Sida Aly Raisman u Kordhiso Kalsoonida Jidhka iyada oo loo marayo Fikir

Qanacsan

• In la toogto olole aan sawir laga qaadin ayaa nabadgelyo darrada ka ilaalisa.
• Qeexitaankeeda "xoog" hadda waxaa ka mid ah inay nafteeda u istaagto.
• Ka hadlida xadgudubka galmada waxay baratay is-naxariisteeda ...
• ... iyo in ay sax tahay in aadan u qaadan jimicsigaaga si dhab ah.
• Fikirka iyo is-daryeelka ayaa muhiim u ah la dagaallanka walwalkeeda.
• Joogitaanka joogitaanku wuxuu kor u qaadaa kalsoonida jirkeeda, sidoo kale.
• Dib u eegis loogu talagalay

Aly Raisman waxaa laga yaabaa in loo yaqaan inuu yahay mid ka mid ah jimicsiga ugu fiican adduunka, laakiin tan iyo markii ay kor u kacday sumcadda "Fab Five", waxay waqtigeeda ku qaadatay sariirta iyada oo adeegsanaysa madalkeeda si kor loogu qaado wacyiga qaar ka mid ah arrimaha muhiimka ah ee muhiimka ah ee wajahaya haweenka da'da yar. Waxay qortay xusuus -qor ay ku faahfaahineyso xadgudubka galmo ee ay ku samaysay gacanta dhakhtarka kooxda USA Larry Nassar waxayna ka dhigtay hawlgalkeeda ah inay caawiso badbaadayaasha kale inay dareemaan kaligood.

Sanadkii la soo dhaafay, waxay ku biirtay Aerie si ay u soo afjarto arrin kale oo qalbigeeda ku dhow: jir-xishood. Waxay noqotay xoog ku dhex jira dhaqdhaqaaqa jirka-togan, iyadoo xusuusineysa gabdhaha inay ku faanaan muruqyadooda iyo inaysan jirin qeexitaan keli ah oo ah waxa loola jeedo inay tahay "dheddig," "WAY Qalad)

Si loogu dabaaldego bilowga ololihii ugu dambeeyay ee Aerie oo ay ka muuqdaan wajiyo caan ah sida Iskra Lawrence, laakiin sidoo kale kuwa ku cusub sida Busy Philipps, Jameela Jamil, iyo barafka barafka ee Paralympic-ka Brenna Huckaby-waxaan kala hadalnay Raisman sida ay u maareyso welwelkeeda, iyadoo u adeegsanaysa fikirka sidii aalad kalsoonida jirka, iyo qaabkeeda qabow ee aadka u qabow si ay u shaqeyso.

Halkan, waxay la wadaagaysaa sida nolosheedu isu beddeshay tan iyo Ciyaarihii Olombikada iyo casharradii muhiimka ahaa ee maanka ee ay ka baratay jidka.

In la toogto olole aan sawir laga qaadin ayaa nabadgelyo darrada ka ilaalisa.

“Mararka qaar markaan sawirrada u qaadanayo Aerie marka maqaarkaygu dilaacayo ama aanan dareemeyn kalsooni, waxaan qaadan doonaa daqiiqad oo waxaan is xusuusinayaa in sababta aan u dareemayo is-miyir-qabka ay tahay markii aan weynaaday, Ma aanan arkin xayaysiisyada caadiga ah-dhammaantood waxay ahaayeen kuwo hawada lagu bururay oo sawiro laga qaaday.Sidaas darteed waxaan isku eegay muraayadda musqusha oo aan naftayda u sheegaa in ay tani tahay shay muhiim ii ah in aan sameeyo, ma aha naftayda oo keliya laakiin kuwa kale Gabdhaha.Sidaas darteed waxay u soo geli karaan dukaanka si ay u eegaan haddii aan finan ku leeyahay wejiga, yaa danaynaya, dhammaan waa xaqiiqo iyo wax caadi ah. Runtii waxay ii ahayd mid awood leh, laakiin sidoo kale waxay ahayd xasuusin inaanan ka welwelin waxyaalahaas sababtoo ah runtii waa nacasnimo qorshaha weyn ee wax. " (La xiriira: Gabdhihii #AerieREAL ee ugu dambeeyay ayaa ku siin doona Kordhinta Kalsoonida Dabaasha)

Qeexitaankeeda "xoog" hadda waxaa ka mid ah inay nafteeda u istaagto.

