Cunnooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada B

Qanacsan

• Faytamiin B1 (Thiamine)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Faytamiin B3 (Niacin)
• Faytamiin B5 (Pantothenic acid)
• Faytamiin B6 (Pyridoxine)
• Faytamiin B7 (Biotin)
• Faytamiin B9 (folic acid)
• Faytamiin B12 (Cobalamin)
• Jadwal leh cuntooyin hodan ku ah faytamiin B-ga

Fiitamiinada B, sida fiitamiin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 iyo B12, waa nafaqeeyeyaal muhiim u ah shaqada saxda ah ee dheef-shiid kiimikaadka, waxay u dhaqmaan sida coenzymes ka qaybqaata falcelinta nafaqada ee nafaqada, taasoo horseedaysa soo saarista tamar lagama maarmaan u ah shaqeynta noolaha.

Maaddaama uusan jirkoodu soo saarin, fiitamiinadan waa in laga helaa cuntada, sida hilibka, ukunta, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, badarka, badarka iyo khudaarta qaar, iyo, haddii loo baahdo, fiitamiinnada waxaa sidoo kale lagu heli karaa iyadoo la isticmaalayo nafaqeysan. ., Waxaa lagula taliyaa inta badan haweenka uurka leh, kuwa cuna khudradda, dadka khamriga cabba ama xaalad kasta oo caafimaad oo dalabkooda fiitamiinadan uu kordho.

Faytamiin B1 (Thiamine)

Faytamiin B1 wuxuu gacan ka geystaa dheef-shiid kiimikaadka, isagoo gacan ka geysanaya hagaajinta kharashka tamarta. Sidaa darteed, waa qayb muhiim u ah koritaanka, dayactirka rabitaanka cuntada caadiga ah, u shaqeynta dheefshiidka iyo daryeelka neerfaha caafimaadka qaba.

Faytamiin B1 waxaa laga heli karaa cuntooyinka ay ka midka yihiin beerka doofaarka, kan ka baxsan, miraha dhan iyo badarka la xoojiyay. Eeg cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B1.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Faytamiin B2 wuxuu gacan ka geystaa soo saarida tamar ka timaadda fitamiinnada iyo sokorta ka timaadda cuntada, iyadoo lagama maarmaan u ah koritaanka.

Cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin B2 waa caano iyo waxsoosaar caano, hilib, khudradda cagaaran iyo badarka oo ladan. La kulan cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fitamiin B2.

Faytamiin B3 (Niacin)

Faytamiin B3 ayaa mas'uul ka ah inuu dufanka ugu beddelo tamar jidhka ku jirta, isagoo ka caawinaya gubidda kalooriyada. Intaas waxaa sii dheer, waxay sidoo kale muhiim u tahay dheef-shiid kiimikaadka carbohydrateska iyo amino acids.

Cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin B3 waa kalluun, ka baxsan, hilib iyo badar. Eeg tusaalooyinka kale ee fiitamiin B3.

Faytamiin B5 (Pantothenic acid)

Faytamiinkan, oo sidoo kale muhiim u ah dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu ku shaqeeyaa soo saarista hormoonnada iyo unugyada difaaca jirka wuxuuna la xiriiraa jawaabta jirka ee diiqadda.

Cunnooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo fiitamiin B5 ah oo ka kooban halabuurka ayaa ah cuntooyinka asal ahaan ka soo jeeda xoolaha iyo khudradda, ukunta, ka baxsan, salmon iyo khamiirka. Eeg tusaalooyin badan oo ah cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin B5.

Faytamiin B6 (Pyridoxine)

Faytamiin B6 wuxuu ka caawiyaa jirka inuu soo saaro unugyada difaaca jirka, si uu tamar uga soo saaro borotiinka iyo karbohaydraytyada isla markaana loogu beddelo tryptophan naasiin. Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa fiitamiin muhiim u ah dheef-shiid kiimikaadka iyo koritaanka caadiga ah.

Faytamiin B6 waxaa laga heli karaa hilibka, badarka, boorashka iyo khudradda. Fiiri cuntooyin badan oo leh fitamiin B6.

Faytamiin B7 (Biotin)

Faytamiin B7 wuxuu kaloo caawiyaa in dheef-shiid kiimikaadku uu firfircoonaado waana qayb aad muhiim ugu ah caafimaadka maqaarka, timaha iyo ciddiyaha, maxaa yeelay waxay ka qayb qaadataa fuuq-baxa iyo xoojinta. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale ka caawineysaa in la xakameeyo glycemia xaaladaha nooca sonkorowga 2, tan iyo markii ay faragalin ku sameyso isticmaalka karbohaydraytyada.

Cuntooyinka ay yihiin ilaha nafaqadan waa beerka, boqoshaada, lowska, hilibka iyo khudradda inteeda badan. Eeg cuntooyinka kale ee leh biotin.

Faytamiin B9 (folic acid)

Faytamiin B9 wuxuu kiciyaa soo saarida dhiiga iyo unugyada jirka ku qaada oksijiinta, kana hortaga daalka joogtada ah iyo dhiig yari. Sidoo kale waa nafaqo aad muhiim ugu ah koritaanka uurjiifka, maadaama ay lagama maarmaan u tahay soo saarista asiidhka nucleic.

Folic acid waxay ku jirtaa cuntooyinka sida khudradda cagaaran, beerka, hilibka lo'da, badarka, broccoli iyo khamiirka.

Faytamiin B12 (Cobalamin)

Faytamiinkani wuxuu kaloo gacan ka geystaa wax soo saarka dhiigga iyo dayactirka caafimaadka habdhiska neerfaha iyo dheef-shiid kiimikaadka, wuxuuna muhiim u yahay isku-darka asiidhka nucleic iyo nucleoproteins, dheef-shiid kiimikaadka unugyada neerfaha iyo folate iyo koritaanka.

Faytamiin B12 wuxuu ku dhex jiraa cuntooyinka asalkoodu ka soo jeedo xoolaha, sida viscera, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo Beerka, kilyaha, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka iyo ukunta. Ogow cuntooyin badan oo loo yaqaan 'cobalamin'.

Jadwal leh cuntooyin hodan ku ah faytamiin B-ga

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa soo koobista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinnada B: