7 Talooyin ee Ugu Sareeya Kahortaga Cudurka Sare

Qanacsan

• 1. Si tartiib ah u fuul
• 2. Cun carbs
• 3. Ka fogow aalkolada
• 4. Cab biyo
• 5. Is daji
• 6. Hurdo hoose
• 7. Daawada
• Calaamadaha jiritaanka joogga
• Guntii iyo gunaanadkii

Cudurka Altitude wuxuu sharaxayaa astaamo dhowr ah oo ku dhaca jirkaaga marka aad u kacdo meel sare muddo gaaban gudahood.

Cudurka joogga sare waa caadi marka dadku safrayaan ama ay fuulayaan ama si dhakhso leh loogu qaadayo meel sare. Markasta oo aad sare u kacdo, ayaa hoos u dhigaya cadaadiska hawada iyo heerarka oksijiinta. Jidhkeenu wuu xamili karaa isbeddelka, laakiin waxay u baahan yihiin waqti ay si tartiib tartiib ah ula qabsadaan.

Halkan waxaa ku yaal waxyaabo aad sameyn kartid si aad uga hortagto naftaada inaad ku dhacdo jirro joog sare.

1. Si tartiib ah u fuul

Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay qiyaastii laba illaa saddex maalmood oo si tartiib ah kor ugu kacaya si uu ula qabsado isbeddellada. Iska ilaali inaad u duusho ama aad si toos ah u kaxeyso meel sare. Beddelkeeda, kor u kac maalin kasta, u joogso nasashada, oo sii wad maalinta ku xigta. Haddii ay tahay inaad duusho ama aad wado, xulo joog hoose si aad u sii joogto 24 saacadood ka hor intaadan kor u kicin.

Markaad lug ku safreyso, qorshee safarkaaga dhibcaha joogsiga meelaha hoose intaadan gaarin halkaad u socoto. Isku day inaad safartid wax aan ka badnayn 1,000 fuudh maalin kasta, oo qorshee maalin nasasho mid kasta oo 3,000 cagood oo aad ka sarrayso.

2. Cun carbs

Had iyo jeer looma sheego inaan cunno karbohaydraytyo dheeraad ah. Laakiin markaad joogtid meel sare, waxaad ubaahantahay kalooriyo badan. Sidaas ku xir cuntooyin badan oo caafimaad leh, oo ay ku jiraan badarro badan.

3. Ka fogow aalkolada

Aalkolada, sigaarka, iyo daawooyinka sida kaniiniyada hurdada ayaa ka dhigi kara astaamaha jirrada sare. Ka fogow cabitaanka, sigaar cabidda, ama qaadashada kiniiniyada hurdada inta lagu jiro safarkaaga xagga sare. Haddii aad rabto inaad cabto, sug ugu yaraan 48 saacadood si aad jidhkaaga u siiso wakhti uu kula qabsado ka hor intaadan khamriga ku darin isku darka.

4. Cab biyo

Joogitaanka qoyaanka sidoo kale waxay muhiim u tahay kahortagga jirrada joogga. Cab biyo si joogto ah intaad fuushaneyso.

5. Is daji

Ku soco xawaare adiga kugu habboon. Ha isku dayin inaad dhaqso u socoto ama aad jimicsi ku sameyso taas oo ah mid aad u culus.

6. Hurdo hoose

Cudurka joogga sare badanaa wuu ka sii daraa habeenkii markaad seexanayso. Waa fikrad fiican inaad sameyso fuulid sare maalintii inta ka dib aad ugu laabato joog hoose si aad u seexato, qaasatan hadaad qorsheyneyso inaad koro wax kabadan 1,000 cagood hal maalin.

7. Daawada

Badanaa daawada lama siinayo kahor waqtiga mooyee duulimaad ama wadista meel sare waa lama huraan. Waxaa jira waxoogaa caddayn ah qaadashada acetazolamide (magacii hore ee magaca Diamox) laba maalmood kahor safarka iyo intaad safarka kujirto waxay kaa caawin kartaa kahortagga jiritaanka joogga.

Acetazolamide waa daawo caadi ahaan loo isticmaalo in lagu daaweeyo glaucoma. Laakiin sida ay u shaqeyso dartiis, waxay kaloo kaa caawin kartaa kahortagga jirrada joogga.Waxaad u baahan doontaa rijeeto dhakhtar kuu qoro si aad u hesho.

Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado inaad wali qaadi karto jirro joog sare xitaa markaad qaadanayso acetazolamide. Markaad bilowdo inaad yeelato calaamado, daawadu ma yareyn doonto. Qaadashada naftaada inaad hoos u dhigto joogga mar labaad waa daaweynta kaliya ee wax ku oolka ah.

Calaamadaha jiritaanka joogga

Calaamaduhu waxay u dhexeeyaan mid fudud illaa xaalad caafimaad oo degdeg ah. Kahor intaadan u safrin meel sare, hubi inaad ogaato astaamahan. Tani waxay kaa caawineysaa inaad qabato jirro joog intaanay khatar noqon.

Calaamadaha fudud waxaa ka mid ah:

• madax xanuun
• lallabbo
• dawakhaad
• tuuraya
• daal dareemid
• neefta oo ku qabata
• garaaca garaaca wadnaha
• guud ahaan si fiican uma dareemaysid
• hurdo xumo
• cunto xumo

Haddii aad isku aragto jirro dherer khafiif ah, waa inaad joojiso fuulitaanka meel kasta oo ka saraysa oo aad ku noqotaa heerka sare ee hoose. Calaamadahaani iskood ayey u baaba'aan markaad u dhaqaaqdo meel hoose, illaa iyo inta ay kaa baxayaanna waxaad dib u bilaabi kartaa safarka markale dhowr maalmood oo nasasho ah.

Calaamadaha daran waxaa ka mid ah:

• noocyo aad u daran oo ah astaamaha khafiifka ah
• dareemid neefsasho, xitaa markaad nasaneyso
• qufac aan joojin doonin
• cidhiidhi laabta ah
• saxmada xabadka
• dhibaato socodka
• arag labalaab
• jahwareer
• midabka maqaarka oo isu beddelaya cawl, buluug, ama mid midab leh oo caadi ka ah

Tani waxay ka dhigan tahay in astaamahaaga dhererkoodu aad u horumarsan yahay. Haddii aad aragto mid ka mid ah kuwan, hoos ugu dhaadhac dhererka sida ugu dhakhsaha badan, oo raadso daryeel caafimaad. Cudurka joogga daran wuxuu sababi karaa dheecaanka sambabaha iyo maskaxda, taas oo sababi karta dilaa haddii aan la daaweyn.

Guntii iyo gunaanadkii

Way adagtahay in si saadaal ah loo saadaaliyo sida jidhkaagu uga falcelin doono meelaha sare maxaa yeelay qof kastaa wuu ka duwan yahay. Difaacaaga ugu fiican ee jirradu waa in aanu aad u dheerayn korna loo sii diyaariyo adoo adeegsanaya talooyinka kor ku xusan.

Haddii aad leedahay xaalado caafimaad oo jira, sida dhibaatooyinka wadnaha, neefsashada oo dhib ah, ama kaadi macaan, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan u safrin meel sare. Xaaladahaani waxay kuu horseedi karaan dhibaatooyin dheeraad ah haddii aad ku xanuunsato joogga sare.