"Noloshayda oo dhan, 'xoog' waxay ahayd wax ku saabsan sidii aan u xoogeysan lahaa jir ahaan iyo inaan dareemo maskax ahaan inay ku adag tahay jimicsiga, laakiin hadda waxaan u maleynayaa inay sidoo kale run ahaantii nafsadeyda garaneyso. waxay ku saabsan tahay inaad yeelato awood iyo geesinimo aad ku sheegto, sababtoo ah way adkaan kartaa inaad naftaada ku dhegto. dib u noqosho, marka waxaan dareemeynaa dambi inaan dhahno maya, markaa waa barashada inaan is sharfo oo aan ismuujiyo -ma ahaan kartid waqtigaaga ugu fiican, ma sameyn kartid hal milyan oo shay halkii daqiiqo - adiga waa inaad naftaada waqti u qaadataa oo aad nasataa. ”

Ka hadlida xadgudubka galmada waxay baratay is-naxariisteeda ...

"Waxaan shaqayn jiray lix ama todobo saacadood maalmo qaar [aniga oo tababar ku qaadanayay] ciyaaraha Olombikada 2016, waxaana ku jiray qaabka ugu wanaagsan noloshayda. Intaa ka dib, inta u dhaxaysa safaro badan oo fursado kala duwan ah oo aan dhab ahaantii la kulmay waxa igu dhacay. Runtii aad baan uga walwalsanahay inaan si cad u soo baxo; waan ogaa inaan doonayay laakiin waan baqay, ka dibna markii aan soo baxay, taageerada aan helay iyo dhaqdhaqaaqii dhacay wuxuu ahaa mid awood iyo yaab leh, laakiin sidoo kale waxaa jira cadaadis badan oo kaas la yimaada, waxayna igu reebtay maskaxdayda oo aanan filayn.Sidaa darteed uma shaqayn sidii aan rabay-tamar ma lahayn maxaa yeelay aad baan u daalay.

“Shalay waxaan aaday qolka jimicsiga ee hoteelkeyga waxaanan sameeyay 10 daqiiqo oo aan ku dul socday treadmill, ka dibna waxaan ku sameeyay 10 daqiiqo elliptical -ka. tamartii aan wax badan ku qaban lahaa, laakiin halkii aan ka dareemi lahaa jahawareer iyo wareer, ayaan is idhi Kaliya waxaan qaadan doonaa daqiiqaddan si aan u qaddariyo inaan dareemayo daal runtii, wax badan ayaan soo maray, waana hagaag-Qof walba wuxuu leeyahay kor iyo hoos. Ka-fiirsashada, teraabiyada, ku-dhaqanka is-naxariista, iyo is-jacaylka ayaa runtii iga caawiyay inaan naftayda u roonaado maxaa yeelay wada-hadalkaas gudaha ahi aad buu muhiim u yahay. Waxaan rajeynayaa inaan taas la wadaago, waad ogtahay, waxaan ahay orodyahan guuleysta olimbikada oo way igu adag tahay inaan sidoo kale ka shaqeeyo, runti waxay muujineysaa inta ay le'eg tahay ka hadalka [ku saabsan xadgudubka galmada].

"Waxaan dareemayaa inay muhiim tahay inaan taas la wadaago sababtoo ah ma doonayo in dadku u maleeyaan in noloshaydu ay tahay mid dhammaystiran ama inay tani ii fudud tahay. Waxaan rabaa inay dadku ogaadaan inay adag tahay. halka jimicsigaagu uu yahay mid la yaab leh, ka dibna waxaa laga yaabaa inaad soo marto bil kale oo aad daalan tahay oo aad dareento in jimicsigaagu dib u dhacayo. 0 ilbidhiqsiyo. "

... iyo in ay sax tahay in aadan u qaadan jimicsigaaga si dhab ah.

