Aly Raisman waxay wadaagtaa sida ay u tababbarto is-daryeel inta ay keli ku tahay karantiilinta

Qanacsan

• Beerista
• Jimicsi samee
• Yoga iyo Meditation
• Dib u eegis loogu talagalay

Aly Raisman wuxuu ogyahay shay ama labo ku saabsan ilaalinta caafimaadka maskaxda iyo jirka. Hadda oo ay kaligeed ku karantiishay gurigeeda Boston sababo la xiriira masiibada COVID-19, saddexda jeer ee ku guuleysatay billadda dahabka ee Olombikada ayaa sheegtay in is-daryeelidda ay noqotay mid ka sii badan mudnaanta. "Waa waqti waalan," ayay ku tiri Qaab. "Waxaan kaliya isku dayayaa inaan qiimeeyo caafimaadkayga oo aan uga mahadceliyo in dadka igu dhow ay wanaagsanaanayaan."

Markii hore, fekerka karantiilnimada kaligiis ayaa Raisman ka dhigay mid walaacsan, way la wadaagtaa. "Gabi ahaanba aad ayaan u naxay," ayay qiratay. "Waxaan u maleeyay inay aad iigu adkaan doonto sidii ay ahaan lahayd, laakiin waxaan u imid inaan qaddariyo waxyaabaha yaryar, runtiina taas ayaa iga celisay inaan sii socdo." :

Maalmahan, Raisman waxay leedahay saddex dhaqan oo is-daryeelid ah kuwaas oo ka caawiya inay walbahaarka ilaaliso. Waa tan sida ay isu dheelitiran tahay waqtigan.

Beerista

"[Beeraynta] waxay ii keentaa farxad aad u badan," ayuu yidhi Raisman. "Runtii waxay ii ahayd badbaadiye waxyaalahan oo dhan."

Waxaa markii hore lagu dhiirrigeliyay inay bilowdo beeridda ka dib safar ay ku tagtay Australia dhowr sano ka hor, ayay sharraxday. "Kaliya waxaan xusuustaa sida ay cuntadu u dhadhamisay kala duwan," ayay tiri. "Waxay ahayd mid aad u cusub oo aan dareemay in aan si yar loo farsameyn, taas oo ah waxa i xiiseynaya in aan beerto cuntadeyda." (Waxa la xidhiidha: Waxaan ka tagay Cunnadii la farsameeyey muddo sannad ah waana waxa dhacay)

Maadaama ay ku gaaban tahay bannaanka bannaanka (#la xidhiidhi karo), Raisman waxay sheegtay in ay samaynaysay inta badan beerteeda gudaha. "Maalintii kale ayaan tiriyay, oo macno ahaan waxaan haystaa 85 weel oo geedo iyo khudaar ah oo gudaha ka soo baxa," ayay tiri iyadoo qoslaysa. "Riyadaydu maalin uun waxay noqon doontaa inaan khudaar badan keligay beerto oo aanan u baahnayn inaan tago dukaanka raashinka." (Waa kuwan qaar ka mid ah tabaha beerta markii ugu horeysay si ay kaaga caawiyaan inaad hesho suulka cagaaran sida Raisman.)

Beer-beerista ayaa sidoo kale Raisman u horseeday inuu cuno dhir badan oo ku salaysan, ayay raacisay. Dhab ahaantii, waxay ku baxdaa inta badan dalaggeeda iyada oo ku saleysan waxay jeceshahay inay cunto, ayay tiri. Laga soo bilaabo dhirta si sahlan loogu kori karo sida digirta cagaaran, toon, zucchini, digir dabacsan, karootada, iyo qajaarka, ilaa khudaar aad u dhib badan sida broccoli, cauliflower, basal, celery, iyo bok choy, beerta Raisman waxaa ka buuxa cusub, nafaqo leh khudaarta.

"Kobcinta cuntadaada waxay ku baraysaa dulqaad aad u badan, taas oo xitaa ka sii muhiimsan wax kasta oo hadda socda," ayuu yiri Raisman. "Sidoo kale waa mid aad u nasasho leh waxayna iga caawineysaa inaan sii ahaado. Waxaa jira wax ku saabsan qodista wasakhda iyo koritaanka dhirta nool taas oo faa'iido leh." (Waa run: Beer-beeristu waa mid ka mid ah siyaabo badan oo saynisku ku taageerayo in la-xiriirka dabeecadda ay kor u qaadi karto caafimaadkaaga.)

