddiga omega 3, maadaama omega 6 uu ka hortago nuugista omega 3, taasoo keenta khatar weyn oo ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha iyo xididdada. Ka eeg qadarka omega 3 ee cuntooyinka: Cunnooyinka ay ku badan yihiin omega 3.
Intaas waxaa sii dheer, omega 6 xad dhaaf ah wuxuu kaloo sii xumeyn karaa astaamaha cudurada qaar, sida xiiqda, cudurada isdifaaca jirka, dhibaatooyinka laabatooyinka ama finanka, maadaama omega 6 uu kordhiyo bararka jirka isla markaana caqabad ku noqdo howlaha neefsashada.
Liiska cuntooyinka hodanka ku ah omega 6
Cuntooyinka ugu waaweyn ee hodanka ku ah omega 6 waxaa ka mid ah:
| Cuntada / Saamiga | Tirada omega 6 | Cuntada / Saamiga | Tirada omega 6 |
| 28 g oo iniin ah | 10.8 g | 15 mL oo saliida canola ah | 2.8 g |
| Abuurka gabbaldayaha | 9.3 g | 28 g oo hazelnut | 2.4 g |
| 15 mL oo saliid ah gabbaldayaha | 8.9 g | 28 g cashew | 2.2 g |
| 15 mL oo saliid soybean ah | 6.9 g | 15 mL oo saliid flaxseed ah | 2 g |
| 28 g looska | 4.4 g | 28 g oo ah miraha chia | 1.6 g |
Cuntooyinkan waa in aan loo cunin si xad dhaaf ah, maadaama omega 6 xad-dhaaf ah ay kordhin karto halista ah in dheecaanku ku haayo, dhiig kar ama Alzheimers.
Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato nafaqeeye, gaar ahaan markaad la xanuunsaneyso cudur caabuq leh, si aad ula qabsato cuntada iskana ilaaliso isticmaalka xad dhaafka ah ee omega 6 ee la xiriira omega 3.
Qoraalladii Ugu Dambeeyay
Birch