"Runtii waa muhiim inaad naftaada oo kaliya diirada saarto sababtoo ah waa wax iska caadi ah gaar ahaan dunida baraha bulshada inaad is barbardhigto dadka kale. Markaan sameeyo fasalka baaskiilka, mararka qaarkood waxaan fiiriyaa hareeraha oo waxaan la yaabanahay dumarka iyo ragga safka hore-aad bay ugu fiican yihiin! Mararka qaarkood inta lagu guda jiro fasalka 45-daqiiqo, waxaan si dhab ah ugu fariisan doonaa mid ka mid ah heesaha oo aan iska nasto oo aan neef weyn u qaato oo aan sameeyo wax kasta oo aniga ii roon. la tartan naftayda si aan u noqdo nooca ugu fiican ee naftayda - dhammaanteen waan kala duwan nahay." (Waxa la xidhiidha: Kayla Itsines waxay si sax ah u sharaxday sababta aad u rabto waxay kuwa kale haystaan ​​​​aysan waligeed ku farxi doonin)

Fikirka iyo is-daryeelka ayaa muhiim u ah la dagaallanka walwalkeeda.

"Waxaan ku bilaabay meditatewithaly.com app Insight Timer-waxay leedahay 15,000 oo meditations hagitaan ah. Meditation ayaa noloshayda badashay xoogaa waa wax fiican maxaa yeelay waxay iga caawisaa inaan ka warhayo waxa igu cadaadinaya, waxaan jeclaan lahaa inaan ku yaraado noloshayda. Ma dareemayo fiicnaan, waxaanan u malaynayaa in waqtigaas la qaato runtii, waxaan isku dayaa inaan ka fikiro subaxdii, laakiin haddii aan soo tooso 4:30 subaxnimo, waxaan dib u seexdaa. waxay ku xiran tahay-mararka qaarkood waxaan ka fikiri doonaa diyaaradda si ay iiga caawiso inaan is dejiyo oo aan seexdo, ama haddii aan dareemo culeys waxaan sameyn doonaa feker si aan isku dayo inaan naftayda u tababaro si aan uga baxo walaacaas maxaa yeelay runtii way adkaan kartaa Markaa waxaan isku dayaa inaan ogaado waxa asalka u ah dhibaatadu xagga joornaalista ama aan isku dayo inaan naftayda ku xasuusiyo fikirka ah inaan ahay ee, wax badan ayaan ku jiraa. Sidoo kale habeen walba waan fikiraa ka hor intaanan seexan. Waxaan ku dhejin doonaa ka-fiirsasho la hagayo inta aan qubaysanayo anigoo wajiga daboolaya, ama ka dib markaan ka soo baxo qubays kulul oo wanaagsan intaan saarayo alaabtayda maqaarka-runtii waa nasasho. ” Fikirka dheer iyo waxay iga caawisay welwelkayga)

Joogitaanka joogitaanku wuxuu kor u qaadaa kalsoonida jirkeeda, sidoo kale.

"Waxaan ahay bini'aadam sida dadka kaleba-waxaan haystaa maalmahayga markaan dareemo kalsooni ka dibna waxaan haystaa maalmahayga kale oo aan dareemo kalsooni darro. Taasi waa iska caadi. Markaa waxaan hubaa inaan sameeyo qaar ka mid ah fikradaha la hagayo oo loogu talagalay jaceylka jirka iyo waxtarka jirka oo xusuusinaya inaad diirada saarto dhamaan waxyaabaha cajiibka ah ee jirkaagu kuu sameeyo. Waxay ku tusaysaa hab ka duwan inaad ka fikirto dhamaan waxyaabaha cajiibka ah ee aad awoodo inaad samayso-waan awoodaa inaan socdo, waan awoodaa inaan ordo- waxay i xusuusineysaa inaan u mahadceliyo inaan caafimaad qabo, halkii aan ka werwerin lahaa haddii caloosheydu u muuqato mid kufilan. Haddii aan isku qabto sidaas, waxaan awoodaa inaan dhaho tani waa wax lagu qoslo-waa uun barashada inaan isku dayo inaan beddelo maskaxdayda. , Weli waan baranayaa, waxaana jira waqtiyo aad ilowdo inaad beddesho maskaxdaas oo aad ku celceliso mahadnaq, laakiin waxaan rajaynayaa inay caado noqoto. wixii la soo dhaafay ama mustaqbalka, markaa ka fiirsashadu waxay iga caawisaa inaan diirada saaro jidhkayga oo aan joogo. Runtii, run ahaantii waan joogaa, waxaan dareemayaa wanaag oo waxaan dareemayaa kalsooni. ”

Dib u eegis loogu talagalay