Xitaa iyada oo xirfadeeda Olombikada ay ka dambayso, Raisman waxay leedahay ku-shididda jidhkeeda cuntooyinkan dhirta ku salaysan ayaa ahmiyadda ugu weyn u leh iyada. "Waxaan isku dayaa inaan si weyn uga warhayo heerarka tamarteyda maxaa yeelay waxaan dareemayaa in jirkeygu uusan wali si buuxda uga soo kaban ciyaarihii Olombikada ee ugu dambeeyay iyo guud ahaan xirfadeyda jimicsiga oo dhan," ayay tiri. "Intaa waxaa dheer wax walba oo noloshayda ku dhacay si guud iyo si gaar ahba waxay iga dhigeen inaan dareemo tamar-darro aad u liidata." (La xiriira: Aly Raisman On Self-Image, Walaaca, iyo Ka Gudubka Xadgudubka Galmada)

Iyadoo Raisman uu sheegay in cunista ku salaysan dhirta ay siyaalo qaar ka caawisay tamarteeda, waxa ay la dhibtoonaysay qaadashada borotiinka mararka qaarkood, ayay ku dartay. "Waxaan isku dayaa inaan ogaado borotiinka cuntadayda sababtoo ah si dhib ah ayaan u cunaa hilibka," ayay sharaxday. "

Mid ka mid ah ilaha ay u tagto borotiinka: Silk Soymilk. "Wax walba waan galiyay qaxwaha subaxdayda iyo macaankayga ilaa maraqdayda qudaarta ee guriga lagu sameeyo iyo dharka salad," ayay tiri. Raisman wuxuu sidoo kale dhowaan iskaashi la yeeshay Silk si uu gacan uga geysto bixinta ku -deeqidda 1.5 milyan oo cunto ah Quudinta Ameerika oo loogu talagalay qoysaska u baahan cudurka faafa ee coronavirus. "Xaqiijinta in dadku ay helaan cunto nafaqo leh ayaa aad muhiim u ah inta lagu jiro waqtigan adag," Raisman ayaa ka qoray iskaashiga Instagram.

Jimicsi samee

Joogtaynta firfircoonida ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaartay Raisman is-daryeelkeeda beryahan dambe, ayay tiri. Si kastaba ha noqotee, si aad ah ayey dib ugu soo laabatay tan iyo maalmihii tartankeeda, ayay xustay. "Dhawrkii sano ee la soo dhaafay, kama shaqaynin sidii aan ahaa markii aan tababarka ku jiray," ayay tiri. "Si adag ayaan u tababaranayay muddo aad u dheer oo jidhkaygu ahaa sida, 'fadlan jooji'."

Markaa, si tartiib ah ayay wax u qaadaysaa. Ahmiyadda ugu weyn ee ay hadda leedahay: barashada jimicsiga caafimaadkeeda iyo ka noqoshada cayaaraha ugu wanaagsan ee ay suuragal noqon karto, ayay tiri. "Waa inaan barto inaanan ku adkayn naftayda," ayay tidhi. (La Xiriira: Sida Loogu Soo Laabto Shaqada Marka aad ka nasato Jiimka)

Karantiilnimada, waxay sheegtay inay samaynaysay xoog xoog tabobar iyo shaqo muhiim ah, laakiin inta badan waxay sugaysaa socodkeeda maalinlaha ah. "Waxaan ku socdaa qiyaastii saacad maalintii beerta u dhow gurigeyga, anigoo iska fogeynaya bulshada, dabcan," ayay wadaagtaa. "Waxaan u imid inaan si dhab ah ugu raaxaysto oo aan maalin walba u sugo. Waxay i siisaa waqti aan ku fekero waxa ka socda adduunka, hawo nadiif ahna runtii waxay caawisaa walaaca." (Laxiriirta: Maxaa dhici kara haddii aad socotid 30 daqiiqo maalintii)

Yoga iyo Meditation

Caafimaadkeeda maskaxeed, Raisman waxay sheegtay inay u soo jeesatay yoga. "Sariirta ka hor, waxaan sameeyaa 10-ilaa 15-daqiiqo fiidiyoow YouTube ah oo ay samaysay yogi Sarah Beth, gabi ahaanna way i dejinaysaa," ayay tidhi.

Fikirka ayaa sidoo kale muhiim u ahaa fayoobaanta maskaxdeeda, ayay raacisay. "Waxaan isku dayaa inaan si weyn ula socdo sida aan dareemayo," ayay sharraxday. "Ma sameyo isla fikiro isku mid ah maalin kasta, laakiin waxaan aad u galay meditation scan jirka hadda, halkaas oo aan iskaan jirkeyga madaxa ilaa lugaha oo aan isku dayo in aan nasiyo muruq kasta." (Waa tan sida Raisman u adeegsato fikirka si kor loogu qaado kalsoonida jirkeeda.)

In kasta oo ay ku dadaashay inay ku celceliso is-daryeelidda iyo maareynta walbahaarka, Raisman wuxuu qirayaa inay adkaan karto in la dheellitiro inta lagu jiro waqtigan. "Waxaan aqoonsanahay in qof walba uu hadda marayo halgankiisa," ayay tiri."Waa wax cabsi leh in la isku dayo oo la socdo."

Raisman, is-hadalka wanaagsan ee wanaagsan wuxuu u ahaa beddel-ciyaar si uu uga caawiyo inay la qabsato kor iyo hoos. "Xusuusnow inaad naftaada u naxariisato oo ula hadasho naftaada sidii adigoo la hadlaya qof aad jeceshahay oo aad danayso," ayay tiri. "Inta lagu jiro waqtiyadan adag, sida ay u adag tahay, taasi xitaa waa ka sii muhiimsan tahay in la sameeyo. Waxaa laga yaabaa inay dareento xoogaa qariib ah. Laakiin inaad naftaada u joogtid oo aad ku celcelisid is-naxariista dhab ahaantii aad bay u dheer tahay."

Dib u eegis loogu talagalay